关节骨头|一个喷嚏闪了腰，超过三天病情没有缓解，可能是这3种情况 |

打个喷嚏居然闪了腰，一阵咳嗽下来忽然发现腰转不动了……
【关节骨头|一个喷嚏闪了腰，超过三天病情没有缓解，可能是这3种情况】

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生活中，总会有这样那样的小意外，一个喷嚏、一阵咳嗽或一个弯腰后突然“腰闪了” ，这突如其来的腰痛让人十分痛苦，轻易不见好，到底是为什么？
闪了腰，可能是这3种情况
在医学上， “闪腰”称为急性腰扭伤，多由姿势不当、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成的损伤。

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闪到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。
也可能是小关节发生损伤：小关节损伤多是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况。
还有可能是急性腰椎间盘突出：在腰椎间盘有不同程度退化的基础上，外力作用会导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛；
有的出现一侧或双下肢麻木、疼痛的症状，弯腰时间长了，突然起来或是搬重物突然用力时等均会导致。

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闪腰的瞬间很多人能听到声音，部分人当时并没有明显痛感，次日会感到腰痛；部分人当即出现腰部疼痛，隔天加剧。
若处理不当，会在两三天后出现水肿、肌肉紧张，甚至腰椎侧弯、走路一高一低等症状。
闪腰后，先做这件事
（一）腰部制动
闪腰后，第一时间应制动，最好是卧床休息，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。休息数天后，再带一般腰围、胸背支架或简易腰围起床活动即可。
热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
止痛膏药可以缓解局部疼痛，但最好不要盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织的出血问题。
伤情较轻的患者用上述方法，病情即可缓解，若超过三天病情没有缓解反而加重，就要立即就医。
另外，对于剧烈运动(如打羽毛球、踢足球、搬重物等)时发生的闪腰，很难自己恢复，建议到医院就诊。

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严重损伤者，应嘱其卧床休息2?3周，原则上不应少于7?10天，而后进行石膏腰围固定3?4周。中度扭伤者除可采用卧床休息外亦可选用石膏制动的方式，石膏固定一般持续3?4周。
需要注意的是，手法推拿及各种促使腰部活动的疗法，对早期及损伤严重者不适用，以免延长病程或转入慢性。
（二）活血化瘀
各种促进局部血循环及清除创伤代谢产物淤积的疗法，如：理疗、活血化瘀的药物、针灸、局部按摩等。
（三）封闭疗法
对急性扭伤，疼痛剧烈伴有肌肉痉挛者，可采用封闭疗法。

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（四）康复锻炼
急性腰背扭伤约3?4周后损伤处即逐渐愈合，可开始腰肌功能锻炼，以求及早恢复肌力。
（五）对症处理
在病情需要的情况下，遵照医嘱可以服用止痛、镇静及安眠药物。
除此之外，生活中还有许多伤腰的习惯。
1、半躺在沙发上
从“葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。但半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。分页标题
2、缺乏运动
在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊柱的保护也下降。
3、穿不对鞋
穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立时，最好选择有2厘米跟的鞋子。
4、腰部受凉
“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰痛。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。
5、床垫不合适
正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会使这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态。但床垫过软，会让脊柱凹陷变形，使腰部肌肉时刻处在紧张状态。床垫的软硬度，以躺在上面没有明显下陷最为适宜。
6、弯腰做家务
很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。建议做一会家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。
预防腰痛，从“坐”开始。
保护腰椎，首先要改掉上述不良习惯，其次，对于工作需要的久坐族来说，要注意避免伤腰的坐姿。什么样的坐姿对腰椎伤害最轻呢？我们要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。
再者，平时多做下述几个动作。
1.小燕飞
俯卧在稍微硬点的平面上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5-10秒后放松落下，休息5秒左右。可根据个人情况，每天坚持做10-30次。
2.拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续5-10秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息5秒左右。根据自己情况，做20—40次。
3.靠墙深蹲
双脚分开，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快， 5-10个为一组，每次做1-2组。
另外，走路时挺胸收腹，迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等，也有助于保护腰椎。
最后，除了腰部本身的问题，如骨质疏松、泌尿系结石、消化系统疾病等，也可能导致腰痛。