Array|你为什么跑步总受伤，这些问题忽视了，赶快了解下 Array

导语：现在人的身体状况越来越差，所以人们对于健康的需求不断加大，而跑步是大家最容易也最能实现的一项运动，但是我了解到很多跑步的朋友们经常会在跑后感到不舒服，或者总是受伤，这是为什么呢？其实是你这几点忽略了！

文章图片
文章图片
一、如何解决跑后总是不适的问题呢
对于跑步来讲，虽然看起来非常简单，但是长时间的跑步是非常消耗体力的，如果我们不能够将自己个人身体素质提高，那么就很难应对如此大的体力消耗，从而使动作变形，对身体造成伤害。

文章图片
文章图片
其实在平时运动中，很多朋友也有良好的自我保护意识，比如说在运动前做好动态拉伸，运动后也做好静态拉伸，但是却还是会出现受伤的情况，这就是因为缺乏上述的体能、功能训练。
1、力量训练
大家都认为我又不是为了锻炼肌肉才跑步，为什么要进行力量训练，其实力量训练对于我们来说，是非常有必要的，试想一下，在经过较长时间的跑步之后，我们的腿部肌肉力量逐渐减小，有发不上力的感觉，这时我们的动作就会逐渐变形，如果动作一旦变形，那么我们的膝关节以及踝关节承受的压力就会倍增，一步两步不明显，但是时间久了，成千上万步就会使我们的关节承受多大的压力呀，所以力量训练又非常必要的。

文章图片
文章图片
而对于我们来说，最重要的力量训练就是核心力量训练以及下肢力量训练。核心力量能够帮助我们稳定躯干，调整跑步节奏。下肢力量更为重要，可以帮助我们减轻关节压力，帮助维持正常跑姿，维持跑动的时间。
2、平衡能力训练
由于你的平衡能力不够强，导致有的人在跑步的时候总是摇摇晃晃，不能稳定自己的躯干，所谓的平衡能力，也就是我们的协调能力，协调能力不够强对跑步也是有影响的，你的动作会非常的不流畅，发力顺序会出现错误。

文章图片
文章图片
如果在跑步的时候左右一直摇晃，就会使膝关节承受更大的作用力，使你的膝关节全方位的受伤，与此同时，关节的稳定性会受到影响，韧带、软骨等都有可能受到损伤。
3、跑步姿势训练
大家身体在跑步后出现的各种不适，绝大多数都是因为上述原因导致的跑步姿势的不当，跑步姿势是每个人都应该学习的。

文章图片
文章图片
正确的跑步姿势应该是这样的，上半身保持挺拔，头颈肌肉自然，两臂自然悬垂身体两侧，摆动幅度不要太大，上半身稍前倾，腿部自然前摆，全脚掌脚外侧着地。
【Array|你为什么跑步总受伤，这些问题忽视了，赶快了解下】

文章图片
文章图片
结语：
尽管来说，跑步是一项消耗运动，我们做再多的努力，还是会对自己的身体造成一定的损伤，但是毕竟利大于弊，所以只要我们通过加强我们身体的练习，就能将我们的损伤变得最小，好处变得最大，因此大家在平时应该加强这些方面的训练，伤病自然就会远离你。分页标题