饮食减肥|9种蔬菜要多吃，健康刮脂加加油！ |

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减肥路上最不能缺少的是蔬菜，它是瘦身和美容的主力军！
蔬菜中含有非常丰富的矿物质与维生素，尤其是维生素C含量甚高。
含水量高达70%~90%的蔬菜中，只有少量的脂肪、蛋白质、糖类等，因此它的热量是非常低的。
因此，在减肥期间一定要吃大量的蔬菜，以下9种蔬菜最刮油了！

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一、大白菜
大白菜是减肥蔬菜！
它是一种营养极其丰富的蔬菜，有丰富的微量元素、膳食纤维和抗氧化物质，促进肠道蠕动，帮助消化，热量极低，甘温无毒。最适合减肥期间吃的必备蔬菜。

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二、黄瓜
黄瓜是有减肥功效的，其中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。清热解渴，利水利尿，夏季不可缺少的宝贝。

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三、西红柿
西红柿也是完美的存在！
它营养全面，富含维生素、矿物质及膳食纤维，它也是蔬菜中不容易转化成脂肪的食物之一。
生吃补充维生素C ，煮熟了吃它又化身为抗氧化剂，每天吃两个又瘦身又养颜！

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四、生菜
生菜在减脂餐中也占据了半壁江山，没有不买它的！
生菜含有丰富的维生素和胡萝卜素等膳食纤维营养物质，降低胆固醇、帮助蛋白质的吸收，还可以促进脂肪的分解与消化。

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五、芹菜
芹菜也是一种高营养的蔬菜，铁的含量比番茄还要多20倍！
芹菜含有大量的膳食纤维，有助于排毒减脂，还有助于肠胃的消化，同时能利尿消肿。厉害！

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六、冬瓜
冬瓜没有异味，怎么调味怎么香！
冬瓜中含有葫芦巴碱和丙醇二酸，前者可促进人体新陈代谢，后者能抑制体内糖类物质转变为脂肪，因而有很好的减肥作用。
而且，冬瓜非常容易储存，多买一些放在家里，想吃的时候随手就能拿它做道菜。

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七、莴笋
莴笋水分高、热量低，可以缓和饥饿感，达到减肥目的。它还含有大量植物纤维素，促进肠壁蠕动，可治便秘。
最好是凉拌着吃，清脆爽口，夏季必不可少的一道美食。

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八、白萝卜
【饮食减肥|9种蔬菜要多吃，健康刮脂加加油！】大萝卜水分充足，凉拌、煮汤、清炒都非常好吃。
白萝卜中所含的淀粉酶和辛辣成分——芥子油，能帮助消化及促进各种脂肪类物质在人体内的新陈代谢，从而减少脂肪在体内的积聚。

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九、菠菜
据说是蔬菜中的“营养模范生”！分页标题
菠菜含有大量的胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，它不仅保障营养、增强健康，而且促进新陈代谢、延防衰老。
先焯水1~2分钟再烹饪，菠菜中80%的草酸就可以溶解于水中了。
九九归一，希望都能如唐长老般取得真经！我们一起更健康更美丽！