|“神兽”沉迷网络？这份“武林秘笈”送你了|健康随身听

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熬过了“史上最长寒假” ，暑假又开启了。刚逃离网课的“魔爪” ，又要面对自家“神兽”抱着手机、IPAD不肯松手的抓狂，家长们真是太难了。如何避免孩子们假期“网络成瘾”？今天，《健康随身听》邀请广东省中医院心理睡眠科文汉宜医生，为家长们定制了一套“武林秘笈” ，一起来修炼吧。

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【|“神兽”沉迷网络？这份“武林秘笈”送你了|健康随身听】“武林秘籍”心法第一条：不要随便给“神兽”冠名网络成瘾，因为“神兽”会发飙。
家长们必须弄清楚一个概念：不是使用网络时间过长就一定是成瘾。
网络成瘾是有专业定义的，具体如下：网络成瘾是指个体强烈渴望上网的倾向与行为，明知自己成瘾于网络的情况已带来身体、心理及正常生活的危害，还是一再沉溺其中，严重影响日常生活与正常功能，并且使用网络时间越来越多，无法使用网络时就会有不安、激动甚至情绪失控。
简而言之，孩子是否网络成瘾，需要专业医生评估，家长们不要随随便便给孩子贴“网络成瘾”的标签，因为每当孩子听到“成瘾”这个词的时候就会有情绪，有情绪意味着家长们不能够与孩子同步，就会影响到后面的沟通、行为等控制，进而影响到亲子关系，最后你想控制孩子的网络使用就难上加难了。
“武林秘籍”心法第二条：客观看待“神兽”的网络使用。
看了上面的定义，相信很多家长们心有疑问，我的孩子算不算网络成瘾呢？
从心理学专业的角度去看，网络成瘾的发展是有七个阶段，达到第六个阶段才能够称之为网络成瘾。
这七个阶段分别是：
不知：孩子不知道有网络、电脑及智能手机；
仅参与观看：孩子在一边看着别人使用网络、电脑或智能手机；
正常使用：孩子正常使用网络、电脑及智能手机；
过度使用：孩子使用网络、电脑或智能手机时间越来越长，通过提醒能够控制；
沉迷阶段：孩子沉迷于于网络、电脑或智能手机使用，通过训斥才能够停止；
成瘾阶段：开始成瘾，想改但是改不了，日出而息，日落而做；
成瘾合并暴力：大脑受损，情绪失控，产生自伤、伤他行为；
各位家长可以用这个七个阶段的描述评估自己孩子使用网络的情况，在与孩子沟通的时候千万不要每句话都扣“成瘾”的大帽子。
在控制孩子使用网络的时候，尽可能的用使用时间去提醒，比如说：“你从8:00-10:00都在使用网络，大概是两个小时，你需要休息和控制一下。 ”避免说：“你一个早上都在玩手机，可不可以控制一下？”
另外，家长们还可以给孩子客观记录每天使用网络的时间，制作一个星期或者一个月的手机使用情况表格，这样我们就可以用客观数据告知孩子使用网络的使用情况，让孩子直观看到自己使用网络的问题，提升孩子的自控能力。

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“武林秘籍”心法第三条：切勿小看与“神兽”约定的重要性。
当客观看待孩子使用网络的情况，营造和谐友好的家庭氛围，孩子有动力改变现状后，家长们就可以与孩子协商使用网络的时间、环境、参与人、奖励方式、惩罚方式及内容，充分尊重孩子的想法，但又不超越家长们自身的底线，促进形成孩子使用网络的约定，甚至也可以商讨出整个家庭关于使用网络的家庭公约。分页标题
关于网络使用时间的约定可以参考以下标准：从学者的研究指出，成年人平均每天使用网络多于8小时才算是网络成瘾，针对大学生的研究指出多于6小时才算是网络成瘾。由于高中生以下的群体关于网络成瘾的研究较少，文汉宜医生预估，高中生、初中生、小学生的每天使用网络时间则大概是3小时、1.5小时及0.75小时左右。
“武林秘籍”心法第四条：健康的日常生活需把控。
健康的日常生活包括运动、饮食、睡眠等各方面，孩子上网后最好以1：2的方式搭配运动，也就是使用0.5小时的网络，则进行1小时的运动；目前饮食最好以高质量蛋白质为主，因为这些食物有助于大脑神经递质分泌，改善孩子的情绪及行为问题；其次，规律的睡眠对孩子控制网络使用情况都有帮助，一般建议孩子每日睡眠约7-9个小时，最好在晚上10:00-10:30入睡，早上7:00-8:00左右起床，这样最为符合人体睡眠的规律，晚睡晚起会减少孩子大脑分泌褪黑素，影响睡眠质量。
最后，如若家长们真的觉得自己孩子患上网络成瘾，并且尝试各种方法都控制不了孩子网络的使用行为，建议及时带着“神兽”到心理专科就诊，寻求专业帮助。
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医学指导：广东省中医院心理睡眠科医生文汉宜
【音频主播】严慧芳
【音频编辑】周鑫宇