不同樊想|关于自律，我们知道的可能只有1％

_本文原题：关于自律，我们知道的可能只有1％

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作者 | 樊登读书 · 遇见一只小金猪
主播 | 樊登读书 · 沙漠之狐
提到自律，我们脑海中浮现的往往是这样的场景：
小A每天天还没亮就起床，看书学习背单词，几点到几点学这个，几点到几点做那个，一天的时间排得满满当当。
小B每天坚持锻炼，晴天外出跑步，雨天在家做操，不吃薯片不碰炸鸡，体重从70kg逐渐降到了标准的50kg 。
我们经常能在新闻报道中、在周围人的闲聊八卦中听到类似的故事，他们最终或是考研成功加冕名校光环，或是逆袭成功走上人生巅峰。
像他们一样，我们也想成为更好的自己。
我们费心制定计划，督促自己下班后看2小时书，每隔一天跑5公里步。我们咬着牙坚持着，可等回过神来发现自己又恢复到了以往的老样子。
为什么我们的自律总是不成功？
是因为我们的本性真的就那么懒吗？还是说，是因为我们对自律的认知从根源上就是错的呢？

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自律只是手段，对目标价值的理解才是源动力
看见别人通过自律达成了目标，我们相信自己也可以做到。可惜的是，如果不能深刻理解目标本身的价值，我们是很难坚持下去的。
就比如看书这件事。
我们很多人在离开学校进入社会之后，除了专业必看的书籍，很少会再去扩充自己的阅读领域，对书的认知还是停留在学校的教科书或者是文学小说上。
那些坚持看书的人，起初也只是为了打发时间。
但是看着看着，他们发现了新大陆，看着看着，他们发现了另一个自己，看着看着，他们发现自己对世界对自身的理解又有了全新的角度。
看书对他们来说已经不再是为了打发时间，而是为了感受那份悠长而深远的精神满足，这才是他们坚持下去的源动力。
就像考研的人自律是因为他认识到考研对于实现人生理想的重要性，减肥的人自律是因为她体会到肥胖给她带来的落魄与失意。
他们深刻地理解了目标的价值所在，为了实现它，才会心甘情愿地承担自律带来的痛苦与不适。
缺乏了源动力，为了自律而自律，为了成为更好的人而自律，更多是为了安抚自己对现状不满的情绪。
那么坚持不下去，也就是自然而然的事情了。

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自律是两个自我之间的较量
自律作为实现目标的手段，这个过程充满了挑战。
看到橱窗里的蛋糕我们很想吃，觉得吃到嘴里会很幸福，但我们明明知道自己的小肚腩已经快兜不住了，理智告诉我们不能再这么吃下去了。
看到室友玩王者荣耀我们心里痒痒，想着自己还差两颗星就升王者了，但眼前的学习任务还没完成，是先完成再玩呢，还是明天再继续做呢？
每每遇到类似的情境，我们总是焦灼不安，犹犹豫豫做不了决定。在几番挣扎之后，大多数人还是选择了遵从自己的欲望，及时享乐。
我们觉得自己的决定是正确的，毕竟心底的渴望是如此地强烈。
但后来我才知道，其实我们被自己的大脑给欺骗了：很多时候我们以为的想要并不是真的想要，是大脑觉得我们想要。

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想一想，是不是很多东西在得到之前我们心心念念，在得到之后好像也就那么回事了？分页标题
这是一场本能与理智的较量。
不管是嗜甜还是及时享乐都有助于我们在过去的丛林中存活下来，遇到甜甜的水果赶紧吃，被别人抢走就要饿肚子了。
但是在现代社会，这些原始的本能却经常阻碍我们的发展，让我们增加患病的风险，让我们沉迷于眼前停滞不前。
我们的大脑虽然进化出了理智的部分来应对这些情况，在我们被原始冲动冲昏头脑之前敲响警钟，但它还没有进化到对长远的利益产生反应的程度。
实现目标需要等待的时间越长，我们对其感知到的价值就越低。
当诱惑就在眼前，我们本能的欲望根本无可阻挡。
因此，在这场较量中，能够用理智瞄准长远利益并且克制住当下本能冲动的人，真的只有少数。
选择做优秀的少数人还是平庸的大多数，决定权就在我们手里。

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自律靠的不仅仅是精神的力量，还有肉体的力量
我们绝大多数人都会按照理想的情况去制定计划，在实施过程中发现坚持不下去了就在精神上鼓励自己。
我们以为只要不断告诉自己要坚持下去，我们就可以成功自律。
但往往事与愿违。
试想一下，一个下肢瘫痪的人，你再怎么精神胜利法，他想站起来也是极其困难的。
同理，如果我们每天熬夜，白天上班又劳累了一天，大脑已经非常疲惫了，回到家还想再看两小时书，那真不是一般人能做到的。
因为自控的能量会随着时间不断被消耗，当被消耗殆尽，我们就更容易屈服于诱惑。
虽说如此，但这也并不代表我们只能眼睁睁地看着自己成为欲望的奴隶。了解了客观情况，我们就可以在行动上做出相应的改变。

