惯于久坐的MM们 ， 每次摸到自己的肚子 ， 总是不由自主的会哀叹：“肚子大怎么办？” 。 长期坐在电脑前工作、上网、学习 ， 运动不足 ， 腹肌衰退 ， 使得脂肪难以燃烧 ， 一圈圈的堆积在腹部 。 想瘦小腹可又苦无良计 ， 只能任由猖狂的增长 。 今天 ， 请大家跟上小编的步伐 ， 来学几个简单瑜伽动作 ， 每天只需3分钟 ， 就能轻松的摘去“游泳圈” ， 收腹减肚子赘肉 。


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融心式瑜伽 ， 这是一个锻炼腰腹非常有效的动作 ， 通过一个前弯动作紧实你的腹部肌肉 ， 消除囤积的脂肪 。 首先需要我们弯膝盖跪在垫子上 ， 双膝打开与髋同宽 ， 小腿与脚掌面平放下压在地面上 ， 注意要保持腰部挺直 ， 接下来上身向前趴下 ， 双手向前延展伸直 ， 直至胸腔与下巴贴在垫子上 ， 手掌贴在垫子边缘上 ， 五指分开 。


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骆驼式瑜伽的变体 ， 这个变体动作属于骆驼式的加强版了 ， 但是比起全骆驼式又要简单些 。 练习时通过双手放置在双腿后方膝关节上 ， 除了可以加强对肩膀的拉伸锻炼、颈椎的后仰放松之外 ， 还能加强腰腹部与臀部的核心力量区域的锻炼 ， 从而提到提臀收腹的作用 。 练习时从骆驼式正体式开始 ， 双手离开脚后跟 ， 抓住脚踝 ， 然后缓慢往膝关节方向伸展 ， 同时带动上身继续下腰后弯 ， 直至双手可以抓住后膝关节 。


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轮式瑜伽可以锻炼我们的脊柱 ， 保持脊柱的柔韧和健康 。 锻炼我们的腰腹肌肉 ， 释放积压的压力和愚拙之气 。 锻炼我们的心肺功能 ， 提高我们的耐力和身体素质 。 我们需要从山站式进入 ， 抬高双手 ， 带动我们的身体后弯 ， 手掌支撑身体 ， 并且将脚掌垫高用脚尖点地 ， 这样就完成了轮式动作的锻炼 。


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说到桌子式瑜伽 ， 这个动作强度比较大 ， 但对于我们腰腹的锻炼效果也是非常有效的 ， 想甩掉小肚子的美女们 ， 可不能错过这个动作哦 。 首先坐在地上 ， 双腿弯膝 ， 脚掌压实地面 ， 可稍微往上身方向靠近 ， 双手掌在体后支撑在臀部两侧 。 然后双手发力将身躯抬起 ， 与大腿成一直线 ， 眼睛视线望向双腿膝盖 ， 同时右腿往上身靠拢 ， 右手抬起绕过右腿膝关节 ， 将右腿尽量压往右侧腰躯 ， 手掌支撑回地面 。


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瑜伽犁式 ， 这个体式的练习重点除了加强肩背与脊柱的锻炼之外 ， 同样也加强了对腹部肌肉的锻炼 ， 想要练出完美马甲线 ， 也不妨多练习这个动作 。 我们首先从平躺在地上开始进入 ， 双手伸直置于身体两侧 ， 同时双腿向上抬离地面 ， 接着双脚向后来到头部的后方 ， 脚背踮地 ， 最后肩膀大臂主动向下推地 ， 背部保持延展 ， 坐骨主动上推 ， 双腿保持伸直 。


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从犁式动作我们进入膝碰耳犁式瑜伽 ， 通过增加脊柱扭转和屈膝的两个动作 ， 可以更加高效的锻炼小腹肌肉 ， 消灭小肚腩 。
具体做法：平躺瑜伽垫上 ， 将双腿缓缓的举起向上空 ， 双腿并拢 ， 将双腿缓缓的放在自己的耳边 ， 用身体小腿始终要压住地面 。

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【瑜伽|久坐肚子大怎么办？常练6个瑜伽动作，助你减掉肚腩不留痕】

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