减脂增肌|如何练就马甲线？学会这四个训练方法，你也能拥有好看的马甲线 |

导语：马甲线对于女生来说，无疑是气质的加分项，男生想拥有八块腹肌，女生想拥有马甲线。随着大家对于身材外表的注意力越来越高，越来越多的女生都想练马甲线。但是，如何练习就迷人马甲线呢？这确实是个让人头痛的问题，接下来小编就来跟你分享几个快速有效练马甲线的方法吧！

本文插图
一、马甲线是什么
如何为马甲线？首先我们的腰部没有多余赘肉，腹部平整同时还要有肌肉线条。马甲线由腹肌与腹外斜肌组成，腹肌与腹外斜肌的中间有明显的肌肉线条，因为肌肉线条的形状酷似马甲，所以将这种肌肉线条称为马甲线。

本文插图
二、练马甲线的方法
1、仰卧高抬腿
这个动作对于我们的腹部有明显的拉伸训练，同时在一定程度上对于我们的腿部也会有一定的训练。我们需要平躺于地面上，双手抱头呈仰卧状态，在这个过程中，我们逐渐抬高我们的双腿，在这个过程中我们为了集中训练我们的腹部，两条腿一定要并紧，不要出现双腿岔开的情况。以15次为一组，我们可以做五组，每组间隔一分钟。

本文插图
2、平板支撑左右侧摆
我们都知道平板支撑对于我们腹部的训练是很有帮助的，平板支撑左右侧摆是在之前的基础之上，对我们腰部两侧的赘肉进行拉伸训练。相对于平板支撑，它更考验我们的臂力以及身体协调性。我们在摆动的过程中要保持我们头部不要歪、斜，头始终要和身体在同一水平线上。

本文插图
3、仰卧摸脚尖
我们需要平躺于地面上，双手放松伸直放于头上方，我们的双腿需要伸直，腿与上半身呈90°夹角。在这个过程中，我们的双手尽自己最大可能去够我们的脚尖，感受我们腹部的拉伸感，我们可以找一首动感较强音乐，然后跟着音乐的节拍来进行训练。注意，我们在这个过程中只是尽自己最大的能力去触碰脚尖，如果我们身体的韧性比较差的话，我们可以先从触碰小腿开始，逐步提高下肢强度。

本文插图
4、俯卧撑
俯卧撑你了解得更多的是对于我们手臂的训练，但是俯卧撑还能够对我们腹部进行训练。我们俯卧撑时，随着手臂的弯曲，会带动我们的腹部肌肉进行拉伸训练，在这过程中能明显地感觉到我们腹部肌肉的拉伸。甚至在训练完成后，我们能够明显地感受到腹部肌肉的酸痛感，所以俯卧撑也是我们练就马甲线的大神。

本文插图
结束：
【减脂增肌|如何练就马甲线？学会这四个训练方法，你也能拥有好看的马甲线】每个人对于美的追求的不一样，有的人喜欢有肉的微胖，有的人喜欢骨感的瘦。但看这篇文章的你，应该是希望自己变得更完美一点，既然我们追求骨感的瘦，我们就要承担这份艰辛。做自己喜欢的事情，过程很痛苦，内心还是很甜蜜的。追求马甲线的你，一定对生活充满期许，希望自己变得更加优秀，所以都看到这里了，还不行动起来吗？小编在这里给你加油！