急塑健身|女生跑步减肥，每天跑5公里坚持跑了10天，看她身材前后变化跑步减肥几乎是人

跑步减肥几乎是人人皆知的真理，可愿意为之付出汗水和努力的却寥寥无几。跑步是孤独的你需要独自面对一切；跑步是痛苦的，每每坚持不下去的时候你有无数个理由选择半途而废。但如果你想要减肥成功，那么就一定要战胜这一切。
今天介绍的这位女生为了减肥就专门选择了跑步，而且把每天的目标设定为5公里，一下子就坚持了10天。选择这种最艰苦的方式不仅说明了她减肥的决心，也标志着她想对自己的毅力来一次挑战。

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先来看看女生挑战开始前的身材，整体还算是匀称，就是这小肚子怎么看怎么觉得有些突兀。甩肉减脂就靠这一点，让我们来看看女生是如何坚持下来的。

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既然决定选择这样的运动方式，当然也要提前准备好各种运动装备，比如跑步鞋的选择就非常关键，一定要轻便且透气性好，这样才能步履生风。

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实现5公里的跑步目标不是一件容易的事情，对于女生来说更是如此。因此她选择了去户外跑的方式，边跑边看风景难道不好么？只是小编没想到女生跑的速度还挺快的。

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为了磨练意志，女生还专门选择太阳高照的时刻来完成任务，看着她满脸堆笑的样子你是不是也被这满满的正能量所感染。希望你也可以加入这一阵营。

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任何事情最怕的都是坚持两个字，无论什么情况，女生都不会放弃自己的计划。这才是健身运动应该达到的境界，想，都是问题，做，才有答案，现在觉悟还不算晚。

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10天的时间终于到了，女生的累计跑步距离已经达到了50公里，这实在是个令人瞠目结舌的答案。看一下前后身材对比，小肚子是不是明显收紧了一些。

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再来看看侧面身材对比，腹部的变化更加一目了然，也许整体的改变并不是判若两人，但不可否认，她一直都在路上，未曾偏离方向。如果可以把时间制定的更长一些，相信给大家的惊喜绝对不止一点点。

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最后来看看背部身材对比，虽然整体变化不大，但腰腹两侧内收还是可以看出来的。跑步能有效降低体脂率，还能很好地提升心肺功能，对于身体健康来说绝对大有裨益，如果你还没有养成这样的好习惯，就赶快集中力量培养一下。减肥瘦身就靠它了，加油！

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新手跑步计划参考
下面这个跑步计划是进阶到5公里的4周跑步计划。可以根据自身情况做小调整，再来进行。
第一周锻炼
第1天：8分钟步行热身；8分钟慢跑；步行至冷身
第2天：休息
第3天：8分钟步行热身；8分钟慢跑，步行1分钟，重复2次；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；10分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第二周锻炼
第1天：8分钟步行热身；5分钟慢跑，步行1分钟，重复3次；步行至冷身
第2天：休息
第3天：5分钟慢跑热身；10分钟稍快跑；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；15-20分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第三周锻炼
第1天：5分钟慢跑热身；2分钟快跑， 3分钟慢跑，重复5次；步行至冷身
第2天：休息
第3天：8分钟步行热身；15分钟稍快跑；步行至冷身
【急塑健身|女生跑步减肥，每天跑5公里坚持跑了10天，看她身材前后变化】第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；15-20分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
第四周锻炼
第1天：5分钟慢跑热身；40秒中下坡慢跑， 20秒步行，重复进行6-8次；步行至冷身
第2天：休息
第3天：10分钟步行热身；10分钟稍慢跑， 1分钟步行，重复2次；步行至冷身
第4天：休息
第5天：5分钟慢跑热身；20-30分钟稍快跑；步行至冷身
第6天：休息
第7天：休息
—贵在坚持—
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