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例如，制定计划的时候考虑到大脑的能量消耗，将最重要的事情放在早上做，此时效率最高；
在感觉疲惫的时候小睡一会儿，或者散步五分钟，让大脑休息一下再去做下一件事；
在发现自己熬夜的时候告诉自己，并不是自己真的想熬夜，只是自控的能量已经用完了，乖乖睡觉，才能为第二天的生活做好精力储备。
除此之外，明白了自律需要精神和肉体同时发挥作用，还能让我们避免自我苛责。
想一想平日里，每当发现自己服从诱惑的时候，是不是都会忍不住责备自己。责备多了，失望多了，最后干脆就彻底放纵了。
科学证实，罪恶感不仅不能促使我们做那些该做的事，反而会消耗我们的精力，让我们更难自控。我们会忍不住做一些事来改善心情，而这些事恰恰是导致我们产生罪恶感的原因。
其实我们没有那么差劲，只是大脑有些累了而已。

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自律的养成如同减肥，需要长期地有意识地锻炼
自律不是一件容易的事情。
不管精神上对目标价值有多坚定，大脑用来自控的能量也是有限的。
想要提升自律的能力，就要增加大脑的自控能量，这和锻炼肌肉一样，不是一朝一夕的事情。
尝试过减肥的小伙伴们都知道，为了减掉那一圈肉，你需要持之以恒地锻炼，而锻炼的过程真的是一点都不轻松。
你的呼吸紊乱而急促，你的步伐缓慢而沉重，你的胳膊酸胀而无力，你的大腿僵直而生硬。
面对这样艰辛的体验，我们需要做好充分的心理准备。
幸运的是，只要熬过了最初那一阵子，当自律成为一种习惯，自我的成就感与满足感会推动着我们一直走下去。
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那么具体该如何锻炼呢？
我们可以先从小事做起。
《自控力》一书中提到，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
这些小事非常微不足道，但是足够让我们集中注意力，意识到自己在做选择。
例如我是从写”每日总结“这件小事开始的，虽然坚持了几个月没坚持住，但另一件小事“记账”我坚持住了。在此期间我还坚持了跑步，冥想，虽然断断续续，但回头看去还算是小有收获。
我知道我不可能一口吃成个胖子，所以我给了自己足够的锻炼时间；我没有在失败之后过于责怪自己，而是睡一觉起来继续从小事开始。
要注意的是，身体为了节省能量往往会给我们提前预警，在能量真正耗尽之前就让我们感觉筋疲力尽。
所以，在感觉坚持不下去的时候，再坚持一下，想象目标完成后会给自己带来什么。
只有不断地挑战自己的极限，我们才能不断地超越自己，就像体育运动员那样。

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除此之外，我们还可以减少自律过程中的阻碍，以免自己分心，同时努力去接触意志力强的人群，让他人的自律激励着我们前进。
例如我会把好吃的东西都藏起来，让自己看不见，或者干脆不买。我会翻阅大佬们的文章，加入相关的微信群，和小伙伴们一起，互相鼓励，互相监督。
随着日子一天天过去，在某个周末，我打扫完房间准备洗漱。在刷牙发呆的过程中，我回顾了自己最近的所作所为。
我惊喜地发现自己的自控能力相比之前真的有了明显的提升！
这种提升并非是形式上的，而是内心对于生活的掌控感。在选择去做和不去做的决策过程中，我比以前轻松多了，心情也畅快多了。
而且我发现，在不知不觉中，有些事情我竟然一坚持就坚持了很多年，它们已经完全融入我的生活，根本不需要用坚持这个词了。
回想之前给自己制定的无数个计划，没有一个能真正实施完成的，我相信大多数人也和我一样。

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我们对自律存在着太多的误解，这些误解让我们一直在原地挣扎。
看着他人的人生伴随着自律越过越好，我们对自己的生活越来越感到被动不安。我们渴望着一夜蜕变，却又循环掉入自暴自弃的深渊。
自律是一个漫长的过程，就像人生也是一步一步走过来的。
从一件小事开始，从一次小的进步开始，从一个小的目标开始，这些持续的小小改变所引发的连锁反应将是我们无法想象的。
聪慧如你，让我们一起上路吧！
工作没效率，减肥减不下来，攒钱攒不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因：意志力。
除却先天因素，在决定一个人能否成功的诸多因素中，意志力无疑可以占据榜首位置，但很多人却只把这个词当成“鸡汤” 。
今天读书君为你推荐一本关于自控、专注和效率的心理学简易指南——《意志力》。
听完这本书你会明白，意志力和肌肉一样，是可以通过训练慢慢变结实的！
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