瑜伽|海南月子中心：每天做这3个动作，塑形绝对没问题 |抑郁症|

许多母亲选择练习柔韧瑜伽来进行产后恢复。因为瑜伽的动作范围比其他动作要柔和舒缓，而且，瑜伽不仅能减肥塑身，制造美丽的曲线，也能使宝妈们获得安心，从而有效防止产后抑郁症的发生。在这篇文章中，我收集了健身瑜伽的三个步骤，供你参考。需要注意的是，最好是在你的力量范围内，在专业教练的指导下练习瑜伽。

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一、即蝴蝶样式
1. 功能:
(1)促进骨盆血液循环，纠正骨盆后倾;
(2)改善产后泌尿功能障碍、坐骨神经痛等问题;
(3)预防产后抑郁症。
2. 实践:
(1)坐好，膝盖弯曲，两脚相对靠近;
(2)脚后跟尽量向大腿内侧倾斜，靠近会阴，脚尖向前;
(3)直视前方，轻轻摇动两侧双膝;
(4)保持上述坐姿，双手放在膝盖上，将膝盖向下推至接触地面，再抬起。重复几次。
3.注:
(1)在练习过程中，双手应夹在脚趾之间，使双脚并拢;
当你练习时，把你的意识放在你振动的腿上，想象自己像一只蝴蝶一样翩翩起舞。

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二、光束角度型
1. 功能:
(1)有效促进子宫恢复;
(2)锻炼骨盆肌肉;
(3)提高身体的柔韧性。
2. 实践:
(1)坐在地板上，双腿向前伸直，脊柱直立。双手自然地放在地板上;
(2)吸气并弯曲膝盖，脚后跟与前脚掌相连;
(3)交叉手指，抓住脚趾，挺直脊椎，直视前方;
(4)呼气，将手肘放在大腿上，上身前倾;
(5)上身弯曲，前额和鼻子靠近地板。保持这个姿势30-60秒。
(6)吸气，恢复原位，保持自然呼吸状态，放松休息。
3.注:
(1)马宝宝腹股沟或膝盖有损伤，练习时应在大腿外侧下端铺上毯子;
(2)如果母亲的背拱得很高，而她的膝盖没有着地，试着把她的臀部放低到膝盖以上;
(3)运动结束时，宝宝应尽量向前伸展双腿，按摩肌肉，促进血液循环，避免腿部酸痛等不适。

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三，台式
1. 功能:
(1)改善身体平衡;
(2)促进下肢血液循环，改善下肢水肿;
(3)增强下肢腰部、小腿、大腿等肌肉力量。
2. 实践:
(1)直立站在地板上，两腿稍微分开，手臂自然下垂，视线向前;
(2)慢慢向前抬起双臂，吸气;
(3)抬起脚跟，脚趾放在底部，手臂与地面平行;
(4)呼气，双臂伸开，两腿并拢，保持脚跟抬起，脚趾放在底部;
(5)弯曲膝盖，与地面平行，保持一段时间。
3.注:
(1)运动时，脊柱要始终保持挺直;
【瑜伽|海南月子中心：每天做这3个动作，塑形绝对没问题】(2)注意你是用脚趾着地，而不是脚掌着地。