趣投稿|曾患抑郁症的宋昱欣，健身成就“臀神”完爆卡戴珊，5个动作虐臀
大家好 ， 我是猫老师健身！
许多光鲜的表面 ， 后面都是付出很多的努力和汗水 ， 只是你没有看见而已！
让臀部看起来像蜜桃臀一般的性感 ， 是完全可以通过后天的努力过到的 ， 但在中国有蜜桃臀的女人不多 ， 因为大多数人都认为翘臀是天生的 ， 没有努力去追求 。
但是也有例外 ， 比如宋昱欣 ， 最美CEO、健身达人、网络红人、金刚芭比、中国臀神等 ， 都是她身上的标签 ， 她的蜜桃臀也不是天生的 ， 是汗水的浇灌的产物 。
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宋昱欣 ， 1994年出生 ， 2岁刚断奶 ， 宋昱欣就被送进寄宿幼儿园 ， 9岁的时父母离异 ， 12岁时患上抑郁症 ， 23岁成为公司CEO ， 喜爱健身 ， 因健身照在网络走红 ，被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神”、“网络红人”， 中国第一健身女神。
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宋昱欣于2016年入选《男人装》中国最美女主播TOP50， 曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军 。
她的成功是离不开汗水和和努力的 ， 拿她的话来说：不是天生就大 ， 而是每天虐 。
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宋昱欣之所以走红网络 ， 离不开努力训练 ， 热爱健身使她拥有性感的蜜桃臀 ， 被网友称为：中国臀神 ， 性感完爆卡戴珊姐妹。
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亚洲女生通常扁平瘦弱 ， 许多女性一味追求体重称上的数字最小化 ， 然而 ， 丰腴身材、蜜桃美臀、纤纤细腰、锁骨分明才是性感女神的新标志 。
已被无数女性证明 ， 臀部训练完全可以让扁平下垂的臀部变成饱满性感的翘圆臀 ， 在训练臀肌时 ， 针对臀大肌和臀中肌、臀小肌（外展肌群）进行锻炼 ， 然后坚持科学的饮食 ， 加以时日 ， 蜜桃臀可待 。
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5个家庭版臀肌训练动作：
（一）保加利亚分体深蹲：
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怎么做保加利亚分裂蹲：
- 将长凳水平放置在身后 ， 双手掌心朝向身体握住哑铃并置于大腿外侧（或双手叉腰） 。
- 将双脚分开放与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 。
- 向后抬起右脚 ， 使脚掌（或脚尖）放在长凳上并调整好左脚位置 ， 这是起始姿势 。
- 吸气 ， 屈膝下蹲 ， 直至双膝盖弯曲成90度角 ， 前大腿与地面平行 ， 并确保双腿之间的重量均匀分布 。
- 呼气 ， 左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势 ， 蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用 。
- 做4组 。 小重量每组每侧做15个 ， 大重量每组每侧做6个 。
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怎么做负重驴踢：
- 跪在地板的垫子上 ， 双手置于肩膀正下方 ， 膝盖置于臀部正下方 。
- 右膝盖的折痕处夹住一个2分斤以上的哑铃 ， 这是起始姿势 。
- 右膝保持90度变曲 ， 臀肌发力带动右腿向后抬起 ， 直至右膝盖、臀部、和上半身成一直线 。
- 在臀肌的控制下缓慢下放右腿至起始姿势 。
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怎么做负重髋关节推力：
- 仰卧在地板上 ， 双手握住一个哑铃的两端并置于髋部上方 。
- 弯曲膝盖 ， 双脚平放在地板上 ， 确保双脚置于膝盖正正下方 。
- 收紧腹部和臀部的肌肉 。
- 抬起臀部 ， 使膝盖到肩膀成一条直线 。
- 挤压核心和臀部肌肉 ， 停留1~2秒 。
- 缓慢下放臀部至起始位置 。
- 重复 。
- 完成四组 ， 每组10个
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怎么做屈膝礼弓步：
- 两脚分开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖 ， 双手掌心相对握住哑铃 。
- 右腿向后退一步 ， 同时越过左侧 ， 并弯曲膝盖和臀部蹲下 ， 直至左大腿几乎与地板平行 。
- 整个过程躯干保持直立 。
- 返回至起始姿势 。
- 做3至4组 ， 每组10个/侧 。
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怎么做弹力带侧卧髋外展：
- 躺在右侧 ， 膝盖弯曲并将微型阻力带放在大腿周围 ， 膝盖上方 ， 双脚重叠 。
- 将左手放在左髋上 ， 右臂成90度角置于地面 ， 以支撑自己并保持稳定 。
- 挤压臀部和大腿肌肉 ， 以使左大腿尽可能向上压 。
- 然后慢慢将左大腿带回到起始位置 。
- 【趣投稿|曾患抑郁症的宋昱欣，健身成就“臀神”完爆卡戴珊，5个动作虐臀】每侧做三或四组 ， 每组10到12个 。
- 相貌是父母给的 ， 无法改变 ， 但是身材是可以改变 ， 科学饮食和努力加汗水 ， 假以时日 ， 会拥有曲线身材 。
- 别抱怨没有时间去健身房 ， 上面的5个动作不受场地的限制 ， 随时可以锻炼 。
- 以上5个动作分别针对臀大肌、臀中肌、和臀小肌 ， 全方位无死角训练臀部 ， 更饱满和挺翘 。分页标题
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