动作|大腿太粗没自信，这5个动作别错过，轻松塑造纤细长腿运动减肥|动作|美

导语：大长腿总能让我们很快地注意到一个人，相信没有哪个女生不想拥有一双美腿。但是由于我们的一些饮食以及生活习惯，导致我们的腿部脂肪太多，只有一双大象腿，今天就让我来教你5个动作，只要你学会这5个动作，相信用不了多长时间，你将会拥有人人羡慕的纤细的美腿！

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一、深蹲练习
深蹲练习臀腿，是最为经典的了。我们在刚开始的时候也是可以选择这项运动的，它的难度也并不是很大，当作入门和进阶的动作都是非常适合的。在锻炼的时候，一定要注意动作的正确性和完整性，这项动作一定要保持动作标准才能够收获最大的好处，不然很容易带来伤病的。
【动作|大腿太粗没自信，这5个动作别错过，轻松塑造纤细长腿】

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在进行一定基础的锻炼之后，再进行加重量的锻炼就能够很快地掌握了。我们在熟悉了徒手的锻炼之后，一定要记住自己动作的标准是什么。进行加重量的时候，一定要循序渐进，太过于激进的话，很容易受伤，在锻炼的时候，还要注意每一种感受。
二、跪姿后蹬腿

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非常简单的一个动作，能够对我们的股二头肌和股四头肌以及我们的臀大肌带来很好的刺激。在做这个动作时，首先我们跪在瑜伽垫上，双手撑地与肩同宽，一侧膝盖撑地，另一条腿向后蹬伸，直到腿伸直，保持2s ，感受肌肉发力，一侧腿做完就可以换到另一条腿。
三、箭步蹲
相信这个动作大家都很熟悉，箭步大家都会，首先姿势就是两腿分开，尽量大一些，然后前腿膝盖弯曲，小腿和地面保持垂直，发力支撑着整个身体，然后腿尽量向后撤，保证后腿蹬直，上身保持正直，双手扶在前腿上，这个动作和拉伸运动比较相似，但又有所不同，这个动作不需要我们使最大的力气进行拉伸运动，只需要我们保证好身体的重心和平衡，就会有深蹲的效果，对腿部肌肉的练习有十分大的成效。

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四、空中蹬车
首先我们要仰卧，双脚像在空中骑自行车，左右脚交替，脚趾伸直。你可以晚上在床上坐。当你看电视时也可以做，而且分散注意力感觉不到累的哦。做了一段时间后，你的腿会很酸千万不要停下来！这说明它是有效的，所以我们必须在这个时候坚持下去！

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五、靠墙竖腿
这个动作是躺在床上做的！是不是很惊喜，我们完全可以在晚上睡觉前玩手机时练习这个动作，轻松又有效。首先我们把腿竖起来贴到墙上，确保臀部尽可能贴合墙壁。其次要确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；双腿伸直，上半身和腿呈直角。竖立十分钟左右，时间不要太长也不要太短，这样做可以消除水肿，水肿腿做起来效果特别明显哦。

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结语：
当然啦，想要练出漂亮的美腿，你还少不了坚持有氧运动，这样脂肪才能够消失。，我们九二一制定好一份计划，每天坚持做半小时，相信用不了太久，你将会拥有人人羡慕的美腿！