心脑血管|血脂高的人，牢记：戒3黄，做好4件事，坚持30天，血管通畅不堵塞 |高血脂|血脂高|

高脂血症是一种全身性疾病，指血中总胆固醇(TC)与/或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。高脂血症是指血脂水平过高，会直接引起一些严重危害人体健康的疾病，比如动脉粥样硬化、胰腺炎以及冠心病等。

本文插图
高血脂假如不及时治疗和控制的话，会对身体造成以下8个危害
1、高血脂会导致肌体形成大量自由基，损害人体细胞。
2、高血脂会导致人体pH值呈弱酸性，机体酸化。
3、高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化。
4、高血脂会导致冠心病。
5、高血脂会导致高血压。
6、高血脂会导致脑中风。
7、高血脂会加大血液的粘度，危害循环系统中的微循环灌注。
8、高血脂会导致肝部功能损伤。

本文插图
血脂高的人，谨记：“戒3黄” ，减轻血管负担
1、油炸食物
血脂高的人，对于油炸类食物一定要忌口。食物经过油炸后，包裹了大量的油脂。而且，在经过高温油炸后，食物中的脂肪酸会变成反式结构。
长期摄入这样的食物，就会增加血液中的脂肪含量，使得血液粘稠，增加高血脂出现的几率。尤其像炸鸡、薯条之类的食物，一定要少吃，它们不仅脂肪含量高，胆固醇也高，对血管不好的人来说，可谓是“雪上加霜” 。

本文插图
2、高脂食物
猪五花肉、排骨、肥牛以及肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60% ，少吃点。
还有一些容易被忽略的高脂食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果以及香蕉等，这些坚果含脂量比肉还要高，这些食物中的坚果能够帮助控制血脂，但量是关键，不要吃太多了。

本文插图
3、膨化食物
像爆米花等膨化食品中，都含有较高的油脂与钠盐，长期食用不仅不利于降解血液中脂肪含量，还容易引起血液粘稠。
因为大量的钠盐作用于人体，会人体水分过度流失，加速血液粘稠，诱发心血管疾病的发生。

本文插图
【心脑血管|血脂高的人，牢记：戒3黄，做好4件事，坚持30天，血管通畅不堵塞】平时生活降血脂，坚持做好4件事，保护血管健康
1、饮食上，多吃粗杂粮
由于粗杂粮中的糖类分解较缓慢，如燕麦、麦片以及玉米面等，由于这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有降低血脂作用，对控制血脂有利；

本文插图
2、少久坐、多运动
长期的久坐会导致下肢血液流速缓慢，使得血液粘稠，严重的甚至会引起腿部深静脉出现血块，形成血栓。适当的运动也是降血脂的有效手段。坚持运动，可以有效的消耗脂肪，降低胆固醇和甘油三酯水平，起到控制体重的作用。
一般来说，肥胖的人更容易使血脂代谢异常，诱发高血脂。建议，每周进行3-5次的有氧运动，每次30分钟左右即可，以不感到劳累为宜。

分页标题
本文插图
3、少熬夜，保证睡眠充足
熬夜，对于现代人来说就像家常便饭，这是一种不良的生活习惯。
对于高血脂者来说，长期熬夜、睡眠不足，会加重病情，导致脂肪代谢障碍，不仅会升高血脂。长此以往，还会增加患上冠心病的几率。
需要注意的是，血脂高，并不是睡得时间越多越好，每晚保证6-8小时的睡眠时间为宜。

本文插图
4、定期化验血脂
对于因高血压、早发冠心病家族史或吸烟而具有脑血管疾病高风险的个体，我们建议男性患者应在20-30岁开始筛查血脂，女性患者应该30-35岁开始筛查血脂。对于低风险患者，我们建议男性患者应在35岁开始筛查血脂，女性患者应在45岁开始筛查血脂。由于他汀类药物和阿司匹林治疗肯定能在一定程度上降低心血管风险，血脂筛查时间应根据患者具体情况和个人意愿安排。