睡眠|【科普】睡觉时不能“头朝东脚朝西”？不然呢…… 睡觉|影响|问题|

睡眠，是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式。
我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好了，余下的三分之二的人生才能过得更有质量~
你有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？
因为有人说：“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东” 。

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还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。

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这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的节奏，而朝东西睡，是横着穿插所以会受到磁场影响，甚至引起失眠……
今天我们就来讲一讲，睡觉的那些事儿。
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睡觉不能“头朝东脚朝西”？
这种说法的来源是“地球磁场说”——地球的磁场是南北朝向，所以睡觉的时候，人体的朝向也应该是南北朝向，而头朝东脚朝西就会与磁场相冲突，影响睡眠状态。

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地球南北磁极并不是正南正北的，有一定的倾斜角度，而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜，都会变化的。
显然，房子是不可能随时变换方向的，也没什么人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗？
有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，在睡眠时最好能沿着磁力线的方向，如果方向不一致，就会受到地球磁场力的作用，虽然这种力非常微小。
关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中，尚无定论，所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠” 。与其过多担心朝向问题，不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素，更为重要。
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睡觉姿势到底有啥讲究？
我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境，同时睡觉的姿势也是很重要的。那么什么样的睡姿才是正确的？网络上的说法也是五花八门。

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“因为心脏长在左边，所以不能朝左侧睡，以免压迫心脏，右侧卧位最接近胎儿在子宫内的体位，是最有安全感的体位。 ”

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这些话看起来好像没什么大问题，但其实对于健康的人而言，朝左睡、朝右睡，一般都不会影响心脏，因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护。
但是对于心功能不全等人群而言，左侧卧会使心血量增加，心脏负荷加重，可能出现呼吸不畅、大汗等症状，为了以防万一，还是避免左卧。

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事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要看每个人的具体情况。就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。
真正要注意的是有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。包括一些腰部不适、胃食管反流等人群，请遵医嘱。
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究竟有哪些因素影响睡眠？
有些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。
适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。

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在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。
房间的布置，尽可能简单。很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面，事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。
【睡眠|【科普】睡觉时不能“头朝东脚朝西”？不然呢……】适合的寝具很重要。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。分页标题

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如何才能让自己快速入睡？
放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态， “松身休心” ，有利于快速入眠。
心理暗示。 “相信这样的环境能够睡个好觉” ，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。
建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式” ，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾” ，有人睡前默念“123” 。
此外，在白天也要减少咖啡因摄入量，消除一些干扰，比如电脑、电视、手机等等，尽量不把这些问题带上床。
如果你感到疲惫时，要第一时间选择上床睡觉。否则躺在床上玩手机会越看越精神。同时睡觉前要避免做一些需要多高专注力，或者让你感到有压力的活动。

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“8小时睡眠论”靠谱吗？
对于睡眠时长问题，很多人坚信每天睡8小时是最适宜的，但是有些人睡6小时就精神十足，还有人睡10小时却还不解乏，这是什么原因呢？
睡眠专家表示，睡眠时长主要受到年龄影响，不同年龄段的睡眠时长是不一样的：
*婴幼儿时期每天睡12小时以上；
*18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；
*18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右；
*65岁以上的老年人为至少6小时。

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但这些时长并非绝对的，可根据自己的睡醒后的状况而定。
另外，睡眠时间长也不代表睡得好，深度睡眠不够，睡的时间再长，体能也得不到明显的恢复。因此最好养成规律的入睡时间，以保证充足的深度睡眠。
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睡觉时磨牙是肚子有蛔虫？
睡觉磨牙，听得最多的传言是肚子里感染寄生虫了，但目前为止，并没有直接证据可以证明。
专家表示，磨牙是许多因素的协同作用：
①焦虑紧张的情绪；
②烟、酒、咖啡等外来因素的刺激作用；
③牙齿咬合不佳；
④睡眠障碍、睡眠呼吸疾病等人群更易发生磨牙行为。
要注意的是：偶尔几次睡觉磨牙与健康并无太大关系，长期磨牙，亦或是磨牙导致咀嚼肌不适、腮部酸痛了，则需到医院治疗。

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想要睡个好觉
关键是营造一个好的环境
纠结过多的问题
反而会影响睡眠
来源：科普中国、BTV我是大医生、武汉晚报
编辑：梁杰祥、李滢、朱晓华
责编：陈广泰