园艺养心|萌萌细语 | CoCo李玟用心理学书籍疗愈破碎的心：阅读是一种疗愈的方法

_本文原题：萌萌细语 | CoCo李玟用心理学书籍疗愈破碎的心：阅读是一种疗愈的方法
心理学博士资深媒体人
中国本土园艺疗法的创建者
专业的心理服务靠谱的知识普及
最近，歌手李玟突然发了一个语焉不详的微博，
让她离婚的消息满天飞。

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其实，李玟自从2011年与大自己16岁的利丰集团执行总裁乐裕民结婚之后，就一直在歌手和富太两种身份中竭力找到平衡。
今年1月的时候，她老公Bruce的女儿还上传了一家四口的全家福。
7月18日，李玟再发微博，仍然是语焉不详的说道：
“我和过去一样仍然在被爱与爱中，练习更好的可能……世界偶尔不美好，但是，我们也要练习自己乐观去面对……” 。

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李玟说，姐姐推荐她看了很多心理学书籍和视频，发生了兴趣，并“练习乐观面对” 。的确，阅读也具有疗愈作用。
其实，阅读疗法，是一种辅助性的心理治疗的方法。
阅读疗法（bibliotherapy），也叫读书疗愈、书目疗法、图书医疗法、图书治疗法、文献治疗、信息疗法等好多种名称。
阅读疗法并不直接教导读者如何做才能解决他们目前所遭遇的情绪问题，而是让读者在接触适合的图书信息资源（例如：书本、影片、音乐等）后，对其内容产生认同、净化、领悟。
并在经历这些过程后，能对他们目前所遭遇的困难有新的认知与体会，进而解决自身存在或遇到的问题。

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早在1802年， Dr.Benjamin就在美国建议病人阅读小说，改善心理问题。
直到1916年， Samnel Mechord Crothers首先在《Atlantic Monthy》上使用“B ibliotherapy”来表达阅读治疗的意思。从此，阅读治疗在医院、在图书馆、在学校里蓬勃发展起来。
在临床治疗中，强调阅读的心理治疗效果，有如下几种方式：
1、在精神疾病的治疗中，加入书籍和阅读；
2、在医院精神科选择适当的阅读材料作为治疗的辅助物，通过直接阅读，解决个人问题；
3、让来访者阅读与其问题有关联的主题，互相交谈阅读感想，增进来访者对自己问题的了解，达到疗愈的效果；
4、在心理咨询师的帮助下体验及讨论印刷或非印刷的、想像的或信息的资料。

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日常生活中，阅读治疗分为发展性和预防性两种方法。
主要是协助来访者的人格与文学作品产生交互作用，并对其人格评估、适应、成长造成重要的影响。
因此，心理咨询师或医生选择图书作为媒介，利用图书的文学内涵、图片的启发性，产生新的认知、态度和行为，促使来访者针对心理困扰的问题，获得有效的解决方法，或对问题有所领悟而豁然开朗。

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戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。
同时，他也是享誉世界的自助书籍作家，著名的著作《伯恩斯新情绪疗法》，多年蝉联自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册。这本书是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。
这部书籍的阅读者，有70%的抑郁症患者被治愈，并且，持续三年不复发。分页标题

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《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》是一套书籍，也是一套治疗体系，更是一整组的心理治疗工具。书籍中展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术。
4周左右的系统化自我阅读和练习治疗体系。
你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。
22个简单有效的原则和技巧。
深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助那些抑郁的人们，安全渡过生命中的每个至暗时刻，让每个人的心灵天空清新明朗。

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早在古希腊时代，图书馆就被视为与心灵对话的圣地。在底比斯的一个图书馆遗址入口的石碑上镌刻着这样一行字：
“这是一个灵魂的治疗之地” 。
十九世纪，著名精神分析学家西格蒙德·弗洛伊德，在他的心理治疗过程中使用了文学书籍。第一次世界大战结束后，美国政府给从硝烟弥漫的战场归来的士兵，还专门开设了阅读课程。
“读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，物理使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑与修辞使人善辩，凡有所学，皆成性格。 ”
这是英国著名唯物主义哲学家和科学家弗兰西斯·培根的一段名言，说明读书对人的性格塑造具有非常重要的作用。
我国汉代文学家刘向认为：
“书犹药也，善读之可以医愚。 ”

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南京大学教授、博士生导师徐雁认为，阅读很神奇。
人们在面对生活的磨难时，可以借助 " 阅读 " 他人过往的人生经验，客观地去认识困难，汲取书中可供借鉴和模仿的经验，得到启迪，甚至，找到脱离困厄的途径，以改变不良的情绪和神志，进而调适到一种平和安稳的心态。
这种情绪转换的过程，便是 " 疗愈 " 的过程。
对于一个普通的读者来说，怎么样才能找到让自己心情愉快的书呢？
徐雁说，目前，我国还没有阅读疗愈师，但图书馆可以设立阅读推广员，推广员可以对图书馆的书按专题进行分类，设置专题书架，提供可阅读疗愈的选题，让读者精准地找到想要的 " 书药 " 。
我们期待CoCo李玟早日走出悲伤，脸上露出疗愈后的开心。

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现在，为大家推荐5本有疗愈意义的书籍，请你收好。
1、《少有人走的路：心智成熟的旅程》
M·斯科特·派克
豆瓣评分：8.3
“少有人走的路”是什么意思呢？
这是一条心智走向成熟的道路。

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2、《写给无神论者》
作者：阿兰·德波顿
豆瓣评分：8.0
无论神存不存在，
人类都应该拥有属于自己的精神世界。

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3、《拖延心理学》
作者：简·博克、莱诺拉·袁
豆瓣评分：8.2分
为有拖延症和生活、
工作在拖延者身边的人
提供了实用性的建议

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4、《亲密关系》
作者：克里斯多福·孟
豆瓣评分8.0分
我们如何穿透自我障碍，用爱酿造幸福秘方

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5、《原生家庭》
作者：苏珊·福沃德、克雷格·巴克
豆瓣评分：8.2分
我们应该掌握的至关重要的技能之一—如何为人父母

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愿大家在阅读中获得成长
如果需要帮助
本文撰稿：周萌
主创编审：周萌

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