健身|心肺能力的强弱,影响健身效率,学会4个方法,有效提高心肺功能


如果一个人的心肺能力较差 , 会对健身带来什么影响?
最明显的是做有氧运动喘不过气 , 影响脂肪的消耗 , 或者力量训练中 , 无法提高训练强度 。 就比如做负重深蹲 , 做几下后 , 你的体能会跟不上 , 瞬间就气喘吁吁了 , 这时候就会出现肌肉还有力量 , 没有得到很好的刺激 , 而你就喘不过气了 。 肌肉达不到力竭状态 , 就直接影响了增肌效果 。

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运动表现能力弱 , 有氧运动持续不久 , 或者在打球过程中 , 喘不过气 , 就会影响身体稳定性 , 影响运动成绩 。 所以 , 想要提高健身增肌减脂的效果 , 那么心肺功能是很重要的 。
那么 , 我们平时要如何提高心肺功能呢?学会下面4个方法 , 有效帮你提高心肺功能 , 让你的运动表现能力更佳 , 促进健身的效果!

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1、进行有氧运动
简单的、中低强度的有氧运动就能有效提高心肺功能 。 比如跑步、有氧操、跳绳、骑行等都能有效提高心肺功能 。
有些增肌的人会觉得有氧运动对自己的肌肉增长没有用 , 所以就不进行有氧运动 。 这一点其实也合理 , 长期进行有氧运动会导致肌肉流失速度加快 , 当然 , 如果你的健身目的只是为了增肌 , 并且你的心肺功能还不算弱的情况下 , 可以不进行有氧运动 。 但如果心肺功能比较弱 , 还是乖乖的进行有氧运动来提高心肺功能 , 否则你就会跟上面所讲都一样 , 无法提高训练强度 。

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2、进行高次数训练
分组锻炼是健身中很常见的 , 这也的确合理 , 因为能让肌肉得到更好的休息 。 有些人宁愿加大负重也不愿意去提高训练的次数 。
但是 , 如果想要获得更好的健身效果 , 高次数训练非常重要 。 这样做能够有效提高肌纤维撕裂程度 , 提高增肌的效果 。 同时 , 还能有效提高心肺功能 , 让你的运动表现能力更好 , 间接提高增肌效果 。
【健身|心肺能力的强弱,影响健身效率,学会4个方法,有效提高心肺功能】

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3、熬过心肺极点
在持续运动过程中 , 心肺都会达到一个“极点”状态 , 我就把它称为“心肺极点” 。 怎么理解呢?很简单 , 当我们在跑步的时候 , 感觉身体喘不过气了 , 这就是心肺极点的到来 。 当我们在负重深蹲过程中 , 肌肉远远还没有达到力竭状态 , 而身体就喘不过气了 , 这也是心肺极点的到来 。
一般情况下 , 一些人达到这个状态都会停止训练 , 然后休息 , 这就是上述所说的分组锻炼是健身中很常见的 。 但这样做 , 对于提高心肺功能没有效果 。
想要更好的提高身体的心肺功能 , 心肺极点来临后 , 不妨再坚持几下 , 坚持熬过去 , 然后在休息 。 这样一来 , 你会发现 , 心肺极点就会出现得越晚 , 也是心肺功能在提升的结果 。

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4、戒掉抽烟喝酒的习惯
生活中一些不良习惯 , 严重影响身体的心肺功能 。 长期抽烟喝酒 , 就会导致身体的心肺功能下降 。 所以 , 戒掉抽烟喝酒的习惯这一点是非常重要的 。 如果自己有通过有氧运动来提高心肺功能 , 但是却保持抽烟喝酒 , 那么你的心肺功能不会得到增强 , 还会减弱 。 所以 , 一些专业的运动员 , 烟、酒等这类影响心肺功能的东西都不会碰的 。分页标题

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