肌肉|跑步还能越跑越胖？掌握这几点，跑步也能轻松减肥跑步|肌肉|热身运

导语：近年来，随着科技发展迅速生活水平提高，饮食条件也越来越好，伴随而来的就是三高肥胖症状。渐渐地人们越来越重视减肥、健身和保持身体健康的问题。今天，我们将来讨论下跑步减肥，有些人跑步能够瘦下来，但有些人跑步却没瘦。原因是什么呢？接下来让我来带领大家分析，看看你有没有注意关于跑步减肥的相关问题。

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一、对减肥认知不够透彻
1、不专业的跑步姿势
我们的跑步姿势不专业，跑步不仅累而且无效。我们的姿势是错误的，跑步时拉伸肌肉也是错误的，这不仅不能减肥，还会让我们跑步时拉伸错误的肌肉，导致腿部线条感更强，使我们的腿更粗。显然，肌肉会增加体重。

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2、跑步场所不合理
我们尽最大努力去专业跑步机或健身房的塑胶跑道，因为当我们穿着运动鞋跑步时，鞋底的花纹对地面更敏感，摩擦力大，可以达到减肥的目的。在光滑的混凝土地面上跑步摩擦较小，当我们跑步时，对我们的脚有较大的影响，这很容易伤害我们的肌肉，使它们无法更好地伸展。因此，当我们跑步时，我们应该选择高摩擦力的平地。

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3、忽略跑步前热身运动
当我们跑步时，我们通常直接跑步，不拉伸或者没有做足够的拉伸。我们应该知道伸展不仅能帮助我们进入跑步状态，还能保护我们的手腕和脚踝免受伤害。所以不管做任何运动前后，都要做足热身运动，帮助身体迅速进入状态，以及更好地恢复。

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二、跑步时间不充足
既然决心要进行跑步运动，就要努力去做，不要一跑一停，速度不均匀，这样不利于减肥。我们首先要根据自身情况，确定跑步具体时间，我们可以在一开始将速度控制在匀速，等跑了一段时间习惯后再慢慢加速。这能延长跑步时间，不会出现断断续续的样子，半小时内完成较好，这样体内能量刚刚消耗完，转战消耗脂肪，非常有利于减肥。

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三、拒绝任何高糖饮料
既然我们是为了减肥才选择跑步运动，就不要去喝糖分较高的饮料，专业人士会告诉你喝这些是没关系的，但对于正在减肥的你来说，相当于刚才的跑步了。所以跑完步后身体内脂肪正在慢慢被消耗，就不要补充能量饮料了，休息过后饮用常温矿泉水最合适。

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四、跑步心态很重要
减肥是一个漫长的过程，我们通过跑步减肥，刚开始会明显掉秤，但后来的疲倦期会令我们崩溃。这时候需要好好调节心态，急于求成并不是一个好心态，长期的过程里只要努力付出，就一定会有明显回报。
结语：人生中会面临许多选择，就像选择减肥这条路，就要接受汗水与劳累，坚持是最初的信念。不要在这个年纪选择安逸，瘦下来的你一定非常好看，看完以上这些，是不是手中的蛋糕都不香了。既然这样那就一起来坚持打卡吧！自己来见证自己变瘦的历史。#跑步#减肥#肌肉收藏分页标题
3、忽略跑步前热身运动
当我们跑步时，我们通常直接跑步，不拉伸或者没有做足够的拉伸。我们应该知道伸展不仅能帮助我们进入跑步状态，还能保护我们的手腕和脚踝免受伤害。所以不管做任何运动前后，都要做足热身运动，帮助身体迅速进入状态，以及更好地恢复。
【肌肉|跑步还能越跑越胖？掌握这几点，跑步也能轻松减肥】二、跑步时间不充足
既然决心要进行跑步运动，就要努力去做，不要一跑一停，速度不均匀，这样不利于减肥。我们首先要根据自身情况，确定跑步具体时间，我们可以在一开始将速度控制在匀速，等跑了一段时间习惯后再慢慢加速。这能延长跑步时间，不会出现断断续续的样子，半小时内完成较好，这样体内能量刚刚消耗完，转战消耗脂肪，非常有利于减肥。
三、拒绝任何高糖饮料
既然我们是为了减肥才选择跑步运动，就不要去喝糖分较高的饮料，专业人士会告诉你喝这些是没关系的，但对于正在减肥的你来说，相当于刚才的跑步了。所以跑完步后身体内脂肪正在慢慢被消耗，就不要补充能量饮料了，休息过后饮用常温矿泉水最合适。
四、跑步心态很重要
减肥是一个漫长的过程，我们通过跑步减肥，刚开始会明显掉秤，但后来的疲倦期会令我们崩溃。这时候需要好好调节心态，急于求成并不是一个好心态，长期的过程里只要努力付出，就一定会有明显回报。
结语：人生中会面临许多选择，就像选择减肥这条路，就要接受汗水与劳累，坚持是最初的信念。不要在这个年纪选择安逸，瘦下来的你一定非常好看，看完以上这些，是不是手中的蛋糕都不香了。既然这样那就一起来坚持打卡吧！自己来见证自己变瘦的历史。