网红美食|将“奶奶装”穿出潮味，身材好就是衣架子，是如何炼成的？ |

宋妍霏最早是身为张一山的绯闻女友被人们所熟知，后期参加了《奔跑吧兄弟》和与鹿晗搭档出演《穿越火线》逐渐走红，近期网友注意到她源于身上那件老式马甲。

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网友纷纷惊叹身材好，就连70几岁奶奶穿的老式刺绣马甲穿在身上也毫无违和感，甚至平添了一股“潮味” 。
仔细一看，良好的穿着效果要归功于她那一米八的大长腿，人高腿瘦身材好，可谓是每个女孩的梦寐以求，这三样集中在同一个人身上，称得上帝的宠幸。

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然而这个“宠幸”也许是天生的，但后期的努力也很重要，她微博还曾经晒过自己练习瑜伽的照片。

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网友直呼“这姿势不是普通人能玩的” ，可见她对身材的打造也是毫不懈怠，作为普通人的我们，没有先天的优势，但可以通过后天努力来弥补。让我们一起练习几个瑜伽柔韧性的基本动作，一起打造“会飞”的美吧！
动作一、
这个动作相对而言简单些，主要考验和锻炼腿部的柔韧性，同时也可以锻炼大腿后部的肌肉拉伸、塑造形体，与学校里的坐位体前屈相比有一定难度，长期锻炼可以使得双脚更加笔直修长。

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体式详解：双脚并拢伸直、竖直站立，呼气时，腰部逐渐下弯，双手向下，双臂弯曲成90度，双手从后方握住脚踝，将胸腹部贴向腿部，保持5次呼吸。
注意：双手用力将身体拉向腿处。
动作二、
这个动作较前面一个难度稍大些，同样锻炼腿部的肌肉，但手臂也会得到相应锻炼，让手臂更加修长。

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体式详解：左脚向后交叉，双腿伸直、竖直站立，呼气时，腰部逐渐下弯，双手向下，双手着地打开、逐渐伸直，成“八”字形，保持身体稳定，此时重心落于大腿处，保持5次呼吸。
注意：双脚交叉时也要伸直保持重心稳定，不可过分倾斜向身体处。
动作三、
这个动作对腰部柔韧性提出了一定要求，可以使得全身得到伸展。

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体式详解：坐在瑜伽垫上，双腿伸直、与腰同宽，双手伸直向后支撑地板，指尖指向大腿方向脚掌着地，脚掌与手的距离大约为两肩膀的宽度，双膝盖弯曲，腿部、腰部、头部逐渐向上抬起，直到大腿与腰、头部在同一直线上，身体呈“桌”字；腹部继续向上举起，双膝逐渐伸直，脚跟离地，腰部向后弯曲，目视前方，保持次呼吸。

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注意：如果做不到这个动作，在“桌式”的基础上尽力向上伸展就可。
动作四、
这个动作可以度俺俩按身体的平衡能力，主要依靠手臂和头部的力量支撑起身体，保持重心稳定很重要。

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体式详解：双脚并拢伸直、竖直站立，呼气时，腰部逐渐下弯，双手向下，双臂弯曲成90度，双手从后方握住脚踝，将胸腹部贴向腿部；逐渐将双手手掌张开撑向地板，重心向上半身移动，双膝逐渐弯曲，慢慢地交叉放在手臂两侧，保持5次呼吸。分页标题
【网红美食|将“奶奶装”穿出潮味，身材好就是衣架子，是如何炼成的？】当然，柔韧性的练习是走向高难度瑜伽的第一步，需要长期的练习才有效果，身体的柔韧性高有助于高难度瑜伽的练习，同时修身塑形，锻炼身材。