医者良言|瘦30斤需要多久？一个月可以瘦30斤吗？医生告诉你答案！

改革开放以后，大家都温饱得到了很大的改善，但是肥胖者的数量和过去相比却有明显的增加，肥胖者的年龄也趋于年轻化。当人摄入的热量超过了消耗的热量，那就会有多余的热量剩余，它们可不会闲着，而是被人体以脂肪的形式储存下来。

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很多人肥胖以后，就想着去减肥，因为肥胖的身体影响了他们的影响，而且肥胖带来的健康危害也是比较巨大的。根据大量的调查，很多疾病都和肥胖有关系，比如糖尿病、冠心病、脑血管意外、高血压等。为了让大家更好地减肥，我来分享一下相关知识。
1.瘦30斤需要多久是因人而异的：我在刚看到这个问题的时候，想了一会，觉得它和很多因素有关系。首先是个人的体重基数，试想如果一个人体重60千克，身高170cm ，那想让这个人瘦30斤真的太难了，毕竟人家本来就很瘦。但是如果是那种比较肥胖的人，瘦30斤可能只需要一个月。
【医者良言|瘦30斤需要多久？一个月可以瘦30斤吗？医生告诉你答案！】

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这里需要注意，我用的是可能，主要是因为30斤多久能瘦下来还和一个人的自律性有关系。现实中很多朋友在减肥的时候，控制不住自己的饮食，依然大鱼大肉、喝酒，结果几个月过去了体重不但没有下降，反而有增加的趋势。
我之前有个老师，他刚开始体重是90多公斤，由于自己出现了快走胸闷、脂肪肝、血压高的问题，所以他下定决心去减肥。由于自己太胖了，所以运动不太适合，因为太磨损膝盖了。他于是就买了一些减肥产品，然后配合严格的饮食，一个月的努力瘦了20多斤。要明白，这20多斤是真正的脂肪，因为我这个老师他每天都喝大量的水，饮食完全按照食谱来，这样的话体重下降的主要就是脂肪了。
肥胖者虽然不适合剧烈运动，但是还是可以选择一些轻缓的运动，比如游泳、散步等。运动不仅仅可以增加能量的消耗、加速瘦下来的速度，还可以强健身体。
2.重度肥胖者如何实现瘦30斤？其实要瘦下来，最主要的方式就是控制摄入的能量＜消耗的能量，通过控制饮食＋运动来实现瘦下来的目的。控制饮食的意义主要是减少能量的摄入，但是不是说不让吃饱，现实中有很多能低能量但是能填饱肚子的食物，比如生菜、黄瓜、菠菜等这类糖分少的蔬菜。
为什么要强调低糖饮食呢？其实主要是因为人体能量最先消耗的就是糖类，其次是脂肪。所以只有当体内的糖类消耗完了，人体才会开始消耗脂肪，消耗完糖类本身就需要比较大的运动量。

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在饮食上可以适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、虾、牛肉、鸡胸肉等。摄入这些蛋白质，不仅仅能够提供营养，还可以增加人体对于能量的消耗。与此同时，还需要注意每天摄入足够多的水，这样可以增加基础代谢率，但是需要注意，有些病人是需要限制水的摄入，比如肾脏疾病、心衰等。
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