Array|减脂时期一天吃几顿？美国研究：每天吃6小餐能帮助减肥 Array|Array|Arra

_原题是：减脂时期一天吃几顿？美国研究：每天吃6小餐能帮助减肥
你现在一天吃几顿饭？
首先看看古人一天吃几顿

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秦汉之前，人们一天就只吃两顿饭。早上7点到9点之间一餐，下午4点左右一餐。
原因：生产力低下，农业落后，粮食难以维系普通百姓的需求，每天没有第三顿可吃。
汉朝时，普通百姓继续一日两顿饭，贵族和富商中流行一日三餐。
原因：农业发展，土地开发，粮食产量多了，出现了余粮和“加餐”的雏形。
唐朝时，大唐盛世后， “吃早点”渐渐成为日常。
宋朝时，社会富足，酒廊集市出现。人们逐渐形成了“吃晚饭”的传统，达官贵人临睡觉前还会吃个夜宵。
不过，很长一段历史时期里，绝大多数国家遵循的还是“两餐制” ，古希腊的普通人都习惯两餐制。
根据历史资料记载，乾隆皇帝每天也就吃两顿正餐。
【Array|减脂时期一天吃几顿？美国研究：每天吃6小餐能帮助减肥】而当代人们习惯的一日三餐，还是源于近代工业化社会的发展。
为什么现代大部分人都是一天三顿？
一天三顿不只是因为习惯成自然，而是因为这种安排方式有以下几个优点：
1、符合作息规律，与工作生活作息非常契合；
2、符合肠胃消化规律，每餐之间相隔4个小时左右，符合胃排空需要的时间。
但是，从生理学角度来看，一次性吃得过饱，容易给身体增加负担，孙思邈就说过：“食欲数而少，不欲顿而多。”
医生经常建议肠胃功能较差者少食多餐，而美国一项研究显示：经常全天少量多餐，不仅可以减轻饮食过量带来的胃部负担外，还能避免肥胖，降低患糖尿病的风险。
到底一天要吃多少餐比较好？研究专家也给了一个明确的答案。
一天吃六小餐有助于减肥
根据英国《每日邮报》报导，研究人员发现有一类关键的神经元——AGRP神经元，控制着饥饿感。
人体的下丘脑部位有一组神经元称作AGRP ，作用类似食欲调节器，被刺激时，会引起人体进食欲望，反之则会让人禁食，甚至厌食。
而在一天中多次进食较少的食物，可以将神经元抑制在一个不变的水准，使大脑避免对食物的视觉和嗅觉活跃，身体就不会感到饥饿，从而能减少饮食、避免肥胖。
k妹给的建议是，一天可以分5-6次进食，就像婴儿刚出生时那样，饿了就吃，吃饱就睡。
少吃多餐，保持卡路里总摄入量不变，还可以改善血糖水准，因此每天吃6顿小餐可以更好地减轻体重。
此外，定期咀嚼也可以减轻患有糖尿病或有糖尿病风险的肥胖者的饥饿感，血糖降低意味着更好的血糖控制，导致体重减轻。

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虽然可以一天吃六顿，但并不是这六顿饭都吃炒菜面条馒头，三餐之外吃一些水果、坚果、牛奶，可以让自己可以持续补充能量，保持充沛的精力。正常的三餐又可以减少摄入，这样对健康更有利！