减脂增肌|高温天气减脂注意点，一分钟就掌握 |减脂|

我们自行开展减脂
会下一些比较专业的减脂方案和饮食方案
但是今天小秘书和大家分享的是
如何在炎夏中更好地去执行
天气真的是一天比一天热
入夏以来的最高温纪录不断被打破
中暑的也不在少数
如果有运动习惯的人
更不可轻忽气温变化
对运动表现和身体健康的影响
【减脂增肌|高温天气减脂注意点，一分钟就掌握】如果你不知道该注意哪些要点
会对做起运动
执行方案有心理和生理负担
因此我们一定要先了解
一些高温减肥的不同点

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当温度节节攀升，身体会产生什么变化？
我们知道，一个人体温内脏的核心温度37.5度，
皮表温度是33度，如果要散热必须藉由皮表。一旦外界气温超过33度，就会产生排热障碍，为了帮助身体降温，并提升摄氧量，身体会出现以下这些现象。
第一你的流汗量会变多，第二随着温度愈高你的血氧会降低，人会容易喘，呼吸变浅变快。

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在夏天，有运动习惯的人
是否不用担心炎热的负面身体反应？
天气热，运动过程不仅体温升高，耗氧量和耗水量也会增加，耗水量会影响体液平衡，让你运动起来更喘，同时身体变得更干燥，导致运动表现下降。一般正常人没有摄取足够水分，在高温下体温会提高，随着温度和湿度，你的运动表现/强度自动降低，不能要求盛夏的自己跟春秋有一样的表现。
例如在习惯在户外跑步者，不只做工表现变差，乳酸排除也跟着变慢，若要维持一样运动水平而不影响健康是不可能的。而健身房中，由于很多人同时运动，即便空调开得很凉，你还是会觉得闷闷的，这是因为空气中氧气不足的缘故，建议的应变之道如下：
第一点：在运动时间不变的情况下，应降低里程，让自己跑得慢一点。
第二点：在速度维持不变情况下，应减少跑的时间，以降低运动强度。

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高温运动的度如何把握
不会对身体造成危害？
运动时体温会增加，当外界温度超过33度，持续运动会造成神经系统的损伤也就是常见的中暑，会影响心跳和体温调节，中暑后体温特别高还降不下来且食欲变差，还会出现头痛。如果天气热又进入冷气房，短时间内温度剧烈变化，会造成毛孔收缩，热气无法散出，这种现象在中医说法是中阴暑，一般中暑只要有机会流汗就可解除，中阴暑则要想办法排尿，建议多喝水，再加一点电解质，最快的方式是饮用凉的运动饮料（切不可喝冰镇过的，否则热气更散不出，还会造成肾脏负担。）

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高温减脂的饮食方面有什么禁忌或注意点
首先，我们要关注水分、蔬菜与水果的补充都很重要，特别是水分，如果补充不足，容易损伤肾脏，原则上体液平衡是为保护肾脏，流汗多水分补充需高于水果。一个成年人在有喝水情况下，平均一天小便六到八次，但由于秋冬流汗少尿多，夏天则汗多尿少，夏天饮水量如果可以令排尿量（频率）和秋冬一样多就没问题。
水果建议一天摄取两次，一次约100克，有运动习惯者，则为120克，蔬菜一天建议为400克，超商的蔬菜一份约150克，一天中水果与蔬菜的比例1:3对人体较温和，蔬菜还可分成生菜和烹煮过的熟菜来看，熟菜不管少油少盐或去油去盐都OK ，而生菜（菠菜、胡萝卜都属好的生菜来源）对皮肤或气管比较不好的人，不建议每天食用。分页标题

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高温附助的一些防暑办法
可用来增进运动效能
高温状态下减脂者，通常会面临气阴两虚状况，症状是呼吸气短、疲倦无力、口干舌燥，如果你发现自己有这类情况可以补充以麦门冬+玉竹+黄耆煮成的茶饮，麦门冬和玉竹有助滋阴养液、黄耆则用来补气，一般运动，分量可抓1:1:1 ，各1钱，加600毫升水（约小瓶矿泉水），煮开放凉即可饮用，做为运动后平日保养。有特别需求如玩三铁这种大热天还要跑步，分量改成各两钱，水还是维持600毫升。

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高温减脂的运动方案
如何需要根据气温微调
这点很重要，教练给你的方案往往是普适的，如果你这里气温非常炎热，运动项目也该做调整，像最近这种持续高温的天候，可说是核心肌群补强的好时机，因为体能表现没有秋冬季好，为了减少体温过度上升和氧气不足的问题，应该多做核心和肌肉运动。
秋冬季则适合多做有氧运动的训练，有氧的定义是持续、反覆、单一动作，强度为中高强度（用最大心跳70%以上，要计算最高心跳，应该用220减年纪，比如说你今年30岁，最大心跳则是190 ，乘以70%则是133 ，所以从事该项运动时，心跳应维持在133左右），像是游泳、跑步、飞轮都算燃脂率高（消耗脂肪比例较高）的运动，持续15分钟以上才能做到有氧代谢。

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