奇妙的中医|人每天需要睡多久？睡的越久越好吗？看看医生怎么说

阿海平日里很注重养生，他知道睡眠对健康的重要性，所以基本上每天都会维持8小时的睡眠时间。最近阿海的工作压力大，经常陷入思考，这大大地影响了他的睡眠，经常凌晨3、4点还睡不着，这让重视睡眠健康的阿海不禁着急了起来。又听到别人说，肝脏要排毒，所以11点之前一定要进入睡眠状态，一定要睡够 8个小时，不然的话会对身体健康造成影响，甚至会生病。这是真的吗？

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肝脏11点排毒？真相是：并不存在！
平时注重养生的你们，可能对这张“人体排毒时间表”并不陌生，它认为人体的器官有一个各自的“排毒”时间段，表上认为肝脏的“排毒”时间在晚上11点至凌晨1点，因此我们需要在晚上11点前入睡才能够保证肝脏的正常“排毒” 。但今天我要告诉你们，这个说法其实是错误的！
你并没有那么多“毒”要排！说到“排毒” ，我们要先知道什么是“毒” ，我们传统认识上的“毒”是一些能够让人生病、对我们人体有害的物质，我们日常生活的流汗、排便、甚至是女性的月经，都被人们认为是在排毒。但实际上我们的尿液、粪便、汗水、经血等都不是毒素，而是我们正常生理新陈代谢所产生的废物，只要机体能够正常运作，这些代谢废物就会不断被运出体外，也不会对人体造成损害，因此我们并不需要可以去促进“排毒” 。
肝脏也并不是只有在晚上11点后才“工作”！我们已经知道，肝脏是人体的最大的代谢器官，而我们的身体无时无刻都在进行着新陈代谢、产生出各种代谢废物，这些代谢废物也不停地奔向我们的肝脏，因此我们的肝脏同样也是24小时全天无休工作。而且白天由于人体活动较多，新陈代谢也就更快，产生的代谢废物更多，肝脏的工作强度也就更高，因此说晚上11点后是肝脏的“排毒”时间是不对的！
至于这个11点肝脏排毒的留言从何而来，可能是来自于中医的“子午流注”理论，这是记载了气血留注的时间，而非“排毒”时间。

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每晚必须有8小时睡眠，很难
“每天睡8小时”是社会较为普遍接受的健康睡眠理念，但现实却是，想要每天睡够8小时在现代生活中是一件非常难以做到的事情。试想一下，你是不是每天早早起来上班，晚上下班回家后还有一堆家里的事情需要忙，还需要留给自己一些空余做自己爱好的时间呢，一天24小时其实本来就不够用。
因此，我们一般很难能够保证到有较为充足的睡眠时间，但是，我们可以拥有优质的睡眠质量！澳大利亚一项睡眠研究指出，睡眠质量比8小时的睡眠时间更加重要。而且每个人都有一套属于自己的生物钟，并不是每个人都需要睡到8个小时才能够维持精力充沛的。同时考虑到现代都市人们的生活作息习惯，因此专家们建议若要保持良好的健康，应该提升睡眠质量，可以根据自身个人的生物钟来进行弹性睡眠。
人的睡眠如果遭到剥夺，会导致什么危害呢？
大家都统一时间非常宝贵这一观点，因此有的人会认为睡觉也许有点浪费时间，何不如少睡一些，多做点事。但是我这里有告诉你，睡眠不足，导致的危害可以非常大。
精神疲劳。精神疲劳是被短期剥夺睡眠后最常见的临床症状，精神疲惫、没有精力。
判断力下降，学习能力受损。大脑只有得到充分休息才能够正常运转，若没休息好会影响人们生活、工作、学习各个方面，长期睡眠不足还会导致大脑无法逆转的损伤，降低人的学习能力，记忆力也下降。
偏头痛和癫痫的疾病诱发。【奇妙的中医|人每天需要睡多久？睡的越久越好吗？看看医生怎么说】分页标题经常发生偏头痛那说明大脑正在给你信号，应该多补充睡眠了，否则头痛可能还会加重，甚至引发癫痫等严重神经疾病。
早亡。睡眠无法保证，生命健康的无法得到保障，人体免疫力下降，衰老加快等，减短寿命。

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关于睡眠的小知识，你要知道
相信有部分人们知道早睡对人体的好处，但困难的却是无法入睡，再次给几点能够帮助快速入睡的小技巧给大家。
睡前不要玩电子设备，给与大脑充分放松；睡前冲热水澡，泡脚等使体温升高；周末不要赖床，维持好良好的生物钟；早上醒后先伸个懒腰，静坐两分钟，让身体逐渐适应清醒的过程。
睡眠很重要，但是想要获得良好的睡眠质量却很难，需要我们长期坚持才能养成良好习惯，希望大家都能获得良好睡眠，每天都精力充沛。
参考文章：
【1】***** ，《澳研究：8小时睡眠未必好睡眠质量更重要》， ***** ， 2017-10-25
【2】至真堂大健康，《睡眠不足的七大危害》，知乎， 2019-3-19
【3】李连欢，《晚上11点肝脏要排毒， <黄帝内经说的？》，中国家庭医生， 2017
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