电脑|办公室白领都有个共同的“毛病”，9个改善技巧，不知道就亏了 |手机|眼干症|眼

很多人整天都要盯着屏幕：在工作和空闲时，眼睛大部分时间都在盯着电脑、平板电脑或智能手机。将近 60% 的美国人每天使用数码设备至少 5 小时。 70% 的人同时使用多个设备。这些长时间盯着屏幕的行为都可能引起眼干和眼睛发炎。

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看屏幕为什么让眼睛干燥？
眼睛需要保持湿润才能健康。通常，人们每 10 秒左右眨眼一次。眨眼时，眼睛会释放出一层“泪膜” ，舒缓和保护眼睛。但使用平板电脑、电脑或看电视时，眨眼次数减少。眨眼越少，眼睛越干。
眼泪中不光含有水，也含有油脂和黏液。这三种物质能保持眼睛湿润和舒适。
长时间在电脑前工作,可能会改变眼泪中物质的平衡。 2014 年日本的一项研究发现，电脑前工作数小时的人，眼泪中的黏液含量较低。在这项研究中，近十分之一的人确定患有干眼症，一半以上的人可能患有干眼症。
虽然随着年龄的增长，患干眼症的几率会增加，但 2016 年的一项研究发现，那些在智能手机上花更多时间、而户外活动较少的孩子，更容易出现干眼症的症状。

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可以做些什么？
尽可能少看屏幕。干眼症可能会有所改善。
如果需要一直长时间看屏幕，应该：
1.20/20/20 法则。每 20 分钟停下来，休息 20 秒钟，并注视 20 英尺（约 6 米）之外的东西。在智能手机上设置闹钟提醒自己。
2.使用加湿器。可以增加室内干燥空气的水分，这样眼睛不会很快干燥。
3.不要凝视。尽量频繁眨眼，尤其是长时间看着屏幕的时候。
4.与屏幕保持手臂长度的距离。大多数人把智能手机等设备放在离脸二三十厘米的地方。这种近距离会降低眨眼频率。最好放在离眼睛至少半米远的位置。
5.放大屏幕文字。将字体调大，这样就可以从更远的距离轻松地阅读。
6.光线合适。将电脑放在可以避开眩光的地方，特别是来自头顶的灯或窗户的眩光。关上百叶窗或窗帘。换上低瓦数的灯泡。如果这些都没用，那就装一个眩光滤镜，它可以减少屏幕反射的光量。
7.试试滴眼液。全天使用非处方滴眼液和人工泪液可以保持眼睛湿润。
8.喝水。目标是每天 8~10 杯，以避免脱水。
9.请勿吸烟。如果吸烟，就有了另外一个戒烟的理由。香烟烟雾会强烈刺激干涩的眼睛。

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