阿诺|肌肉小伙，挑战阿诺一天健身计划+饮食计划，结果崩溃了！真的太难~ |马特|图片|x6|

_本文原题：肌肉小伙，挑战阿诺一天健身计划+饮食计划，结果崩溃了！真的太难~
不论是在健美圈还是电影圈，施瓦辛格都是传奇一样的人物，是无数人的榜样，也是人们励志成为的标杆。
阿诺施瓦辛格， 13岁开始举铁， 15岁开始正式健美，在健美领域获得的荣誉辉煌无比， 19岁获得“欧洲先生”称号， 20岁被评为“环球先生” ， 23岁成为史上最年轻的奥林匹亚先生，此后先后登顶7届“奥林匹亚”先生宝座。

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在那个时代，他就是最成功的的健美运动员，但想要取得成功，绝不是我们想象中的那么简单。
事实上，他的训练比任何人都疯狂，他的饮食也比绝大多数运动员要自律，在当健美运动员那会他每天得摄入大约5000卡路里的食物。
那么如果让一个普通的肌肉男，去挑战阿诺一天5000卡路里的饮食以及一天4小时的训练量，会发生什么呢？

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像阿诺那样以健美运动员的方式生活一天，会发生什么？
国外有一个小伙就准备尝试这项挑战，他叫马特，他感觉这样的饮食加训练似乎并没有那么难。于是他信誓旦旦的发起了挑战。

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早餐：阿诺的一天，是从4个煎蛋、2片吐司，一碗燕麦以及少许培根开始的，作为开启今天第一次训练的燃料，早餐一定要吃饱吃好。
这样的早餐对于大多数人来说，分量又大又油腻，想要光盘还是很困难的，不过马特健身很多年，饭量大肌肉量也大，有些压力，但最后还是吃完了

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早餐才刚刚结束，现在马上又有一杯蛋白粉，准备灌进马特的食道，因为阿诺习惯在练前加餐一顿蛋白质。
接下来，今天的第一练要开始了，既然要像阿诺一样训练，那就得穿的也像阿诺，这样才入戏，于是马特特意搞了一套70年代的训练服，细节处理是非常走心了。

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当时的阿诺是怎么训练的？
在阿诺的那个健美时代，各种研究资料、健美知识远没有现在发达，没有参考，老前辈们都是摸着石头过河，都在摸索怎么练更长肌肉，高频率、高容量成为了当时主流的练法。

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来，感受下阿诺当时的训练计划，简直就是长达一周的举铁马拉松啊
day1-胸部、背部
day2-肩膀、手臂
day3-腿、下背
day4-胸部、背部
day5-肩膀、手臂
day6-腿、下背部
day7-休息

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晨练开始：
由于挑战日是星期二，所以马特要做肩膀手臂的训练，上午练肩、下午手臂，下面开始阿诺的肩部训练，坐姿杠铃推举 6组x6-10次

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侧平举 6组x6-10次

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反向飞鸟 5组x6-10次

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绳索侧平举 5组x10-12次

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肩部训练完成，马特简单说了下自己的感受：“这样的训练容量是荒谬的，我练肩从来不做这么大的训练量，而且它还要求你用6-10rm的偏大的重量，大重量+高容量，这肯定是不可取的” 。
阿诺在这一天，通常还会捎带训练小腿小臂和腹，看到接下来超过40组的训练，从不练小腿小臂的马特有点头皮发麻。
小腿：站姿提踵 10组x10次

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坐姿提踵 8组x15次

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单腿哑铃提踵 6组x12次

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小腿训练的挑战失败了，因为马特没有完成计划里规定的组数，而是把每个动作只做了3组，他担心如果把24组训练，全部施加在一副从没有被练过的小腿上，容易出问题。

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小臂：哑铃腕弯举 4组x10次

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反向弯举 4组x8次

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腹肌：不间断的做各种腹肌训练，没有组数次数的要求，做满30分钟为止。

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午餐：离开健身房，马特却并不轻松，因为按照阿诺的午餐标准，他必须吃光眼前这一大盘食物， 2块牛排、2块红薯和若干蔬菜。

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第二练：下午要进行第二次训练，也就是练手臂，二头+三头，组数超过40组
杠铃弯举 6组x6-10次

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坐姿哑铃弯举 6组x6-10次

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哑铃集中弯举 6组x6-10次

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窄距卧推 6组x6-10次

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三头下压 6组x6-10次

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杠铃法式推举 6组x6-10次

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单臂哑铃臂屈伸 6组x6-10次

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第二练过后，马特已经很疲惫了，他坦言刚刚的泵感并不强，训练快结束时他还觉得有点恶心。

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至此训练已经全部被完成，但挑战还没结束，还有晚餐等着他呢，根据马特在网上搜索到的资料，阿诺喜欢在训练结束后来一整只鸡，再配上啤酒。
晚餐：训练过后大口喝酒大块吃肉，马特以这种阿诺式的潇洒，结束了今天最后一顿正餐

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但这仍不是挑战的结束，就和所有的健美运动员一样，阿诺除了一日三餐，还会吃加餐，比如说马特端在手里的这碗茅屋芝士，据说它低脂高蛋白，深受老一辈健美家的喜爱。
加餐：不过在试探了一小口后，马特贡献出了一连串的表情包，最后又把这东西送回了碗里，看来想要成为阿诺，马特还要继续努力。

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夜宵：最后，睡前再喝一杯蛋白粉，全部的挑战就都做完了，就着这杯蛋白粉
马特谈了谈自己这一天下来的感受
“阿诺的生活，偶尔当做挑战尝试一下还可以。如果日复一日年复一年都如此，那绝对是极其无聊而又艰苦的。阿诺的训练量， 99.9%的人都坚持不下来。如果换做其他人这样练，人们只会受伤或是厌烦，总之我尝试了一天，再也不愿意挑战了，这简直让我崩溃。 ”

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现如今，人们越来越注重科学训练，无论是爱好者还是运动员，都很少有人再像阿诺当年那样练了。
然而阿诺的精神，却成为了永不过期的精神氮泵，当年第一次去健身房，他就练了2个半小时，结果离开时浑身都麻木，连自行车的把手都扶不住了。

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即便如此，阿诺也不怜悯自己，相反在开始职业健美生涯后，他甚至把训练量提高到了，每天2练，每次2个小时。

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练到力竭从不是他的目标，超越痛苦，爱上痛苦才是他的态度，这是何等的训练强度？很多后辈说到怎么才能练到，都会拿阿诺说事：如果你训练的时候不是像阿诺这样的表情，你是练不大的！
【阿诺|肌肉小伙，挑战阿诺一天健身计划+饮食计划，结果崩溃了！真的太难~】

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