运动减肥|你被这些运动误区“坑了”多久？别上当了！ |

现在大多数人都在追求身体的完美，那么他们就要通过运动来实现。但是运动往往也存在很多的误区，小编之前就给大家出过一篇有关误区的，但是最近小编又发现，有一些可爱的小伙伴陷入了其他的运动误区。这不，小编就赶紧过来整理，防止可爱的小伙伴们在陷入误区。
每天都要运动
每天都要运动这种说法是完全错误的，我们只需要有规律的运动就可以了。当我们开始运动时，肌肉纤维会断裂，然后再重新构建，使我们变得更强壮。但是，我们的身体必须要经历一个恢复期，在可以让肌肉纤维重新塑造。
恢复期一般是为1-2天。所以，当我们在恢复起的时候，只用做一些不会给身体带来压力的运动，比如拉伸或者不剧烈的运动。
用健身器材才叫强度训练
强度训练是一种单次训练时间短、训练安排非常灵活的训练方法，不是只有在健身房用健身器材才叫作有强度的训练。

本文插图
其实，在生活中我们自己就可以做一些有强度的训练，根不能不需要到健身房。比如：负重，增加训练量。但是小编不推荐这些，万一身体承受不了，出现意外就麻烦了。所以，想做一些有强度的训练要先考虑一下自己的身体可不可以支哦~
多吃些蛋白质就可以长肌肉
肌肉，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。一般人可能会有多吃些蛋白质就可以长肌肉的观念，但这种观念是不对的，需要配合正常的运动，才可以到达想要的效果。
听到这种话，有些小伙伴们可能就会说，吃蛋白粉是可以增长肌肉的。只要我们平时吃的食物满足我们运动的需求，是不可以不用喝蛋白粉的。如果想增长肌肉，确实少不了蛋白质，但只摄入蛋白质是不可取的，我们也要配合正常的运动才可以。

本文插图
运动40分钟并且流汗才可以减肥
减脂的过程其实就是消耗的热量的过程。只要我们在锻炼，就会燃烧卡路里，从而达到减脂的效果。大家要注意了，无氧运动也可以减少脂肪哟~ 还有就是出汗与消耗的热量并没有直接关系，出汗只是在散热。有些人在运动的时候大汗淋漓，其实就是在散热，但却被人误认为“运动效果好” 。小编在这里偷偷告诉大家，最有效的减肥运动是HIIT（高强度无氧间歇运动），小编亲自试过的哟~ 真的很有效。
停止运动，肌肉就会变成肥肉
大家注意这个谣言！肌肉跟脂肪是不能互相转化的。就像在化学中，有些物质就是不可以相互转化的，即使属于同一类物质。肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织，所以它们是不能相互转化。

本文插图
当我们运动到达一定程度的时候，我们的肌肉纤维就会断裂，形成更强壮的肌肉。这也是肌肉与脂肪不能互相转化的原因，它们中间是有一个肌肉纤维断裂的过程。不可转化，同时也不可逆转。
可以局部减肥
局部减肥是指对身体特定部位进行锻炼，从而达到减去此部位的脂肪的目的。局部减肥本来就是一种错误的认识，局部的运动是不可能减去特定部位的脂肪。因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。所以，运动可以局部减肥的说法是错误的。
【运动减肥|你被这些运动误区“坑了”多久？别上当了！】以上就是小编再次为大家整理的误区，小编会一直关注的并且继续为大家盘点那些坑人的误区。分页标题
（图片均来自网络如有侵权联系删除）