内分泌疾病,糖尿病|有车族易高发糖尿病?做好这三招就没烦恼
开车时 , 司机的精神必须高度中 , 这时 , 身体内的肾上腺激素分泌增多 , 可引起血糖增高 。为了维持血糖的平稳 , 人体胰岛不得不分泌更多的胰岛素来对抗肾上腺素的升高血糖作用 。长此以往 , 胰岛功能负担“不堪重负” , 从而发生糖尿病 。因此 , 有车族确实比常人发生糖尿病的几率要高 。
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“有车族易高发糖尿病”听起来让有车族心里直打鼓 , 难道车还买错了?其实 , 开车族是可以预防糖尿病发生的 。
第一就是要“迈开腿”
把车当成“借力工具” , 而不是“代步工具” , 平时要创造走路的机会 。比如停车时 , 别就近找停车场 , 最好把车停得稍远一些;回家尽量爬楼梯 , 哪怕爬三层再坐电梯也行;最好一周锻炼三次 , 快走、慢跑都是较好的降糖运动 , 有条件时最好每周游一次泳 。
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职业司机 , 在停车休息时也可做车内保健操 , 揉揉肚子 , 转转脖子 , 伸伸腿 , 可以起到锻炼的效果 , 还能减轻长时间驾车带来的不适感 。
第二是要“管住嘴”
平时吃点有降糖效果的食物 , 如魔芋、燕麦、苦瓜、鸡腿菇、木耳 , 做的时候少放油 , 像凉拌木耳、清炒苦瓜、魔芋豆腐汤 , 都是不错的选择 , 早上尽可能冲杯燕麦粥 。晚餐不要吃得太晚 , 否则热量会转化成脂肪 , 堆积在腹部 。
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在米饭中可适当加点豆类 , 其中的淀粉消化速度非常慢 , 还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分 。饮食要规律 , 既不可暴饮暴食 , 也不可饥肠辘辘 , 该进餐时就要按时进餐 , 如果不能按时进餐 , 应在车上准备一些快速充饥的食物 , 如全麦饼干等“垫垫肚子” , 还能补充膳食纤维 。
第三是要“勤观察”
【内分泌疾病,糖尿病|有车族易高发糖尿病?做好这三招就没烦恼】随时观察血糖的动态 , 特别是有糖尿病家族史的有车族和“细腿大肚子”的有车族 , 每年的体检不要忽视血糖的检查 。如果出现糖尿病典型症状——“三多一少” , 要及时去医院就诊 。
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