|6个胸肌运动，避免“胸越练越小”，拥有篮球宝贝张寒希蜂腰大胸
【|6个胸肌运动，避免“胸越练越小”，拥有篮球宝贝张寒希蜂腰大胸】 大家好 ， 我是猫老师健身！
要健身房很难看到有女性练习胸肌的 ， 因为大多数女性认为胸部训练会使乳房变小 ， 恐惧训练会把脂肪变成肌肉组织 ， 从而使胸部整体体积变小了 。
其实 ， 这是一种误解 ， 脂肪和肌肉组织是不可能互相转化的 ， 就是油和水互不相容 ， 不信！先看一下篮球宝贝张寒希的胸部 ， 她经过长年累月的健身与锻炼 ， 练出了让无数人羡慕的火辣身材 ， 拥有马甲线、翘臀的同时 ， 还拥有挺翘的胸部 。
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对于很多妹子不敢去举铁 ， 不去做胸部力量训练 ， 但张寒希表示：力量训练可以使新陈代谢率在很长一段时间内维持较高的水平 ， 如果你有规律的进行力量练习就更利于减脂和控制体重 ， 女孩健身 ， 减体重只是一方面 ， 更重要的是要雕塑体线,使肌肉紧绷富有弹性 。
所以举铁的妹子 ， 身体的曲线都不会差的 ， 胸部也不会因为力量训练而变小 ， 张寒希非常努力的训练力量 ， 不但拥有蜂腰马甲线 ， 还拥有让无数女性羡慕的翘臀和大胸 。
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为什么说胸部力量训练不但不会让胸部变小 ， 而且还会让胸部更加挺翘呢？让我们先了解下女性胸部解剖结构 。
一、女性胸部的解剖结构：
- 女性胸部有两个主要的肌肉： 胸大肌和胸小肌 。
- 胸大肌和胸小肌都在乳房组织的下方和胸骨的顶部 ， 它们连接到肱骨 ， 肱骨是最靠近肩关节的臂骨 。
- 胸部肌肉（胸大肌和胸小肌）的主要工作是将手臂伸到身体上 ， 并使肩膀向前移动 。
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- 妇女的胸部还有另外一组肌肉 ， 称为库珀韧带 ， 这些是薄薄的结缔组织集合；库珀的韧带负责抬高胸围并保持胸围 ， 随着年龄的增长 ， 这些韧带往往变得软弱无力 ， 结果是乳房开始下垂 。
- 胸大肌、胸小肌和库珀韧带共同作用来抬起乳房 。
- 在胸大肌、胸小肌和库珀韧带上面是胸部的脂肪组织 ， 和乳腺等 。
- 女性胸部运动是为胸部增加额外力量的最佳方法 ， 减缓胸部衰老下垂 ， 拉紧库珀韧带 ， 可以帮助女孩恢复健康 ， 避免衰老 。
- 锻炼胸部肌肉将有助于改善姿势 ， 增强整体美容轮廓和自信 ， 不会再用文胸撑起胸部！
- 女性胸部锻炼 ， 可以抬起乳房并使它们变大 ， 练习胸部肌肉可以改善胸部的外观 ， 使胸部更加挺拔 ， 更显坚实而丰满 。
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三、适合女性的最佳胸部锻炼：
由于很多的女性容易忽视胸部 ， 而倾向于脂肪在女人体内易于积聚的区域：臀部、大腿和腹部 。分页标题
定期的胸部锻炼会迅速改变你的胸围 ， 使其更坚实沉稳；同时 ， 你将拥有更好的上半身姿势 ， 你的整个上半身也将变得更强壮；作为附带的好处 ， 你的肩膀将被雕刻 ， 增加健美的运动外观 ， 这是身材健康的女性的标志 。
下面是适合女性的最佳胸部锻炼 ， 这些锻炼旨在使你的胸部抬起并获得坚实而丰满的胸部 。
站姿胸部手臂夹胸：
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怎么做站姿胸部手臂夹胸：
- 两脚分开与肩同宽站直 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 膝盖微微弯曲 。
- 弯曲肘部 ， 将手臂伸向两侧 ， 形成两个90度角并使肩胛骨下沉 ， 这是起始姿势 。
- 保持这个姿势 ， 慢慢地将手臂并拢 ， 直到它们接触在一起并置于脸的正前方 。
- 返回至起始姿势 ， 并向前扩展胸部 。
- 做4组 ， 每组12个 。
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如何进行标准俯卧撑：
