薄荷a|10种失眠的自然疗法，帮助你获得高质量的睡眠

本文插图
失眠到底是什么？
失眠的本质是无法入睡，无法保持睡眠。但它比这要更深入一些。研究人员开始认识到失眠是大脑无法停止清醒的一个问题。
这些因素可能与失眠有关
精神和医疗状况
特定物质
生物因素
食物(酒精、咖啡因、尼古丁、夜宵过量等)
抑郁和焦虑
为什么睡眠如此重要？
睡眠是一天中所有事情都结束的时候，也是你的身体自我修复和恢复活力的时候。同时，你的大脑也会记录下一天中发生的每一件事，从而形成你的记忆。
即使你睡着了，你的身体也会在大量不同的过程中开始活动，这些过程对保持你的生命和健康至关重要。但是当你没有足够的睡眠时，就会出现大问题。
当你剥夺了自己的睡眠，你会提高你的压力荷尔蒙，主要是皮质醇。压力荷尔蒙真的很重要，它们与你的飞行系统有关。对于我们的祖先来说，这是他们与剑齿虎赛跑所需要的东西。对今天的我们来说，它能帮助我们避开高速行驶的汽车，或者在圣诞夜的促销活动中帮助你穿行在拥挤的人群中……
01、皮质醇的问题
所以我们确实需要一点点压力荷尔蒙，但是当皮质醇这样的东西长期持续升高时，我们就会遇到麻烦。

本文插图
缺乏睡眠就会导致皮质醇升高，因为你的身体认为它一定是受到了某种创伤，否则你为什么不睡觉呢？
你的身体不知道你是在面对饥荒、环境灾难，还是整晚都在追剧或玩游戏。它所知道的是一定有什么重要的问题让你无法入睡，反过来它会释放所有的皮质醇。
随着时间的推移，失眠患者体内这种压力荷尔蒙的升高，会导致很多严重的问题，比如:
头痛和头晕
焦虑
恐慌症
心脏病
高血压
糖尿病
肠易激综合症
体重增加与肥胖
免疫系统功能障碍
02、失眠的10种自然疗法
相信我，这只是冰山一角。但是希望你能明白为什么你不能剥夺自己的睡眠。那么你明白了以后，应该如何应对失眠呢？让我们来看看一些方法：
1、早点睡觉
看起来非常简单直接，但是你真的需要比平时至少提前一个小时上床睡觉。

本文插图
你可能会觉得失眠会让你睡得更晚，但是你必须给你的身体一个战斗的机会，这意味着你要开始早睡。
2、制定放松的计划

本文插图
睡眠专家说这是帮助你身体入睡的最重要的事情。你的身体渴望规律和结构，而夜晚规律最重要的是你的身体意识到睡眠即将发生。
所以这可能是一个温暖的沐浴，在日记上阅读或写作，听一些放松的音乐。最重要的是，不管你坚持什么样的习惯，每天晚上都要在同一时间开始。
3、晚上早些关掉电子设备

本文插图
这可能是包括你在内的许多人睡眠问题的根源。你的电子产品：手机、平板电脑和电视等发出的蓝光会对大脑造成干扰。
蓝光会打破你的昼夜节律，阻止你的大脑释放褪黑素，而褪黑素对睡眠非常重要。
当你在深夜使用电子设备和明亮的灯光时，根据你大脑的反应，就像在阳光灿烂的中午站在外面一样。在你想睡觉前1 - 2小时开始减少或消除屏幕的使用。
4 、锻炼分页标题

本文插图
经常锻炼的人睡眠质量会更好。而且也不需要太多，即使是每周3 - 4次30分钟的锻炼也能帮助你对抗失眠和改善睡眠。
早上早些时候锻炼似乎也有帮助。当你在早上锻炼时，它有助于自然地参与你的昼夜节律，这反过来又意味着你的身体会在晚些时候更自然地放松，帮助你入睡。
5 、早起获得阳光

本文插图
这和早操有同样的效果。太阳迫使你醒来，让你的身体意识到一天的时间。
它能释放唤醒荷尔蒙，让你的生物钟正常运转，在晚上你需要褪黑激素的时候能更好地释放褪黑激素。
基本上，日光会告诉你的身体什么时候该感觉清醒，什么时候该感觉疲倦。
6 、让房间尽可能变暗

本文插图
【薄荷a|10种失眠的自然疗法，帮助你获得高质量的睡眠】最后几个提示都是相互关联的。还记得我说过你的房间在深夜开着灯会突然让自己活跃起来吗？你可以通过尽可能保持黑暗来对抗这种情况。
理想情况下，你在睡觉前一个小时左右就应该把屏幕上的光线切断了；现在你要确保你的卧室尽可能暗。因为大多数人不会在天黑的时候睡觉，所以保持房间的黑暗会告诉你的身体这一天已经结束了。
黑暗也有助于分泌褪黑素，如果你的眼睛总是充满了耀眼的光，这是做不到的。
7 、小心咖啡因

本文插图
我敢肯定你知道咖啡因的作用，但你可能不知道它在体内的持续时间比你意识到的要长得多。咖啡因会在10到20分钟内产生明显的效果，持续2到3个小时。
咖啡因有所谓的“半衰期” ，可以延长它对血液的影响。 6小时或更长时间后仍可能有影响。所以如果你在下午4-5点喝咖啡，这可能就是你晚上11点睡不着的原因。
当你停止摄入咖啡因的时候，你可能需要做些调整，但最好不要超过下午2-3点的时间。
8、喝凉茶

本文插图
洋甘菊茶
当我们谈论天然饮料时，这里有一些可以帮助对抗失眠。甘菊茶已经被用来放松很长一段时间了。它可以帮助镇定神经，对抗焦虑，还像一种温和的镇静剂。
缬草根
与洋甘菊相似，缬草也已经使用了很长时间了。它被认为可以帮助人们更快入睡并保持睡眠。但这可能需要你和医生讨论一下，因为这可能不是长期使用的最好方法，尽管这是很自然的。
圣约翰草
你可能也见过，因为它在大多数健康食品商店甚至杂货店都有。圣约翰草，尽管听起来是乐队的一个名字，但它是一种开花的植物，可以帮助治疗抑郁、焦虑和失眠——这三个问题经常联系在一起。
你可以找到胶囊形式的，也可以用新鲜的来泡茶。
西番莲
另一种天然镇静剂，严格来说是一种热带花卉。你可以在沸水中浸泡一茶匙来帮助睡眠。
9、试试温水淋浴

本文插图
再说一次，这是关于给你的身体发出该睡觉的信号。洗个热水澡自然是有助于减缓和放松你的神经系统，并鼓励你感到困倦的。
你知道早上洗个热水澡会让你在需要醒来的时候感到困倦吗？你可以放弃这个习惯，尝试在睡觉前开始洗澡。
10 、保持房间凉爽分页标题

本文插图
当你睡觉时，你的体温会下降，保持凉爽的环境会促使你的身体更快地入睡，保持睡眠。
你想要你的房间在15度到22度之间，所以你可能需要摆弄一下恒温器或者开着窗户。
基本上，当你躺下的时候，你的被单摸上去应该感觉凉爽。