Array,Array|我的减脂晚餐，10分钟就能吃，一晒朋友圈就火了，网友：必须收藏 Array|Array

这个暑假每天都带孩子吃吃喝喝，好不快活，早上也不用起早贪黑的做早餐，睡眠也变得充足了。上周发现裤腰穿起来有点紧了，上秤一称体重增加不少，体重增加可不是每个女人都想要的事情，必须要控制饮食才行。
想要控制体重饮食必须得低脂低卡，这道苦瓜大阪烧是我最近吃得比较频繁的减脂食物。

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夏天是吃苦瓜的季节，清热又降火。虽然苦瓜吃起来有点苦，但这是一种甘甜的苦，而且即使苦瓜味道苦，也有很多女生喜欢吃，因为吃苦瓜可以使皮肤表层的活力增强，变得越来越细嫩又健美。但很多女生还不知道苦瓜的这个优点哦，不过现在知道也不迟，赶紧吃起来吧。

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这道苦瓜大阪烧的做法很简单， 10分钟就能吃上，食材也不会复杂，所以我几乎一周都会有两三天会做来吃。大阪烧的食材也可以根据自己喜好变换，有时候我还好用生菜和包菜切碎了，做成生菜大阪烧或包菜大阪烧。
因为是要低脂低卡，所以我用了全麦面粉，含有的膳食纤维就更加丰富了，可以让肠道蠕动更加顺畅。

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尽管要低脂低卡，但该有的营养还是需要有的，所以我加了鸡蛋、胡萝卜和白芝麻等食材。你吃过大阪烧吗？试试这道苦骨大阪烧的做法吧。

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苦瓜大阪烧
【需要的食材】：苦瓜1根、胡萝卜半个、鸡蛋2个、全麦面粉1大勺、盐少许、黑胡椒碎适量、橄榄油少许、芝麻沙拉酱适量、日式香松适量。

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【Array,Array|我的减脂晚餐，10分钟就能吃，一晒朋友圈就火了，网友：必须收藏】【制作步骤】：
第一步、取1个鸡蛋打散，然后加入盐、黑胡椒碎和全麦面粉，搅拌均匀备用。

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第二步、苦瓜对半切开，用勺子（最好是铁勺）把苦瓜囊刮干净（尽量刮干净些，这样吃起来比较不会苦），然后往瓜槽中撒点盐，来回搓几下（这样做可以减少苦瓜的苦味），再用清水洗干净。
接着把苦瓜切成薄薄的苦瓜片，尽量切得薄一些，这样吃起来会更脆嫩。

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第三步、把鸡蛋全麦面糊倒进苦瓜片中，搅拌均匀。

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第四步、胡萝卜刨成丝加进苦瓜面糊中，混合均匀备用。

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第五步、不粘锅刷一层薄薄的橄榄油，把苦瓜面糊摊进锅中，在中间挖个洞，打入另一个鸡蛋，然后盖上锅盖，小火焖至蛋黄凝固。大约焖5～6分钟的样子，记得要小火才不会糊底。

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第六步、装进盘子后淋一圈芝麻沙拉酱，再撒上一圈日式香松就可以了。没有日式香松的可以用肉松代替，我家刚好没有肉松，所以我用了日式香松。

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做好的苦瓜大阪烧切开就可以吃了，外形像大饼又像披萨的大阪烧，热量低又美味，还可以根据自己的口味变换食材。爱美的你不要错过哦。