摘要：【遥享健身|简单八步助你塑腿+马甲线，坚持练习一个月，拥有迷人马甲线|导语：马甲线身材】1、原地踏步跑这个动作简单，我们只需原地摆臂跑动即可，这个动作练习1分钟左右直到微微发汗即可，运动时大家注意双腿膝盖高抬，手臂前后大幅度摆臂。2、下蹲跳（1）双脚伸直打开与肩同宽，双手臂伸直放于耳朵两侧，全身保持挺直状态。（2）腰腹部发力下蹲，...

导语：马甲线身材如今被越来越多的女性朋友们所推崇 ， 很多姐妹在街上、网络上看到身材姣好的小姐姐会升起一股健身塑形的运动渴望 。 马甲线身材、修长的腿型这两者结合会让你的身形整体看上去苗条完美 。 那么马甲线、好看的腿型如何锻炼呢？跟着小编阅读本篇文章一起锻炼吧 。

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1、原地踏步跑
这个动作简单 ， 我们只需原地摆臂跑动即可 ， 这个动作练习1分钟左右直到微微发汗即可 ， 运动时大家注意双腿膝盖高抬 ， 手臂前后大幅度摆臂 。

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2、下蹲跳
（1）双脚伸直打开与肩同宽 ， 双手臂伸直放于耳朵两侧 ， 全身保持挺直状态 。
（2）腰腹部发力下蹲 ， 双手由上向下画半个圆 ， 再往前一托 ， 上身带动下肢离开地面 。
（3）这个动作每天睡前做30个左右 ， 注意吸气下蹲 ， 呼气跳起 。

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3、简易波比跳
（1）双手打开与肩同宽 ， 掌心贴地 ， 两腿打开稍比肩宽 ， 上半身保持挺直 。
（2）双腿曲起向前提双手离开地面 ， 站立跳起 ， 双手头顶击掌 。
（3）这个动作跳20个左右即可 ， 大家开始的时候要稍微慢一点 ， 不要一开始练习很用力 ， 这样越往后练越容易没有力气 。

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4、俯卧跳跃
（1）动作步骤：双手打开略宽于肩 ， 两腿伸直稍分开些距离 ， 全身保持挺直状态 ， 双腿向前跳跃到身体中心段并拢双脚 ， 再还原初始动作 。
（2）这个动作坚持半分钟 ， 注意练习时前跳时腰腹部和腿部发力 ， 带动身体肌肉有规律地去收缩松弛 。

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5、原地跳跃转体
（1）站立于地面 ， 双腿大跨步跳动 ， 双手手臂大幅度前后方向甩动 ， 左右甩臂跳跃 。
（2）跳跃完 ， 身体整体分别转向左、右侧 ， 这时与转方向同侧的手臂胸前弯曲 ， 另一手伸直尽力向身后摆 。

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6、高抬腿踏步
动作步骤：站在地面 ， 双腿膝盖抬高原地跳动 ， 双手手臂小幅度甩动抬腿时尽量让膝盖靠近前甩的那个手臂 ， 脚掌前部分着地 。

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7、弓步跳
动作步骤：站立在地面 ， 双手叉腰 ， 两腿轮流弓步跳动 ， 弓步姿势时上半身可以稍微往下沉 ， 有节奏地跳动 。

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8、俯卧单提腿
（1）双手打开略宽于肩 ， 两小臂弯曲贴于地面 ， 两手交握 ， 双腿并拢 ， 脚尖着地 ， 全身保持挺直状态 。
（2）身体整体向后倾 ， 再身体向前倾 ， 一腿弯曲外展往前提 ， 两小臂始终保持不动 。 两腿轮流提起 。
（3）这个动作左右腿各练习20次 ， 运动过程中注意身体前倾时背部稍拱起 ， 弧度不要太大 ， 防止腰部僵硬 。

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【遥享健身|简单八步助你塑腿+马甲线，坚持练习一个月，拥有迷人马甲线】以上就是今天介绍的塑腿和马甲线二合一的训练方法 ， 这些动作虽然看上去简单 ， 练习时最考验人的耐力和体能 ， 大家勤做这八招训练 ， 打好身体基础 。 这一套运动大家坚持一个月 ， 不要懈怠 ， 你们一定会给自己的运动交出一份满意的答卷 ， 苗条有型的身材就是属于你的 。 相信自己 ， 你的潜力无限！

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标题：遥享健身|简单八步助你塑腿+马甲线，坚持练习一个月，拥有迷人马甲线