肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦运动减肥|肌肉|瘦

肥胖这个问题总是困扰着我们，怎样有意识地活动身体的肌肉？在生活中，运动不经常使用的肌肉，可以增加肌肉量。我们最常做的运动就是走路了，走路是日常生活和工作中必不可少的活动。我们平时也走路，锻炼效果也不明显，那么我们应该怎样通过走路来进行锻炼呢？到底如何靠走路来消耗身体的能量锻炼身体各部分肌肉呢？

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一、走路和健康的关系
走路是所有正常人都能做到的，主要是下肢和腰的活动。为了保持健康，每一位医疗学家都积极提倡走路。英国的肥胖率排在全球前列，英国首相威尔逊更是大力提倡英国公民减肥，其中就有走路时手提重物的方法。运动时，肌肉中的糖原先被消耗，脂肪后被分解，而走路又是有效的减肥方法。

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二、减肥的走路法
1、高抬脚
很多人喜欢脚擦着地走路，这样行走不会太累但很容易绊倒。大部分人摔跤都是因为没有高抬脚走路。就像爬楼梯时很累，因为爬楼梯腿必须抬高。在平常我们也可以想象自己在走楼梯，有意识地高抬腿，这样也可以训练腰间的肌肉，平时用不到的肌肉也得到了锻炼。

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2、走滑的地面
【肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦】平时拖地后，地板没干就很滑，这时必须很小心地走路就比较费力气，有的时间长了，可能会感到肌肉疼。这是因为为了避免摔跤，人的重心在后脚，平常走路时重心在前脚，所以在平时走路时，可以把重心放在后脚，可以更多锻炼平时用不到的肌肉。

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3、踮脚走路
小腿肌肉过于发达就会显得腿很粗壮，这是很多女生不想看到的。长时间踮起脚尖，腓肠肌就会发酸。踮起脚尖走路，长时间这样，很容易抽筋，说明你的小腿血液循环不到位。踮起脚尖正常行走，要多使用小腿前侧的肌肉——胫骨前肌，这部分的肌肉就可以得到锻炼。

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4、收腹走路
走路也是有氧运动，在走路时收腹，保持正常的呼吸，肚子上的肉通过收缩燃烧肚子周围的脂肪。收腹走路时腹部也有活动，肠道会被肚子的活动所刺激，肚子中停滞的粪便就向肛门方向移动，然后会改善和消除便秘。

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实施收腹走路的方法，要根据自己的身体状况调节呼吸收腹的速度。活动腹部和呼吸不要同时进行，这是正确的方法：
迈右腿，吸气；迈左腿，保持收腹向上吸气；迈右腿，以吸气同样的力度呼气；迈左腿，更剧烈地呼气。

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结语：
走路是最好的运动，走路可以提高新陈代谢。在走路时，可以有效地燃烧体内的脂肪，锻炼下肢的肌肉和紧致臀部。最好的走路时间是在晚饭后的半个小时，花太多的时间走路也是不行的。走路瘦身要搭配正确的生活习惯和饮食习惯，很多人反复减肥失败就是没有找到合适的方法缺乏自制力，合理的方法不需要“忍耐和努力”就能成功。