健身|练腿之后很痛苦？只需一个泡沫轴，让你的双腿不再酸痛 |

很多健身的人都很害怕练腿，就算是很多自身的老健身员也不例外，为什么练腿这么令人闻风丧胆呢？因为练完腿之后人们的她腿部肌肉的酸痛感是令很多人难以承受的，因此，很多人对于练腿是又爱又恨。

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一、为什么练完腿之后，腿部肌肉会非常酸痛？
练完腿之后，腿部肌肉会非常酸痛的原因是因为人们腿部的肌群在体内占到了很大的比重，至少占到了60%以上，有些人的腿部肌肉甚至占到了70% ，在锻炼的过程中，腿部的大肌群会受到大量的刺激，产生大量的乳酸，乳酸长时间堆积在体内，无法排解出去，就会使双腿酸痛。
二、怎么做能够减少腿部肌肉的酸痛？

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有关研究表明，很多人在练完腿之后的两天之内，腿部肌肉的酸痛感是最强烈的，这与锻炼之后的放松有着很大的关系，有些人在锻炼完之后，只会做简单的放松，但是像腿部这种大肌群，简简单单的放松是完全不够的，你需要花费足够的时间和精力去给腿部肌群去放松才能起到减少腿部肌肉酸痛的作用。

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锻炼完之后，对腿部肌肉进行一个全方位的放松只需要借助一个泡沫轴即可，不需要任何其他的器械，
在滚动泡沫轴的过程中，可以减少肌肉内堆积的乳酸，使紧张的肌肉放松下来，缓解锻炼带来的疼痛。
很多人人都喜欢借助电动器械进行腿部肌肉的放松，在这里小编给大家解释一下，如果你不是以练成“大块头”的肌肉男为目的的话，那就大可不必用这种放松方式，因为一个泡沫轴已经完全够用了，既能放松你的肌肉，还能帮助你节省健身成本。
三、怎么用泡沫轴进行放松训练？
（1）放松股四头肌
股四头肌位于大腿前侧。

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标准动作：俯卧在地面上，将泡沫轴放到你的大腿下方，使整条腿抬离地面，双臂的上臂支撑着地面，核心部位发力，使身体前后移动的同时带动泡沫轴一起滚动，起到放松股四头肌的作用。
（2）放松腘绳肌
腘绳肌位于大腿后侧。

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标准动作：坐在地面上，保持上背部挺直，让你的双手置于髋关节的两侧并撑住地面，将泡沫轴置于大腿的下方，使整条腿抬离地面，然后核心部位发力，使身体前后移动的同时可以带动泡沫轴滚动，起到按摩腘绳肌的作用。
（3）放松内收肌
内收肌位于大腿前侧的内侧。

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标准动作：俯卧在地面上，使两条腿分开，将泡沫轴放到地面上，将要按摩的一条腿的内侧内收肌的位置放置到泡沫轴上，然后使被按摩的这条腿抬离地面，核心收紧，手臂撑地，使身体上下移动并带动泡沫轴滚动，起到按摩内收肌的作用。
注意：在放松肌肉的过程中，要控制好泡沫轴滚动的速度，不要使其滚动的过快，不然起不到效果，每条腿滚动3分钟即可。
在滚动泡沫轴的过程中，要学会找到肌肉上的敏感点，哪里比较疼就着重地按摩哪个地方，这样做可以大大提升你的按摩效果，起到事半功倍的效果。
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练完腿之后如何避免肌肉酸痛难耐？其实只需要一个泡沫轴，只要你会利用它，并学会用它去按摩你的腿部肌肉，就可以大大减少你的酸痛感，还能避免腿部肌肉的过度紧张，帮你解决无法走路的问题。