茶叶爱好者|健康指南的每天8杯水，不少人都喝错了！ |

特别喜欢喝饮料，每天一两瓶是常态
这样的人你身边一定也不少见吧？
喝水没滋味，喝茶又太苦涩
提到“每天八杯水”的健康指南
有的人干脆用饮料取代了喝水
反正都是水，多喝点总是好的
可是，用饮料硬凑8杯水真的好吗？
真的未必！
饮料中含有大量的添加剂、色素、防腐剂等，还有大量的糖，喝多了不仅容易发胖，还可能会对健康造成不良的影响！
那一些人可能又会说饮料不好，那我不喝饮料喝瓶装水总行吧？
其实市面上很多瓶装水都是纯净水，纯净水一般是使用蒸馏、反渗透得到的水源，几乎不含任何杂质。但由于纯净水缺少对人体有益的矿物质、微量元素和有益菌类，其实也是不适合长期饮用的。

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长期喝饮料对身体都有哪些危害呢？
1. 对人体肾脏、肠胃造成负担
饮料中含有大量的矿物质、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体后会给肾脏带来负担，同时也会增加患上结石的风险。
2. 增加患糖尿病的风险
尽管目前还并没有证据表明食用过多的糖会增加患糖尿病的风险。但由于你过多饮用了含糖量较高的饮料，留在你身体内的热量就会超标。热量超过所需要的标准后，肥胖、糖尿病、三高也就接踵而至了。所以说直接导致糖尿病的原因是因为人体内热量超标，而含糖饮料则扮演着催化剂的角色。

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3. 对牙齿有害
碳酸饮料里面有很多的碳酸成分，和一些二氧化碳，人们在喝完碳酸饮料以后口腔内的二氧化碳含量增多，这会使得牙釉质里面的钙离子流失掉。
4. 导致骨质疏松
据资料显示，常喝碳酸饮料的青少年骨折的风险将增高3倍。碳酸饮料中尤其是可乐，都含有磷酸。这种磷酸却会影响骨骼生长及发育，同时引起钙、磷比例失调。
5. 导致肥胖
普通饮料的含糖量约在10%左右，比如一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克，若每日摄入两罐此类饮料，就有320千卡能量。连续三个月，就会比常人多摄入28800千卡能量，相当于增加脂肪4.1公斤。

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怎么样？就问你可不可怕！
划重点：大家平时爱喝的可乐、汽水、果汁饮料还有速溶产品等都包含在里面！
别以为果汁饮料里有水果就健康了，其实里面果汁含量少得可怜，多的是添加剂。
想要健康获取身体所需饮水量，可以选择富含矿物质和微量元素的矿泉水、鲜榨果汁或是选用水果干泡水都是可以的。

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所谓的健康饮水量每天8杯水，除了饮用水之外，还可以通过各种蔬果中获取，多吃些新鲜水果也是不错的选择，一般来说每人每天水摄入在1500-1700毫升之间为宜。
当然，上面这些只是参考饮水量，根据《中国居民膳食指南》推荐，过度饮水可能会加重肾脏负担，甚至危害生命，所以，实际情况还需具体到个人习惯、生活活动。
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