健身|健身后肌肉不发达，也无发力感觉，你在犯一些常识错误 |

导语：我们在健身中的目标有时就是希望能够练就一身的肌肉，一来塑造了体型，二来给自己增加了自信，然而我们有些人在模仿别人时，总感觉不到肌肉的存在，我们应当要了解一些基础常识，别人锻炼的方法有效果，而对你不见得有效，还是要根据自身情况来做出锻炼的计划。

本文插图
大多数人锻炼时有许多误区，才导致了以上事情的存在，这就是一个正确认识健身的问题，下面从这几个方面来一一分析正常情况下一般人的误区。
1、锻炼肱二头肌时，手臂在身体两侧位置不正确

本文插图
如何理解这句话，就是我们在锻炼肱二头肌时，在你举重物体时，手臂的位置所握的杠杆太过于偏向外或偏向内。
当你手臂偏向外时，你往上举物时，相对来说是达不到最大极限或最大高度的，因为你的手臂行程，限制了你举高的距离，距离短了，锻炼效果就不会出现。

本文插图
同样的道理，如果你的手臂握杆太靠内，虽然说举高了，但肱二头肌没有在这当中得到锻炼，因为在你凭空举过双肩时，肌肉本应该在紧张的时候放松了，就得不到锻炼的效果。
2、钢线交叉变成了卧推训练
这个误区从动作上来说，就常常做错，因为两者的动作有些类似，但这两种运动所训练出来的效果是不一样的，如果你区别对待的话。

本文插图
钢线交叉是如何演变成卧推的呢？当你双手肘很靠近，然后又抬的很高，这样你的肱三头肌就参与进来了，而肱三头肌就是卧推所要达到的效果，如果你要练肱三头肌，为什么不选择卧推，而要选择拉钢线呢。
我们拉钢线的目的是要练胸部的肌肉，正确的做法是，手肘处弯曲130度，这如何判断呢？就是伸直你的手臂，然后弯曲成九十度直角，再一半，就差不多这个角度，当你拉绳时，一定要保持好这样的姿势，不然就得不到胸部肌肉的锻炼。

本文插图
3、倒蹬腿举时踏板太低
这个训练的是大腿肌肉与腰部肌肉。此训练中要借助一些器械，倒蹬腿机如果放的太低的话，你以为可以能够得到锻炼，其实不然，在这当中，我们的后背是紧靠着蹬腿机的，当你抬起腿到达肩部时，其实会更容易使自己受伤。
因为这样会使你的椎骨处在一种更容易受伤的危险境地中，我们应该怎么做呢？适当放低而不是为了追求锻炼而放的更低，在蹬腿过程中，感觉不到椎骨的压力为准，才能更好地锻炼出大腿肌肉和腰部肌肉。

本文插图
结语：
【健身|健身后肌肉不发达，也无发力感觉，你在犯一些常识错误】锻炼的种类很多，项目繁多时，我们应该认识到如何才能科学有效地锻炼，不能单靠自己的一时兴起，看了几个健身视频就跃跃欲试了，还应多去了解一些训练当中所要注意的事项，避免在训练中受伤，一来也保护了自己，二来也能够得到我们想要得到的效果，只要稍微去区别一下，了解一下，相信健身不再是什么难的事。