|张朝阳“4小时睡觉法”靠谱吗？医生：青少年别模仿！

现代快报讯（采访人员周明）“我每天只睡4小时，睡得少又睡得好。 ”近日， “张朝阳称自己每天只睡4个小时”的话题冲上了热搜，原来搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳在采访视频称，自己一天只睡4小时，坚持了快两年，效果特别好，并称“大家都值得试一试” 。

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张朝阳的此番言论引发了网友热烈讨论，有网友表示，这种只需短睡即可精力充沛的体质，正是成功人士的特质。也有一些网友发出质疑， “4个小时我不知道健不健康，但是8个小时一定健康。 ”“睡眠很重要，大家不要学他。 ”
“短睡基因”真的存在吗？
一天只睡4小时到底靠不靠谱？如何安排自己的睡眠时间才更合理？现代快报采访人员采访了南京脑科医院医学心理科主任李箕君。对此，李箕君认为，每天只睡4个小时是张朝阳的个人习惯，对他个人而言，可能是合适的。成功人士精力充沛，睡眠时间偏少的情况，也不是个案。
此前有媒体报道称，有科学家发现了短睡基因，携带这种基因的人每天只睡4到5小时就可精力充沛，且不影响认知。对此，李箕君称， “短睡基因”是否存在，医学上还没定论。他介绍，也有研究发现，人体中五羟色胺的含量，也与睡眠时长有关联。 “我们大脑里的一些物质决定睡眠时间的长短和好坏，但这属于分子生物学，目前还不知道这是原因还是结果。 ”
【|张朝阳“4小时睡觉法”靠谱吗？医生：青少年别模仿！】李箕君更倾向，是多种因素共同作用，影响着每个人的睡眠时长。对于一些睡眠质量不好的人群，他建议要注意“睡眠卫生” ，也就是要减少睡前在情绪、环境和生理等方面的刺激。比如在睡前两小时不要喝酒和咖啡等，以此来保证睡眠质量。

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专家：改变生物钟，塑造短睡习惯不可推广
“有的人要睡很久精力才好，有得人睡得少精力也很好，精力的好坏不全取决于睡眠时间的长短，受遗传、身体素质等各方面因素影响。 ”李箕君认为，在睡眠问题上要考虑到个体的差异性，遵循一定的生理规律，比如从时间上来说成年人普遍要有6—8小时的睡眠，要昼伏夜出等。 “从我的角度看，建议不要违反自然的睡眠规律，睡眠时间较短不利于人的身心健康。 ”
其实，各种“挤出睡眠时间”的科学研究并非新生事物。李箕君介绍，国外就有类似研究， “他们研究人造太阳，将日照时间变长。 ”这种模拟日照的方式，改变人体原有生物钟，变相提升了人的工作时间。但他认为，这种挤出睡眠时间的方式并不可取，对身体健康有损害。
同时李箕君介绍，一些高纬度国家日照时间较短，夜晚时间长，其抑郁症的发病率很高。因此，人体生物钟的理想状态，仍是自然状态，并不推荐强行扭转睡眠习惯。
对于这种“4小时睡眠时间”可能引发的效仿，李箕君表示，这种睡眠模式不具有普遍性和可复制性。睡眠时间的长短因人、地区、年龄等有所区别，比如年龄越小需要的睡眠时间越多，而随着年龄增长睡眠时间会越少。现在的青少年由于学习等各方面的压力，其睡眠时间往往是偏少的。 “睡眠被‘剥夺’后，对身体的损耗非常大，尤其对青少年的心理健康也有很大影响，所以我们一定要关爱青少年的睡眠。 ”他提醒，青少年不能效仿这种睡眠模式。