心理营养师程伟华|演员谢园突发心脏病去世！心脏病突发源于5种习惯，2类人群最危险

8月18日， 61岁的演员谢园因为突发心脏病去世，一位很棒的演员，让人深感惋惜！惋惜之外，又想到近几年，因为突发性的心脏病去世的人，或者是突发性猝死的人不在少数，并且这些人中，不分年龄，不分人群，并不是有基础性疾病的人才会发生，没有基础性疾病的人风险也不小，也时有发生。那么为什么会发生突发性心脏病？突发心脏病源于哪5个习惯？哪2类人最危险？应该如何预防？

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为什么会发生突发性心脏病？心脏病之所以容易出现突发的情况，主要是很多人对于心脏病的认知有一些偏差，大多数人认为，心脏病必定是有病灶的，或者是一定是有基础性的疾病的，岂不知，心脏病的突发，可能只是因为一次剧烈的运动，长期的过度疲劳等，长期的不良习惯，引发了更高的风险，给心脏增加了非常大的负荷，而这些积累的负荷就像一根紧绷的弦，有可能因为突然的情绪波动、寒凉的刺激、突然的奔跑等情况，而诱发出突发性的心脏病。所以，即便对于健康的人来说，也并不是完全没有风险，尤其是有以下5个习惯的人群。

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突发心脏病源于哪5个习惯？除了有些有慢性疾病的人、有心脑血管疾病的人以及本身就与心脏病的人以外，正常人也会有风险，而这些风险主要来源于以下5个习惯：
1.吸烟，吸烟危害健康，而这个健康不仅仅是肺癌，更重要的是心脑血管系统，会增加血脂，破坏血管壁健康等，从而增加心脏病的风险，更重要的是，这种风险，并不一定会形成病灶，但是遇到突发的情况，就有可能会诱发出突发性的心脏病。

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2.情绪波动，长期的情绪波动过大，会增加心脏的负荷，尤其是生闷气，很多人都会有这样的体验，生闷气的时候，心脏会咚咚咚的跳的特别的大，长期则会增加心脏疾病的风险。
【心理营养师程伟华|演员谢园突发心脏病去世！心脏病突发源于5种习惯，2类人群最危险】3.久坐，久坐不动，也会增加心脏疾病的风险，没错，长期久坐不动的人，心脏的负荷虽然比较小，但是长期心脏的机能会衰退，并且容易造成肥胖，引发血脂升高，稍微大一些的运动都可能引发突发性的心脏病。
4.熬夜，熬夜，会增加心脏负荷，这是可想而知的，并且长期的熬夜，还会引发身体过度的疲劳，从而增加心脏疾病突发的风险。

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5.过量运动，过量的运动，不仅会增加心脏的负担，还会引发身体过度疲劳，造成身体的损伤，以及心肌的损伤，尤其是长时间的剧烈运动会使血压急剧上升，从而引发心力衰竭，导致猝死。

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哪2类人最危险？对于心脏病的突发，有两类人群是最危险的，一类是糖尿病患者，一类是马拉松运动员。为什么这么说呢？
糖尿病患者本身，因为疾病的原因，就有心脏病这个并发症，而另外一方面，糖尿病患者的神经系统在含糖的血液中浸泡的久了，神经系统的灵敏性会变差，通常心脏病发作的时候，都会有剧烈疼痛的感觉，但是糖尿病患者却感觉不到，只能感觉到胸闷，所以很危险，如果糖尿病患者出现胸闷不适，建议及时就医。分页标题

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马拉松运动员，近年来马拉松这项体育运动，参与者越来越多，竞技精神被很多人推中，更多的人是为了完成挑战，但是马拉松比赛期间，突发心脏猝死的也屡见不鲜，马拉松的参与人员，之所以是心脏病突发的危险人群，是因为在长期剧烈的运动中，身体会分泌一种叫因多芬的物质，这是一种类似于鸦片的物质，它会使人感受不到痛苦，无法及时察觉心脏不适，最终引发猝死。其实不仅是马拉松运动员，一些长期过量运动的人，都会有这样的风险。

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应该如何预防？那么对于这种突发性的心脏病应该如何预防呢？最主要的就是养成良好的饮食和生活习惯，包括运动的方式要选对，预防基础性的疾病，因为基础性的疾病，会增加心脏病的风险：
1.早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠时间，避免身体过度疲劳。
2.均衡多样膳食，荤素搭配以及粗细搭配，但是要注意控制总能量的摄入。
3.少吃肉类，畜禽肉每天1两左右，海产品每天1两左右即可。
4.多吃新鲜的蔬菜，每天500g 。
5.每天100g左右的豆制品。
6.足量饮水，温开水和淡茶水最为有益。
7.适量运动，并且注意运动一定要循序渐进，避免过量运动，运动初期以半小时为准，以每周增加10%的时间为原则，逐渐增加运动的量，让身体逐渐适应。
8.有慢性疾病的人，一定要按时监测自己的身体指标，如果不适及时就医，运动中如果有疲劳不适等症状，应立即停止。
9.戒烟禁酒，不喝浓茶，少喝咖啡。
10.保持良好的情绪，避免过度的情绪大幅波动。

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