健身|“形不破体、力不出尖”是意拳 |

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“力不出尖”——“形不破体、力不出尖”是意拳（大成拳）当中一句拳谚。这句话最早的出处未及细考，印象最深的是出于王芗斋先生的《大成拳论》。对这句话的解释也是见仁见智，有人解释为“发力”时动作不要超过膝尖，或者把“尖”理解为脚尖的等等。
我个人觉得把“尖”理解为发力或做动作时身体整体劲力失于“中和” ，出现“凹凸、断续和缺陷”的情况比较恰当。
如果没有练过传统武术，对以上的解释绝对是一头雾水不知所云——传武和中医一样，在现代社会的传播当中首先需要把语言“通俗化” ，简单地说就是说人话。让学员能够理解老师的意思——在传武教学过程当中“说人话”这种简单的要求最不受重视，许多先生觉得“学生学不会是悟性不行” 。这当然跟传武的训练方式和目的有关系，另一方面，当代武林优秀的师资难得，有些人本来就不堪师资，肚里没货自然也讲不出来。
【健身|“形不破体、力不出尖”是意拳】传统武术的站桩训练的目的之一就是通过主动的放松“激活”深层小肌肉——这里面还牵扯一个运动常识：人在做动作的时候，大脑只管完成动作而不管这个动作做得对不对。
浅表大肌肉主要完成“动作” ，日常运动习惯就越来越趋向于让这些肌肉“先动” ，大脑也更容易感知（意识）这些肌肉的运动。深层小肌肉平时的作用是维持身体姿势——这个机制平时主要需要“非意识本体感觉” ，大脑就越来越倾向于意识不到这些肌肉；这时普通人会形成“大肌肉越来越容易用力动”的习惯。
传武——尤其是太极、形意、八卦、通背一类的所谓“内家拳法” ，在训练过程中异常强调“放松”就是因为：主动放松之后再做动作，动作的顺序就会更倾向于“激活”深层稳定肌。
“放松做”的动作稳定性强——表现出来就是许多内家拳练习者的动作非常抗外力干扰。比如我早年练杨传吴式太极拳，经常听人讲杨禹廷先生在教拳做动作示范的时候，会让几个人按住自己的身体，然后在这些人干扰下依然把动作完成。
许多人觉得“站着不动”别人推不动可以理解——在运动过程中怎么可能抗干扰呢？人体运动学当中还有一个“前馈”的机制，简单讲：人在做动作时，实际分为三个部分：1、感知动作的“意象”；2、维持身体的稳定；3、做动作。
依然用“拿水杯”来解释，首先是我看到水杯在桌子上并想要拿起来（有意象），然后我的身体启动“稳定机制”保持身体和视觉的稳定，最后才是做动作拿到水杯。身体稳定是动作完美的基石，训练有素的传武练习者，甚至可以在对抗对方推搡的同时重心在两脚之间倒换——重心可以倒换，在技击中的体现就是可以在外力抗阻的情况下随时出腿，出现“三只手打人”的暗腿腿法。
了解了“非意识本体感觉”调控的机制，也可以理解为什么传武教学当中非常强调“傻练”或者“悟性” 。调控的机制并不再“意识”下，单纯地“用脑思考”自然也练不出来，必须依照动作的基本要领用“身体领会”——传武在教学当中就非常强调“口传身授”的身授。