减肥|如何避免中年发福？2个方面、6个动作，让你快速瘦全身 |

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说到中年发福，相信很多人觉得和自己没有多大的关系，因为自己还年轻，不会出现中年发福的情况。而事实上，中年发福是大多数人会出现的状态。只不过是有的人通过自律的生活去规避中年发福，而大多数人无法避开中年发福而已。

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我们可以看到，现在的肥胖问题已经出现了年轻化的趋势，大多数25-30岁之间的人群发胖几率也开始提高。
而这类人大多数都是因为缺乏锻炼，摄入的热量没有加以控制，导致了发福越来越年轻化，个个年纪很小，却俨然胖成了大叔的模样。

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中年发福主要因为人体随着年纪的增长，身体的代谢能力渐渐地下降，而身体的肌肉渐渐地流失，力量也下降。
如果我们依旧按照以前的饮食习惯来生活进食，摄入的热量必然会大于身体所消耗掉的热量，从而让你的身材持续性的发胖。

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中年发福最显著的特征，是你的肚腩越来越大，这也就意味着你的内脏脂肪越来越多了，从而导致你的身体疾病的发生，比如三高，以及心血管疾病的发生。
想要避开中年发福，也并不是不可能，只要你能够坚持自律的生活，从饮食入手，加强自身的运动量，从而让你一直保持着健美的身材。
第一个方面，饮食规律，健康饮食
1、拒绝吃一些高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，薯条以及肥肉类相关的食物，这些都是高热量高油脂的食物，摄入过多只会让你的身材越来越胖，体脂越来越高。
2、拒绝吃一些零食和甜食，这两类食物也是高热量的食物。零食中我们最常见的就是一些小吃以及薯片等等，而甜食就是巧克力，蛋糕以及饼干等，这些都是胖子们的最爱，但是也是囤积脂肪的好帮手。

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3、不喝饮料，比如可乐，奶茶，啤酒等等，这些都是夏季胖子们的最爱了。不要以为喝饮料和喝水没有区别，饮料的热量可是不容你低估的，而水是零热量的，还能够解渴。

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4、饮食过程中，除了要控制热量之外，其实均衡饮食也是非常重要的，比如：减肥期间，我们要摄入一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，奶制品等等，还有果蔬以及一些薯类等碳水，才能够保证了身体的营养均衡，促进身体的代谢。
5、戒掉夜宵的习惯，现在吃夜宵的人可以说是越来越多了。现在的夜宵档的兴起，晚上11点多还能看到外面都是在吃夜宵的人。夜宵也是属于高热量的食物，晚上身体消化能力下降，总是吃也会导致身体发胖。

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第二个方面、运动燃脂减脂，保持身材
1、长期不运动的个人，身体的代谢能力是一定会下降的，体能下降，身材发胖，肌肉流失等等，这还会加快你的身体衰老的速度。只有每天都坚持去运动，才有可能让你瘦下来。
2、坚持每天运动45分钟，比如：刚开始我们可以选择快走等方式来进行，等到体能自我感觉提升了，肌肉力量也上来了，那就改为跑步。分页标题

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3、减肥过程中，加入适当的力量训练，能够提高你的肌肉含量，提高你的肌肉力量，并且让你的代谢能力有所提升，从而提高了减肥的速度，还能够塑造身材。

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接下来分享一组高强度的燃脂运动，让你在家都能够进行减肥，坚持3个月，让你轻松瘦下来。
1、高抬腿

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2、开合跳

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3、波比跳

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4、深蹲

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5、波比跳

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6、原地小跑

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