减肥|怎么甩掉小肚腩？4个方法坚持下来，让肚子恢复平坦 |

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生活的便利程度越高，越来越多人因为自己的懒惰，从而走进了胖子的行列。他们用手机点外卖，可以随时吃到你自己想吃的东西，而且足不出户。
【减肥|怎么甩掉小肚腩？4个方法坚持下来，让肚子恢复平坦】但是，外卖本身具有重口味以及高热量的特点，经常吃外卖对健康不利，还会让身材越来越胖。很多上班族，个个都有个大肚腩，跟中年油腻大叔没有区别了。

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为什么有的人三餐饮食固定，但是身材越越来越胖，腹部上的赘肉，怎么就越来越多了呢？
随着年龄的上升，身体的代谢能力会下降，身体囤积脂肪的速度也就越来越快了。特别是当你上了中年的年纪，如果你没有坚持运动，身体的代谢速度慢，导致了身体内摄入的热量越多，从而转化为脂肪存在体内。

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而身体发胖的时候，最先发胖的就是腹部了。我们腹部的运动量是最少的，腹部的赘肉先凸出，然后就身体的四肢慢慢地发胖。而腹部脂肪堆积，这就说明了你的内脏脂肪过高，对身体健康也有一定的影响了。

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肥胖除了让我们的体态变得更难看之外，还会让我们患上多种肥胖疾病，对日常生活也会有影响，所以，减脂是你一定要做的事情。
肚腩大的人，记住这4点，坚持下来的人，腹部都瘦了。
1、不吃高热量的食物
一般高热量的食物包括了：油炸类（比如：炸鸡，汉堡，薯条等等），腌制类的咸鱼咸菜，红烧类的家常菜，女生们特别喜欢的零食和甜食。
这些食物的热量不但高，而且营养流失，摄入体内是不容易被消化掉的，不利于身体健康，多余热量也会转化为脂肪，让你身材越来越胖。只有远离这些食物，你才能降低热量摄入。

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2、不要吃外卖
很多人因为工作忙，又或者是因为懒惰，经常会吃外卖。外卖种类多、口味多，确实深受大多数人的喜欢。
很多外卖都有高油盐、营养搭配不均衡的特点，多油多盐以及辛辣的口味正好符合了大多数人的爱好。但是，一餐外卖的热量就足以让你的热量超标了，容易让人发胖，还会加重身体负担。

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3、吃饭不要总是狼吞虎咽
很多人吃饭的速度是真的很快，一个快餐基本几口就给扒完了。曾经见过一个有个大肚腩的亲戚，吃一盒外卖都不用5分钟，就给吃完了，大口大口地吃对肠胃的消化是最不好的，还容易导致肠胃病，便秘等等。
吃饭的时候吃太快，不利于肠胃的消化和吸收，食物堆积在胃里面还没有来得及消化，就已经很多转为脂肪存在你的身体里面，导致内脏脂肪越来越多。

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4、饭后不要总是坐着
由于工作的原因，现在的上班族每天坐着的时间都是超过10个小时的，久坐的人最明显的一点就是对肚子上的赘肉越来越多，下肢循环受阻，从而出现大象腿、肥臀、小肚腩。有的人是胖到穿着衬衫，纽扣都要爆开了，这个画面看着觉得可笑，这也正是说明你的身体有多胖啊。分页标题
建议培养自己的运动爱好，多起来活动，减少久坐时间。饭后不要总是坐着，出去散步30分钟，帮助肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，从而加快减掉肚腩。

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