MED24|隔一天饿一天，小鼠寿命延长了40％，那轻断食的人呢？

《三十而已》大结局了。当落魄狱中的许幻山红着眼眶看着顾佳说出：“我们离婚吧”时，所有人似乎都松了一口气。
曾经，他们也是恩爱的。小编记得，许幻山有脂肪肝，顾佳为了他的健康，还让他“断食”晚餐。
【MED24|隔一天饿一天，小鼠寿命延长了40％，那轻断食的人呢？】

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断食一词这几年真的很火，几乎成了时尚圈瘦身减重的利器。断食真的有效吗？健康吗？
断食，更长寿？
英国纪录片《进食、断食、长寿》揭露，断食对健康的最大益处不在于减肥，而在于抗衰老！

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30年代，康奈尔大学的营养学家的一项食物与动物研究得出：严格控制食量，动物会活得更久。此后，不断有相关研究证据证明这一结论。
其奥秘可能在于一种激素——『第一型类胰岛素生长因子』（IGF-1）。
IGF-1是由肝脏在生长素（growthhormone）作用下分泌的蛋白质，其生理作用是“不受抑制的胰岛样活力”（non-suppressible insulin-like activity ， NSILA）。

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图片来自colinchamp
全球最杰出的研究衰老问题的专家瓦尔特?隆戈教授致力于研究控制衰老的复杂机制，通过小鼠研究，探究饮食和与寿命间隐秘的联系。

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这些基因改造后的小鼠，体内的某种激素含量极低，即『第一型类胰岛素生长因子』（IGF-1）。同时，这些小鼠个子小，还比普通小鼠寿命长40% 。
而断食，可以降低IGF-1 。此时细胞进入完全不同模式，血糖降低，血胆固醇下降，有益胆固醇增加，身体损伤得到修复。

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马克·马特森是研究大脑衰老领域的专家，他的研究表明，断食或许能延迟疾病的到来，包括阿尔兹海默症、痴呆和记忆衰退。

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间接性能量控制的小鼠保持良好状态（能保持良好学习能力和记忆力）的时间要比饱食小鼠的时间要长的多。在检查断食小鼠的大脑后，研究人员发现阵发性饥饿感能刺激新神经元生长。断食使动物更敏锐。
马克的研究结论表示：隔天断食法，对大脑有更明显的效果。
人类呢？

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研究者给自己断食三天四夜，一阵阵的饥饿感袭来，体内葡萄糖耗尽，转而消耗脂肪来供给养分。
在结束了短期断食后，体检结果显示， IGF-1几乎降低了一半。

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华盛顿大学的路易吉·丰塔纳教授在研究这样一群人，他们每天严格控制卡路里。
“他们像另一个物种，他们更长寿！”教授惊叹道。
逆转糖尿病
断食的益处还包括治疗糖尿病。

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耶鲁大学的研究发现：少吃，就可以逆转糖尿病。
他们自制了一种检测方法叫做PINTA（从三个降糖的主要原因着手：糖质新生、糖原转化、肝脏对胰岛素反馈）来检测肝脏代谢的过程，分析对血糖和胰岛素的影响。分页标题
他们一年的研究报告中显示，少吃主食后， 60%的糖尿病都逆转了，心脏病的风险也大幅度下降，肝功能也改善。
原理很简单：糖尿病的真正原因是胰岛素抵抗，而断食会清除体内糖分，降胰岛素。坚持轻断食加少量碳水，很可能逆转糖尿病。

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Counterbalance研究中630例2型糖尿病患者（糖尿病病程0.5~23年）停用口服降糖药或胰岛素后，接受8周的极低热量饮食（624 kcal/d），随后恢复等热量饮食（根据静息能量消耗确定），研究共观察6个月。

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极低热量饮食前后对比图
研究发现：短期极低热量饮食后恢复正常饮食，体重下降并维持稳定、肝脏和胰腺脂肪含量降低、一相胰岛素分泌改善（看上方图表）。断食或者说轻断食这一饮食方式似乎是存在一定科学依据的。
当然，美国糖尿病学会也指出，现在断食的益处还有待长期研究验证，并着重强调它的安全性问题值得警惕。
试试轻断食
完全断食硬生生挨饿或不可取，目前风靡全球的是轻断食法。
5＋2断食法
一周内断食两天，而非完全断食，即每周正常吃5天，然后选择两天吃少量食物，大概每天只吃500-600卡路里或是纯粹禁食（两碗饭）。
隔日断食法
吃一天隔一天断食，大部分的禁食有益的研究都是用这种方法。
不是所有人都适合轻断食！
现有的轻断食实验大多是在健康成年人群进行的，并没有观察到很明显的副作用，但轻断食对于这些群体却不一定适用，例如：
孕妇、哺乳期的妇女、糖尿病患者或其他需要密切监测血糖水平的人不适合进行轻断食；
体重过轻、年龄太大或太小（＜18岁）的人进行轻断食也可能面临更大的风险；
对于健身爱好者，在空腹状态下进行运动，不仅难以达到最佳的锻炼效果，还可能导致肌肉流失（针对有氧运动），且增加受伤的风险等；
此外，像有进食障碍、胃肠道疾病的人，最好也不要轻易尝试轻断食。
食欲是人类心中的一匹饿狼。
是随心所欲直到灯油燃尽，
还是小心节制长命百岁？
每个人都有自己的答案……
参考资料：
1.https://www.sohu.com/a/320141425_650981
2.BBC记录片《进食、断食与长寿》
3.http://www.chinalowcarb.com/yale-fung/
4.https://www.zhihu.com/question/30968472/answer/109542696

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责编：L10