Array|女生想要徒手打造美背？不妨照着这样练，让你仙气十足 Array|Array|Arra

导语：每个女生如果拥有迷人的背部，就像提着一股仙气来到朋友面前，这个人看起来是那样的养眼，整个人好像仙女下凡一样，充满气质和魅力，走到哪里回头率始终保持在100% ，相反如果你是一个身材有短板的人，例如：驼背含胸，这样就会使你的魅力分值降低很多，同时也给美女们带来很大的困扰，如何打造迷人的美背，今天我们的话题就开始了。

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一、女生练背的好处
首先很多的健身族由于工作的原因，经常会出现肩周炎、颈椎病等，这样不但让体态变得难看，同时身上的气质也会消失不见，所以锻炼背部可以更好的调节体态，让身体变得更加挺拔，整个人也会变得有气质，一些颈椎疾病也会远离自己。
其次就是很多的女生在练背的上面有很大的顾虑，认为会变得虎背熊腰，其实这种认为是有点杞人忧天了，因为男生和女生的体质不同，想要练成虎背熊腰是非常难的，虽然经过背部锻炼后背部肌肉的密度会变大，但是线条轮廓也会变得清晰，不管你穿什么样的衣服，从视觉上给人腰部瘦小，身材完美。

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最后就是背部肌肉是人体中除腿部以外最大的肌肉群，经常加强背部锻炼，可以很好的消耗热量，减少背部多余的脂肪，为降低全身的体脂率做了铺垫，同时也会促进新陈代谢，让身体变得更健康。
二、女生练背应该注意哪些
1、女生练背要做到沉肩夹背
这样做可以解决驼背或者弓背的问题，我们在锻炼的时候，让肩胛骨下压、向内收缩并且收紧，感觉整个背部被挤压收缩到背部中心,感受肌肉发力的感觉，如果你是一个刚刚参加练背的美女，找不到背部肌肉发力的感觉，建议尝试这样的练习：双手自然放松侧平举，使肘关节作为练背的支点，保持前臂的角度不变，然后收紧肩胛骨、收紧背部肌肉，感受背部肌肉发力的感觉。

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2、女生练背让肩胛骨下沉并且不要出现耸肩
【Array|女生想要徒手打造美背？不妨照着这样练，让你仙气十足】如果肩胛骨没有下沉，出现耸肩的现象，就会在练背的过程中，出现斜方肌代偿发力的情况，最终造成背部上方的斜方肌变得发达，脖子也会变得粗大，就不要说打造迷人美背了，所以，我们在练背的时候，要注意肩部不要出现耸肩的情况，这样才能避免美背打造计划失败。
三、如何打造迷人背部
动作一：V型划船

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这个动作需要斜凳来完成，身体保持坐姿，使胸部紧贴在斜凳面上，双脚踩在地面上保持身体的稳定，双臂向上方伸直，背部肌肉收缩，双臂向下方做划船动作，最高点保持几秒，最大限度的收缩背部肌肉。
动作二：直臂划船

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身体姿势和V型划船一样，但是双臂继续下滑直到伸直，直到双拳相碰，背部肌肉收缩向中心靠拢，整个过程，身体要保持稳定，不要出现摇晃的情况。分页标题
动作三：肘夹划船

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划船时，要使肘部紧紧夹住身体，最大限度的是背部肌肉向中间靠拢，增强背部肌肉的刺激度。
结语：
以上3个动作，让训练者在自重的基础上锻炼背部，在进行锻炼的时候，要求把每个动作的细节做到位，动作的速度要放慢，最大限度的收缩背部肌肉，提高锻炼效果，希望以上的动作能够给大家带来帮助。