Array|中山大学附属医院专家：膝关节易衰老？4个要点保护膝盖健康 Array

都说运动有益身体健康，譬如爬楼梯，对心肺功能、下肢肌力的维持都十分有帮助，可是一旦上了年纪还做爬楼梯这类运动，对膝关节来说无异于致命打击。

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中山大学附属第一医院运动医学科的何爱珊主任医师介绍，人体就像一台精密的机器，作为其中最大、最复杂的屈伸关节，膝关节是重要的“轴承” ，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。
从孩童长大到成人的大部分运动，包括走路、蹲下、站起，都需要用到膝关节。可实际上，膝关节的磨损是不可逆转的，一旦发现膝关节出现响声，就意味着其髌骨关节面已经开始老化了，这时候要千万注意避免深蹲、负重、爬楼梯等运动。
保护膝盖4要点
何主任强调，日常生活中应注意4个要点，保护好膝盖健康。
1、生活中要注意摄入钙质，多晒太阳，强壮骨骼；适当运动，增加肌肉耐受力；女性30岁后运动量建议适当减少。

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2、日常运动时建议选择散步、游泳等方式。尤其游泳是对膝关节最“友好”的运动，既能锻炼，又不会增加膝关节负担。
3、做任何运动时，膝盖如果出现关节酸痛的情况，就意味着不能耐受当下的活动。此时需要注意不能劳累，根据自身耐受程度合理调整，减少运动强度和时间。
4、平时要注意膝盖锻炼。尤其膝关节出现疼痛后，一味选择静养只会增加痛感，还会让肌肉萎缩、关节退化。
锻炼膝盖小运动
1、伸屈膝活动
膝盖伸直时停留5秒左右，这样能更好地锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝。
这是完整的1次，单腿交替或双腿一起做都可以。
动作频率：10次1组，每天3至6组

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2、靠墙静蹲
身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节朝前，不可内外八字。随着力量增加，逐渐增加下蹲屈膝的角度，但不要超过90° 。
【Array|中山大学附属医院专家：膝关节易衰老？4个要点保护膝盖健康】动作频率：每天2至3组，每组5至10次，每次2分钟左右。