关节骨头|总是睡不好？痛风患者如何提升睡眠质量？ |痛风|

睡眠质量差是痛风患者最常见的心理和行为表现形式之一，而并非睡眠的需求减少了，而是睡眠的能力和睡眠结构紊乱。
他们常常表现为入睡困难，夜间疼痛频频发作而容易醒或者是早醒或者是因为病痛的折磨，噩梦多而影响了深睡眠。
睡眠质量差带来的直接影响：
睡眠质量差会导致睡眠障碍，可以直接影响大脑的皮质，扩散到大脑边缘系统基地神经节和背部下丘脑，产生皮质冲动引起交感神经兴奋，儿茶酚胺的分泌增加，引起乳酸的生成增多与尿酸竞争排泄，那么这都证明睡眠紊乱，能够促使痛风发病而且还可以加速病情的一个进展。
那么，有什么办法可以提高睡眠质量呢？
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做好足部保暖
我们的脚被称之为人体的第二心脏，保护好脚的温暖，安全是身体的重大要义。
不要觉得天气热了就可以不顾一切的穿一些凉鞋，透风的鞋，脚底不注意保温，经常性的受凉，除了会引起拉肚子，寒冷性加重以外，尿酸和痛风的情况会随之而来。

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拒绝宵夜
生活中有很多人有熬夜的习惯，而在熬夜后就会因为肚子饥饿而经常吃夜宵，特别是在夏季的时候，很多人喜欢把海鲜当作宵夜，同时还要配瓶啤酒。
但啤酒配海鲜是非常容易升高体内尿酸的。如果在睡觉前经常吃这类宵夜会导致自己的尿酸集聚上升，让痛风更加剧烈。

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适当锻炼
在睡觉前适当地做一些运动，可以加快机体新陈代谢，对尿酸排出体外有积极作用，同时还能在一定程度上帮助睡眠。
但要记住，运动不能过量也不能过于激烈，需要循序渐进，过犹不及反会伤身，得不偿失。
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0 4
规律作息
作息不正常会扰乱身体各项器官的代谢功能，特别是肝脏、肾脏解毒和排泄功能长期下来被影响，痛风会更容易发作。
所以保证规律睡眠也很重要，还要尽可能避免熬夜，减少体内器官超负荷运转。

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适当喝水
晚上睡觉的时候，人体不但不会补充水分，还会通过呼吸、排汗、排尿等途径丢失水分，人体处在相对脱水状态，使得尿酸的浓度相对升高，容易在关节等部位加速沉淀结晶，所以痛风患者才会在夜间诱发痛风。
因此建议睡前喝一杯 300-500毫升的白开水，但是睡前饮水量过多会增加起夜次数，而影响睡眠质量，所以大家根据自身情况，调节饮水量。

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合适的枕头很重要
好的睡眠离不开合适的枕头，有研究发现枕头在6厘米左右能让大脑休息更平稳，因此在选择枕头时要注意枕头高度要合适，过硬过软都会让头部不适，且会影响睡眠。

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