跑步|经常走路的人注意！出现5种现象，赶紧停下脚步，再走就“废”了 |

在养生时代，越来越多的人开始喜欢走路这种经济实惠外加效果突出的养生活动，也习惯每日在微信上拼步数。虽然走路确实具有一定的减肥和强身健体的功效，不过并不是走得越多越快就越好。

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一般来说，当你的身体出现如下症状，表示你走路走错了。
1. 关节疼痛
有些长久不动的人，在突然大量快速走动的时候会出现关节疼痛，尤其是膝关节或者踝关节疼痛。这是由于他们走得太快、步幅太大、用力太猛所致。
对于年轻人来说，在由静止突然转为运动时，容易伤到踝关节，如果有踝关节脱臼或者损伤史，这种情况表现得更为突出。对于老年人来说，突然走路太多更容易损伤承重的膝关节，容易导致关节积水、关节炎等，引起疼痛不适。

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2. 肌肉疼痛
主要是针对那些不注重循序渐进事先不曾进行热身运动的人，也适合宅家一族的突然暴走。一般表现为肌肉拉伤，引起剧烈疼痛。有的时候也会主要以运动后酸痛经久不消失为主要表现。这说明咱们的肌肉组织已经出现了损害，需要及时予以关注。
3. 血尿
血尿主要出现在平日里运动较少，突然剧烈运动，导致横纹肌溶解，产生腰痛、血尿等症状。轻者只是肉眼血尿，重者会导致肾功能受损，或者肾衰竭。所以走路虽好，谨慎也非常必要。

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4. 头痛心慌
有些人喜欢快速行走，这就为咱们的心脏造成了较大的压力。当心脏供血不能满足机体需求时，就会出现心慌、头痛、黑蒙等缺血症状，伴有呼吸增快、脉搏加速等。如果不及时停止运动，继续快速行走，甚至会导致猝死。
5. 出冷汗
这一症状主要出现在糖友身上。部位糖友不理解运动会损耗糖分，事前没有进行血糖监测和食品供给，所以在走路消耗体内糖分后，会出现以心慌、出冷汗、抽搐等为表现的低血糖症状，需要我们及时予以碳水化合物补给。

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所以说走路是一个很好的养生方式，但是只有咱们遵循科学规律、正确行走，才能将这种方式的功效最大化。一般来说我们要做到以下几点。
1. 宽松鞋袜
在决定走路时，最好穿平底鞋，以免穿高跟鞋快速行走损伤脚踝。同时可以穿宽松衣裤，一来透汗性好，整体较为舒适；二来也为快速行走等准备了良好的条件。
2. 事前做热身运动
在走路前，可以适当的活动一下脚踝，比如踮起脚尖转动一下踝关节，也可以活动一下腰肢、踢踢腿，给咱们身体一个要运动的信号。

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3. 步行路线选择
可以选择小区绿化带，或者公园的土路，土路最好，一来可以让我们亲近自然接近大地，二来对关节也有一定的缓冲作用，避免压力过于集中。
4. 注重循序渐进
在运动过程中，不建议一下子走一万步，可以今天三千步、明天三千五百步、后天五千步这样循序渐进、逐步增加。以免因突然运动损伤身体、关节。
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总之，走多少步、什么时候行走应该根据自身情况而定，注意不要空腹行走，也不要吃完饭后立即行走，在锻炼过程中循序渐进，相信做到以上几点，咱们就能够越走越健康。