招式|晚上怎么打鼾？这些招式帮你轻松解决中年|中薪|高薪|

几天前，公司的一位同事说“现在好像所有的男人睡觉都打呼噜”！我觉得很委屈。不过，像小编这样睡不着觉的人似乎不多，他身边的男人朋友们晚上似乎都打鼾。如何有效地改善男性打鼾问题一直困扰着很多人，甚至有些情况严重影响夫妻之间和睦，最终导致年轻时分房。那么，睡眠打鼾怎么治疗效果最好？患者在生活中不仅可以依靠药物治疗，还要注意自己的日常饮食习惯！

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一、什么引起打鼾
1、气道狭窄导致打鼾
很多人一睡着就打鼾，这是由气道狭窄引起的，很多原因都会导致我们的气道狭窄，例如，如果气道是先天性发育不全，就会引起鼻炎和腺样体肥大，这些疾病还会引起气道狭窄，引起打鼾，也就是打鼾。

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2、打鼾导致过度肥胖
如今人们的生活水平越来越高，很多人都有肥胖的症状，事实上肥胖的人睡觉时也容易打鼾，因为他们很胖，所以他们不会追逐很多脂肪，当他们睡觉时，他们的喉咙很容易被阻塞，导致呼吸困难和打鼾。

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3、睡眠姿势不当打鼾
睡觉时，如果枕头太高或太低，会导致睡眠姿势不正确，呼吸道阻塞。这会导致睡眠中打鼾。

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4、喝酒后很容易打鼾
很多年轻人有喝酒的习惯，喝酒后会打鼾，因为在这个时候，我们喉咙的肌肉变得更加放松，这就增加了晚上打鼾的几率，因此我们不妨观察一下不打鼾的人饮酒后是否会打鼾。

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5、年龄因素导致打鼾
随着年龄的增长，当我们到了一定的年龄，很容易打鼾，尤其是男性。到了一定年龄，打鼾的现象就很严重了。这种情况的出现，与我们身体机能的不断衰退、肌肉的退化、器官的退化有很大的关系。在这种情况下，小编建议我们可以在日常生活中多做运动，从而提高细胞的活性和身体功能，如果我们坚持很长时间，我们的鼾声会逐渐改善。

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6、坏习惯导致打鼾
人们相信吸烟是许多人从小就喜欢做的事情，他们通常不会觉得对他们的健康有任何影响，事实上吸烟对身体有很大的影响，许多人认为吸烟可以减轻精神上的压力。事实上这是非常错误的，吸烟对身体有很大的影响，长期吸烟对我们的肺和气管有很大的危害。因此有必要及时戒烟。大多数时候，我们的打鼾也是由我们长期吸烟和长期吸烟引起的，对此，如果能及时改掉吸烟的恶习，打鼾现象就会迎刃而解。

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7、鼻子不正常会打鼾
呼吸道、鼻咽、下颌等生理异常也是打鼾的直接原因。比如鼻中隔偏曲、鼻息肉等都会引起鼻狭窄，导致气流阻塞，最后导致打鼾。有颌面部发育畸形，如小颌畸形，也会引起鼻咽呼吸气流受阻，晚上睡觉会变得更严重，引起打鼾。

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二、打鼾有什么危害
1、影响他人睡眠
睡觉时，打鼾者比普通人睡得更沉，感觉更安全。大多数人和打鼾者晚上睡在同一个房间里，他们会有一种感觉：当他们不困的时候，当他们不睡觉的时候，室友们打鼾像打雷一样睡着了，这种打鼾是吵得，不在同一个房间打鼾的人整晚都睡不好觉，不能正常工作和学习。对于睡在同一个房间的人来说，这是一个痛苦的考验。所以打鼾对其他人有很大的影响。

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2、打鼾会引起疾病
长期打鼾或严重打鼾常伴有睡眠呼吸暂停综合征，在整个睡眠过程中，突然出现呼吸暂停，血液中的氧气减少，也就是说，通宵吸入的氧气比正常人少，久而久之，会严重影响记忆力。有专家对打鼾者的记忆功能进行了测量，虽然没有正常人那么好，但打鼾者自己却没有意识到。因此许多学者建议打鼾者应该去多导睡眠图，看看是否有睡眠呼吸暂停综合征，如果有，应进行必要的治疗。

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3、打鼾容易猝死
打鼾（打鼾，打鼾，睡眠呼吸暂停综合症）是社会上常见的睡眠现象，目前，大多数人认为这是普遍的，正常的，不赞成的，有些人认为打鼾是在酣睡表现。事实上打鼾是健康的大敌，反复打鼾会导致睡眠呼吸暂停，导致大脑和血液严重缺氧，形成低血氧综合征，并诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。如果夜间呼吸暂停时间超过120秒，很容易在凌晨内猝死！

