I like this. That I can live by.
我喜欢那样，我应付得来。
一枚轻颓90后，
痴心要做有内涵的号，
别笑，我真是认真的。
她叫，丁坚持

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今日微信更文
跟饮食有关，跟肉身有关
希望对你有用
今天要聊的话题是——轻断食。
其实关于这个“轻断食”话题，我曾一度问过我自己：轻断食跟节食的本质区别是什么？
因为这两者都有减重的效果，所以很多妹纸对于轻断食最通用的玩法就是——拒绝食物，尽可能的不让自己的身体摄入任何热量，反正就是跟这个叫“食物”的东西，有“血海深仇”。
所以，对于在自己公众号上写关于“轻断食”的文章，我会特别的小心翼翼，总怕把自己仅有的看众引入歧途。
那在开始轻断食的分享之前，我们先来看看“轻断食”与“节食”的区别。
“轻断食”，属于间歇性的饮食法，它会在食物的选择上优化饮食结构，去最大可能的选择高蛋白低糖的食物，来增加自己的饱腹感。
最重要的是轻断食真的是在燃烧我们的脂肪，而不是肌肉，所以轻断食，不仅可以让我们的线条变得更好，而且还可以调节我们的身体机能，让我们的大脑更加灵敏。
那“节食”，属于持续性的断食法，就是很暴力很简单的不吃任何食物，竭尽所能的控制自己的热量，其实这不仅类似于“自残”，而且即使瘦下来也会给人以面黄肌瘦的沧桑感，因为随着你体重变化的同时，你的肌肉也在悄悄的大量的流失。
很多“节食”的人，复胖的概率都会很高，因为很容易引发“暴食症”。
其实，总结来说，“轻断食”是想方设法的让自己变得更好，“节食”是不择手段的让自己变得更瘦。一个是爱，一个是害。
那明白了“轻断食”和“节食”的本质区别，一起来看看关于“轻断食”你所不知道的好处：
1、减轻体重
每周坚持2天轻断食，可以降低肥胖率的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理的限制饮食一周后，体重都会有所下降。
2、降低坏的胆固醇
轻断食可以降低坏的胆固醇，但是不会影响好的胆固醇。
3、促进血液循环
4、控制血糖
短期内不能有效降低血糖，但是可以提升胰岛素的敏感度，利于防治糖尿病。
5、预防老年痴呆
其实这个真的是超值的，我可不想等自己岁数大了，脑子里就像装了一个橡皮擦一样，什么也记不住。
6、减少患癌风险
每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险，仙女们，还等啥～
哈哈，我猜接下来你一定会问我：丁儿，既然轻断食这么棒，我们该怎样玩转轻断食呢？
这里我推荐自己最爱的两种轻断食方法：

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其一、5:2断食法
这个断食法，就是一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食物热量控制在500大卡上。
所以这对于我们选择食物就很有考究了，如果你选择吃一个汉堡的话，那一天的饮食量，就意味着到此结束，是不是觉得“吃”也是一个技术活～
这里还是强烈推荐查询食物热量的App——薄荷健康。

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其二、16:8断食法
这个是我自己超爱超爱的，就是一天的16个小时中不吃东西，但是可以喝水，我也会喝咖啡，无糖的。其余的8小时正常进食。
那关于轻断食的食物选择，这里我就不做过多赘述，我把自己部分轻断食期间的食物图片分享给你，希望助力到你。

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我的幸福时光
最后，关于轻断食，你不可不知到的三个小Tips：
1、轻断食不是不吃东西，轻断食也要保证低热量的营养摄入。
2、轻断食也要与运动结合，可以不剧烈运动，但是要进行运动，比如散步、慢跑。
3、选择食物的时候，一定要考虑营养，不能只选择喝500大卡的糖水哈。
答应我，因为轻断食，更要好好吃饭。
【 轻断|我为啥不敢大声说出——就要轻断食！】今儿周末，更文也需要动力，我不介意用你的转发告诉你喜欢～

来源：(网络)

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标题： 轻断|我为啥不敢大声说出——就要轻断食！