瑜伽解剖学|练瑜伽，开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛练瑜伽伽人都知道

练瑜伽伽人都知道，灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松，同时对于腰椎健康也能起到很大帮助！

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以往练习开髋体式，无非就是青蛙、龙式、束角式等，停留体式的时间比较久，对于髋部紧张的伽人特别煎熬。

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今天，小编分享一套改良过的开髋序列，让你轻轻松松就能开髋，赶紧练起来吧！
动作01、

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门闩式准备，左大腿垂直地面髋部摆正，右腿旁侧伸直吸气，双手扶髋，脊柱延展呼气，折髋向前屈动态练习10-12次，换另一侧动作02、

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回到下犬式，呼气，收腹左腿迈向前，髋部下沉吸气，撤回左腿换右腿迈向前双腿动态交替练习12-15次动作03、

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进入半神猴式，核心收紧脊柱延展右腿伸直向前，脚尖回勾，髋部摆正配合呼吸，右髋向外旋再向内收动态练习12次后，换另外一侧【瑜伽解剖学|练瑜伽，开髋太痛苦？8个体式让你轻松开髋，拒绝疼痛】动作04、

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进入下蹲祈祷式，脚尖、膝盖朝外呼气，收紧核心、会阴，腰背挺直吸气，双腿发力，向上蹬直重复练习此动作12-15次动作05、

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进入女神式，脚尖、膝盖朝外配合呼吸，双腿交替做内旋注意核心收紧，练习12-15次动作06、

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仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝抬起右脚脚背贴在左大腿上呼气收腹，向腹部方向收缩吸气，向前伸直左腿每侧练习12-15次动作07、

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坐立位，左脚底贴紧右大腿根右腿伸直，脚尖回勾吸气，双手向上带动脊柱延展呼气，收腹，折髋向前屈停留8-10个呼吸，换另外一侧动作08、

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仰卧，双手抓住双脚脚趾进入快乐婴儿式核心收紧，身体左右摆动动态摆动20-30次tips：这套序列不仅能灵活髋部，同时也可以加强髋部力量，记得收藏、分享噢！