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三、如何改善打鼾症状
1、选择你自己的枕头
枕头的软硬程度和高度要适中，如果枕头太软，睡觉时颈部会向后倾斜，造成咽喉肌肉紧张，从而导致打鼾；如果枕头太硬，睡觉时很容易窝在脖子上，导致呼吸不畅，出现打鼾症状。

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一般来说，枕头高度在10-15厘米是最适合人们睡觉的。侧睡时，枕头的高度与肩部的宽度相同；仰睡时，枕头的高度与拳头的宽度一致。
2、减轻体重
一般来说，胖子喉咙鼻子部分肉比较多，容易造成呼吸不畅。因此在睡觉时，有打鼾的习惯，而且身材比较丰满，在日常生活中应多注意保持身材，多锻炼身体。

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3、改善生活习惯
有打鼾习惯的师傅儿子，平时最好饮食清淡，抽烟喝酒，少吃刺激性食物。另外，尽量保持呼吸顺畅。睡觉时，尽量采取侧卧的姿势，避免俯卧、仰卧等。

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4、闻香助眠器
有很多植物香味可以帮助我们放松我们的神经，帮助我们睡眠，我们可以放一些能帮助我们入睡的花和植物，香薰，比如茉莉花，芦荟，薰衣草、迷迭香）和其他植物，如果你觉得种植植物很麻烦，你可以使用简单方便的睡眠辅助剂香薰。

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5、就医
有人认为打鼾是正常现象，打鼾意味着这个人睡得很好，这是个错误的想法。偶尔打鼾是可以的，但是如果你长时间严重打鼾，你甚至可能会窒息、呼吸暂停、梦游，甚至白天没有精力而感到困倦，你应该去看医生，因为严重的打鼾可能会会引起心血管和呼吸系统疾病。

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四、经常吃以下食物可以有效改善睡眠打鼾
1、霍尼
喝蜂蜜通常有助于润滑喉咙和畅通呼吸道，因此睡前可以喝的安神茶中加入一些蜂蜜可以有效防止打鼾。

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2、红枣
每晚睡前，睡前用温水泡脚，可以消除疲劳，然后取炒红枣仁100块左右慢慢吃，这样连续吃一周，再看效果，如果有效果，可以继续吃到睡觉不打鼾！

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3、香蕉
香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉和神经正常活动所必需的。所以每天吃两个香蕉可以改善身体的疲劳。老人不妨在早餐中加一点香蕉，这样可以更好地补充能量，消除疲劳。

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4、香瓜
香瓜在我们日常生活中又称甜瓜，他含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜中所含的转化酶可将不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质，供肾脏吸收。另外，香瓜中所含的葫芦素b可在明显增加肝脏中储存糖原，及时补充脑和血液中的血糖浓度，可显著补充人体能量，缓解疲劳。建议每天吃150克左右。

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5、蘑菇
香菇含有大量的活性物质，多吃香菇可以增强免疫力，增强身体排毒，改善神经调节，这是打鼾者的好食物。

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6、鱼
鱼的蛋白质和鼻窦的肿胀不会引起，因此多吃鱼，少吃其他红肉可以防止打鼾。

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7、洋葱
洋葱有很好的抗炎作用，能有效清洁鼻腔，让呼吸更加顺畅。虽然洋葱的味道不是很好，但是效果很好。

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以上食物可供打鼾者使用，但一定要注意并坚持，不要一天用两天，然后停止食用，任何症状的改善都需要一个过程。
五、治疗打鼾的饮食小偏方
1、当归和龙胆草
先将当归和龙胆草一起用清水浸泡1小时以上，迅速煮沸，慢慢烧20分钟；然后倒出药水，用同样的方法再次煮沸，最后，将两次的药水与在一起混合，服用两次。睡前服用，每晚服用三次，有一定效果。

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2、四川花椒
准备5-10片花椒，睡前用开水浸泡，待沸水完全凉透（花椒除外）后服用，服用5天。

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2、枣仁
将红枣仁用小火炒熟，每晚睡前泡脚，然后嚼80-100粒，连续吃九天。分页标题

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3、葱白
选三个葱白，每9厘米算一个单位，每晚睡前咀嚼吞咽，连续吃7天。

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5、红景天
1： 4（60度白酒）一天2次，效果不错，服用后浸泡2周，加酒，可泡一年，一般用红景天500克。

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6、山楂陈皮汤
准备好山楂40g，陈皮10g，红糖适量，首先将山楂核打碎，橘皮切下。取下剩余的水，加入两碗开水中。这种方法建议我们应该在早上和晚上喝，有益气活血化痰止鼾之功效。

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通过的介绍，相信大家对打鼾有了不同的认识，打鼾不仅会影响你的睡眠，还会影响其他人的睡眠。小编介绍了很多解决打鼾问题的方法，以及预防打鼾的方法，常年打鼾的同志或家里有打鼾习惯的同志伙伴们可以试试小编的方法！
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