不得不说的健康秘密|曹曦文彩虹食谱减肥法大公布，需要的赶紧学起来！

说起曹曦文相信很多人不认识，但是说到《如懿传》婉嫔娘娘或者《清平乐》中威震六宫的贾玉兰，相信大家会对她有印象。
曹曦文如今37岁了，还是一个宝妈，但是看她如今的状态，一点都没看出来她是一名三十多岁宝妈，满脸的胶原蛋白，婀娜多姿的身段，说她二十多岁的小姑娘都有人信。

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众所周知，人进入中年，就容易发福，变得肥胖，这是因为我们的基础代谢率下降了。
其实曹曦文在生孩子的时候也是有胖过的，体重曾达到120斤，但是她花了2个月的时间就瘦下来了，而且那段时间她有刚好接了《清平乐》这部剧。

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她能2个月瘦28斤的方法就是采用“彩虹食谱” ， “彩虹食谱”最早是由美国癌症协会提出的一种食谱制作原理，有营养家解释，不同颜色食物中主要的营养成分不同，可以通过搭配不同颜色的食物来达到营养均衡的目的。

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简单来说就是通过不同颜色食物的的搭配，制作一份热量低且营养均衡的减肥食谱。下面燕教授营养师给大家介绍一下“彩虹食谱”中的食物有哪些?其营养成分如何？
绿色食物
绿色的食物主要存在于蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能促进新陈代谢，提高脂肪燃烧，且可增强饱腹感。常见食物有：西蓝花、青瓜、茼蒿、青豆、西芹等。

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红色食物
这类红色的食物富含维生素和矿物质，能促进基础代谢，有利于身体排毒。常见食物有：西红柿、草莓、胡萝卜、红枣、红豆等。

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紫色食物
这类紫色的食物富含花青素，可加速体内排毒，保护肝脏，促进脂肪燃烧的作用。常见食物有：茄子、紫薯、黑米、紫米、香菇、葡萄等。

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橙色食物
这类橙色的食物富含维生素A和类胡萝卜素，可起到抗氧化和舒化血管作用。常见食物有：橙子、南瓜、玉米、木瓜、柑橘等。

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黄色食物
这类食物富含蛋白质、维生素和碳水化合物，可以促进肌肉合成作用，常见食物有：黄豆、香蕉、小米、芒果等。

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白色食物
这类白色食物含有丰富的膳食纤维和钾元素，能够搜刮油脂，清理肠道，改善肠胃环境，提高肠胃功能。常见食物有：山药、白薯、银耳、杏仁、芋头、荸荠、冬瓜等。

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以上就是燕教授营养师给大家介绍“彩虹食谱”中常见的食物，大家可以根据自己的需要制作一份适合自己的减肥食谱，但是燕教授建议大家每天要吃12种以上食物，每周25种以上。
燕教授营养师给大家制作一份减肥食谱，有需要的可以参考一下。
早餐：鸡蛋1个，脱脂牛奶/低脂酸奶100g ， 1袋燕教授代餐粉，红薯1根，番茄1个。

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午餐：红绿灯
红(红肉)：苦瓜炒牛肉2两
黄(粗粮)：杂米饭半两或者半个土豆
绿(蔬菜)：清炒娃娃菜一盘。
晚餐
白肉:自灼虾6个或者清蒸小黄鱼一条
粗粮:红薯半个或者杂豆饭半两
蔬菜:清炒西蓝花一盘

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如果想使用这个食谱，要注意女性每顿肉类不能超过2两，主食不能超过半两。有时候晚饭不想做会吃燕教授营养代餐粉来解决，补充一天所需的能量。
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【不得不说的健康秘密|曹曦文彩虹食谱减肥法大公布，需要的赶紧学起来！】注：文章中部分图片源于网络，侵删。