健身|健身一定要注意的5件事，还不知道，你就白练了 |

导语：随着健身健美文化不断发展以及人们审美的不断提高，越来越多的人投入到这项运动中来，其中，绝大一部分的的健身爱好者的主要目的就是练出优美的肌肉线条，但是往往在训练过程中只有付出而看不到回报，其实是你的方法错啦。几个小常识，我来告诉你怎么样让你的肌肉增长的更快！

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一、选择固定的训练时间
在进行健身锻炼时，我们最好选择每天固定的时间去健身，不仅可以养成我们良好的作息以及锻炼的习惯，使我们的身体各个部位的器官形成良好的条件反射，到了这个时间就开始兴奋起来，而且最好不要再饭后喝睡前锻炼，会影响我们的休息以及消化功能。

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二、选择适合的负荷量
通常我们在网上或者健身教练教给我们的都是每组8到12次，其实是有一定科学道理的，如果我们不能达到这个次数，很难有足够的刺激对我们的肌肉，而当我们选择复合重量时应该控制在我们的最大力量的百分之七十到百分之八十。如果我们想要锻炼耐力或者减肥，那么我们就应该实用小重量多次进行。

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三、不要一味地追求大重量
很多新手初入健身房没有合理的规划自己的训练，盲目地模仿高手们增加大重量，其实并不会达到良好的效果，过高的重量只会使你的动作变形，无法正确地刺激想要练习的肌肉群，同时还会有几率对自己的关节肌肉造成损伤。
正确的方法应该是选择适合自己的重量，循序渐进地进行练习，当你的肌肉力量逐渐大了之后，就可以逐渐尝试大的重量啦。

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四、掌握正确的呼吸方法
正确的呼吸方法是我们动作协调发力的关键，使我们在健身时能够完成更大的重量，通常我们采用的方法是，肌肉收缩时吸气，肌肉舒张时呼气。一定要避免憋气，以免造成大脑缺氧发生晕厥。在完成较大重量的训练时，我们一般会先憋住一口气进行器械的举放，在动作完成后深呼吸。全部动作完成之后要注意放松肌肉和韧带。

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五、让肌肉充分地休息
很多新手刚刚健身时几乎天天泡在健身房里，每天八九个小时。他们认为只要多练就会长得快，结果却往往不如他们所想的。我们的肌肉力量和线条的增长，是通过我们机体的超量恢复机制来实现的，当我们通过训练给肌肉一定程度刺激后，肌肉会处于一种损伤的阶段，这时通过足量的休息，使肌肉恢复的同时，肌肉的力量就会上一个层次。所以说，休息也是非常重要的。

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结语：
【健身|健身一定要注意的5件事，还不知道，你就白练了】健身是你应该不断坚持的过程，没有一下就能练成健美先生的人，都是要通过不断地坚持，刻苦的训练以及正确的方法引导来实现的。看到这里，你知道应该怎么样正确地去健身了嘛?掌握好这些常识，你也能拥有完美的身材。