李敏中医师|中老年人养生锻炼，有这5种常见误区，你不是在养生而是在养病很多退了休的老人

很多退了休的老人，比较喜欢锻炼身体，这是非常不错的养生习惯。但有时候，锻炼方法错了，不仅不是养生，还会养出病来，比如下面几种：

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1、肩痛甩肩人岁数大了，难免有些胳膊、腿儿疼的问题。在老人们看来，要么是颈椎病、要么是肩周炎。他们会选择甩肩这种运动来"对症治疗" ，殊不知，肩膀疼痛，并不一定是肩周炎、颈椎病引起的，如果胡乱的去锻炼，反而容易让病情加重。
最理想的做法，是先找医生明确病因，若确实是颈椎病、肩周炎，再来甩肩锻炼也不迟。
2、锻炼强度、难度太大大家不得不承认的一点，是中老年人在身体机能上是有所退化的，比如骨骼可能相对年轻人来说，会更加脆弱，肌肉也会存在一定程度上的缩减。
这时候，如果中老年人为了养生，去进行高强度、高难度的锻炼，反而容易得不偿失。毕竟，有些运动是真的不适合中老年人进行，如果强制自己去坚持，很容易对身体造成损伤。

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3、头颈部绕圈上了年纪的人，或多或少都会有点颈椎的问题，所以有的老人会比较喜欢做头颈部绕圈练习。不得不承认，这样确实有利于缓解颈椎病，但却不是非常适合中老年人进行，因为很多中老年人心脑血管都存在一定问题，这么做极有可能导致动脉硬化加重、斑块脱落等问题，严重影响中老年人健康。
4、空腹晨练因为刚吃完饭不宜运动，所以很多人会选择先晨练、后吃早饭，甚至很多电视剧上都是这么演的。这对中老年人来说，其实非常的危险，极容易造成头晕、心慌、腿软的问题，若心脏本身就存在问题，甚至可能摔倒、猝死。所以，中老年人千万不要这么做了。
不仅如此，早上6-10点也是心脑血管疾病的高发期，中老年人如果选择在这个时间段锻炼，一定要小心、再小心。别说空腹了，最好身体稍微有点不舒服，就立即停下。
5、倒着走这种运动也是很多中老年人比较喜爱的，相信不少人都看到过这一幕。可事实是，这种倒着走同样不适合中老年人。

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之所以这么说，是因为中老年人身体机能退化，这种退化是体现在多方面的，比如视觉、听觉、味觉、平衡感等等。而倒着走看似对人要求不高，但不管是视觉还是听觉，或者是平衡感，都是不可或缺的。
如果中老年人在这几个方面退化比较严重，倒着走的时候，一不小心就有可能摔倒。中老年人摔倒有多危险，想必各位都非常清楚，我就不再赘述。

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结语对中老年人来说，养生锻炼固然重要，但需要量力而为，尽量做一些简单、没有危险的运动，比如打打太极、散散步什么的，看上去运动量不是很大，但足以达到养生、锻炼身体的效果了。人嘛，还是得服老的。
如果大家还有什么和健康相关的问题，都可以在下方留言，我会一一给予解答。 #养生#锻炼#颈椎病收藏
3、头颈部绕圈上了年纪的人，或多或少都会有点颈椎的问题，所以有的老人会比较喜欢做头颈部绕圈练习。不得不承认，这样确实有利于缓解颈椎病，但却不是非常适合中老年人进行，因为很多中老年人心脑血管都存在一定问题，这么做极有可能导致动脉硬化加重、斑块脱落等问题，严重影响中老年人健康。
4、空腹晨练因为刚吃完饭不宜运动，所以很多人会选择先晨练、后吃早饭，甚至很多电视剧上都是这么演的。这对中老年人来说，其实非常的危险，极容易造成头晕、心慌、腿软的问题，若心脏本身就存在问题，甚至可能摔倒、猝死。所以，中老年人千万不要这么做了。
不仅如此，早上6-10点也是心脑血管疾病的高发期，中老年人如果选择在这个时间段锻炼，一定要小心、再小心。别说空腹了，最好身体稍微有点不舒服，就立即停下。
5、倒着走这种运动也是很多中老年人比较喜爱的，相信不少人都看到过这一幕。可事实是，这种倒着走同样不适合中老年人。
之所以这么说，是因为中老年人身体机能退化，这种退化是体现在多方面的，比如视觉、听觉、味觉、平衡感等等。而倒着走看似对人要求不高，但不管是视觉还是听觉，或者是平衡感，都是不可或缺的。
如果中老年人在这几个方面退化比较严重，倒着走的时候，一不小心就有可能摔倒。中老年人摔倒有多危险，想必各位都非常清楚，我就不再赘述。
结语对中老年人来说，养生锻炼固然重要，但需要量力而为，尽量做一些简单、没有危险的运动，比如打打太极、散散步什么的，看上去运动量不是很大，但足以达到养生、锻炼身体的效果了。人嘛，还是得服老的。分页标题
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