瑜伽|天鹅颈怎么“炼”这些瑜伽动作坚持做，你也能拥有 |动作|拥有|

要提到娱乐圈里面的“气质女神” ，大家脑海里大概都会蹦出一个名字，那就是刘诗诗。从小练习芭蕾的刘诗诗身上自带一种清新脱凡的气质。即使在美女如云的娱乐圈里面，也能够轻松成为“合照杀手” ，而是绝大部分原因都在于她迷人的肩颈线条。不得不说，气质好的女生，一般都有天鹅颈，优雅又迷人。

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一袭粉色薄纱连衣裙加身的刘诗诗气质堪称一绝，古典的高雅感瞬间溢满了屏幕，整个人看上去尽显温柔淡雅。领口薄纱的设计凸显出了她本就优美精致的肩颈曲线，再加上星空的图案点缀在裙身上，更是为刘诗诗增添了不少灵气，气质瞬间提升了不少。而天鹅颈线条并不是先天决定的，锻炼更重要，天鹅颈怎么“炼”？这些瑜伽动作坚持做，你也能拥有！

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1.下犬式
下犬式的动作虽然看似非常简单，但是想要做的标准就会很费体力。这个动作需要用双手和双脚支撑其整个身体，将坐骨努力向天花板方向抬起，如果是瑜伽的女生就可以将双手手臂放下，这样会相对容易一些。这个动作可以帮忙伸展背部肌肉，对拉伸肩颈线条有很大的帮助。

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2.扭腰式
扭腰式要双腿叉开跪在地上，将上半身向前倾并将胸部贴合在地面上。这个时候转动上半身的身体，但臀部和腿部方向仍然保持不变，当上半身向右侧旋转时，左手同样向右侧伸展开。此时是左手的肩膀和手臂撑起上半身的身体，而右手手臂反方向向背后绕起，是很标准的开肩动作。

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【瑜伽|天鹅颈怎么“炼”这些瑜伽动作坚持做，你也能拥有】3.前屈开肩
前屈开肩需要先弯下上半身，然后双手手臂反向向天花板方向抬起即可。这个动作不但可以起到开间的作用，同时还能够帮助拉伸腿部线条的肌肉，可以说是双管齐下。但是由于基础柔韧性的不同，手臂抬起的高度有所不同，腿部也可以根据情况适当弯曲，只要能够充分感受到拉伸即可。

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4.骆驼式
骆驼式是先要保持双膝跪地的情况，双膝之间分开的距离与胯部同宽，然后将上半身向后伸展，双手放在脚跟处。要保持颈部的放松并打开胸腔，这样才能够起到延展脊柱的作用。同时这个动作还可以帮忙矫正肩部下垂和驼背的情况，从而能够扩展胸部，增强柔韧性，让肩颈的线条更加流畅。

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5.双手拉伸
双手拉伸的动作并不是所有人都能够完成，将两只手分别一上一下的向背部绕起，并努力地向中间靠拢并拉合在一起。如果柔韧性好的人可以完全的贴合，而柔韧性差的人中间总会有一段距离，但其实可以拿出一条毛巾，将双手反向的握在毛巾上，通过不断的缩减毛巾间的距离，来达到扩展肩颈的作用。

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6.背部拉伸
这个动作和双手拉伸有点像，同样以跪姿状态为初始状态，然后将左手高举头顶，手腕向头后方弯曲，右手扶着左手的手肘向右方向拉伸，坚持10秒之后再换边进行。这个动作不但可以用帮你打造直角肩和天鹅颈，同时还能够帮忙拉伸手臂根部的赘肉，让整体的线条感更加鲜明。分页标题

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7.反祈祷式
最后一个动作叫做反祈祷式，就是在身体的正后方我双手合十的动作，而这个动作的重点就在于一定要保持肩部的下沉状态。初次练习的女生可以将双手的指尖朝下，而练习时间比较长的女生，就可以将指尖朝上，从而充分感受到头颈方向的向上伸展，锻炼的效果也会更加明显。

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与其每天羡慕刘诗诗出挑的气质，不如像她一样学习去锻炼天鹅颈曲线。然而并不意味着现在去练习芭蕾舞这么困难，只需要你每天坚持锻炼以上7个瑜伽动作，不但能够帮你舒展肩颈线条，还可以促进血液循环，气色也会变得更好哦！