- 从手掌（高位）平板支撑姿势开始 ， 双脚并拢（或者与肩同宽） ， 手掌和脚尖着地支撑 。
- 手臂置于肩膀正下方 ， 并保持手肘伸直 。
- 保持背部平直 ， 绷紧核心使肩－髋－膝盖成一直线 ， 这是起始姿势 。
- 弯曲手肘 ， 慢慢将胸部降低到地面 ， 使肘部固定在身体两侧 ， 身体保持一条直线 。
- 到达俯卧撑的底部后 ， 胸部发力把身体推起至起始姿势 。
- 做4组 ， 每组8个 。
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如何做地板哑铃胸部推举：
- 将身体平躺于地板上 ， 双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上 ， 掌心朝向脚的方向 ， 肘部弯曲90度 ， 双脚牢牢地压在地板上 。
- 肩胛骨下沉后收 ， 绷紧核心 。
- 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时 ， 使它们直接在肩膀上方结束 ， 此时确保手腕并与肩膀对齐 。
- 缓慢将哑铃降低 ， 直至大臂和手肘完全碰到地板 。
- 做4组 ， 每组10个 。
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怎么做地板哑铃飞鸟：
- 双手各握一个哑铃 ， 手掌彼此面对 ， 将身体平躺于地面 ， 肘部弯曲90度 ， 双脚牢牢地压在地h板上 ， 用力将脚按入地板 。
- 肩胛骨下沉后收 ， 绷紧核心 。
- 吸气同时慢慢张开双臂 ， 将哑铃大幅度降低 ， 直到达到肩膀水平（或地面） 。
- 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时 ， 注意保持胸部挤压 ， 肘部略微弯曲 。
- 做4组 ， 每组11个 。
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怎么做地板哑铃中缝胸部推举:
- 将身体平躺于地板上 ， 双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方 ， 手臂弯曲置于于身体两侧 ， 双脚牢牢地压在地板上 。
- 肩胛骨下沉后收 ， 绷紧核心 ， 挺起胸部
- 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时 ， 使两个哑铃沿同一直线向上推起 ， 直至手臂完全伸直 。
- 缓慢将哑铃降低 ， 直至大臂和手肘完全碰到地板 。分页标题
- 做4组 ， 每组10个 。
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怎么做臀桥胸部推举：
- 仰卧在地板上 ， 双手握住哑铃置于胸部两侧 ， 大臂与躯干成约45度角 ， 小臂垂直于地板 。
- 弯曲膝盖 ， 双脚平放在地板上 ， 确保双脚置于膝盖正下方 。
- 收紧腹部和臀部的肌肉 。
- 抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
- 挤压核心和臀部肌肉 ， 这是起始姿势 。
- 保持这个姿势 ， 然后胸部发力推起哑铃至手臂完全伸直 。
- 在胸部的控制下 ， 下降哑铃直至大臂触碰地板 。
- 重复 。
- 完成4组 ， 每组10个
- 胸部力量训练不但不会让胸部变小 ， 而且还会让胸部更加挺翘 。
- 篮球宝贝张寒希经过长年累月的健身与锻炼 ， 练出了让无数人羡慕的火辣身材 ， 拥有马甲线、翘臀的同时 ， 还拥有挺翘的胸部 。
- 6个适合女性的最佳胸部锻炼动作 ， 可以帮助女性胸部抬起并获得坚实而丰满的胸部 。
- 女性别害怕胸部力量训练 ， 女性胸部运动是为胸部增加额外力量的最佳方法 ， 减缓胸部衰老下垂 ， 拉紧库珀韧带 ， 可以帮助女孩恢复健康 ， 避免衰老 。
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